Il peut être difficile de déterminer les suppléments dont vous avez vraiment besoin et ceux dont vous n’avez pas besoin. Le sexe joue également un rôle important dans cette décision, nous n’avons donc présenté que quelques-uns des meilleurs suppléments pour femmes.
« Prenez ce supplément et évitez définitivement ce supplément. »
Selon le site Web sur lequel vous vous trouvez, vous obtiendrez une réponse différente sur ce que vous devez prendre pour une santé optimale.
En tant que femme à l’ère de l’information, avec des publicités qui vous sont constamment lancées, il peut être difficile de savoir à qui faire confiance. Les médecins disent une chose, et les blogueurs sur la santé peuvent dire quelque chose de complètement différent.
Votre santé est l’un de vos trésors les plus précieux, il est donc important de choisir les bons suppléments.
Comment décidez-vous à qui faire confiance ?
Ignorant le battage médiatique et le drame, nous avons creusé un peu (pour que vous n’ayez pas à le faire) et avons proposé quatre suppléments dont aucune femme ne devrait se passer.
1. Acides gras oméga-3
Vous connaissez peut-être ce supplément sous le nom d’huile de poisson ou d’huile de lin, car la plupart des gens le prennent sous ces formes. Les acides gras oméga-3 sont connus sous le nom d’acides gras essentiels, ce qui signifie essentiellement que votre corps ne peut pas les fabriquer.
La seule façon de les obtenir est par le biais d’un régime ou d’une supplémentation, et il existe de nombreuses recherches sur les raisons pour lesquelles vous devriez les prendre :
- Améliore la circulation sanguine
- Réduit le risque de TDAH
- Améliore la fonction cérébrale
- Épaissit les cheveux
- Aide la peau à briller
- Améliore la santé cardiaque
- Lève la dépression
- Et d’autres
Pour les articulations douloureuses et la raideur, cela peut être un outil utile dans votre sac.
Les oméga-3 aident à réduire l’inflammation dans le corps et peuvent soulager les douleurs articulaires et arthritiques selon Arthritis.org.
Si vous êtes une femme en âge de procréer, il est important de noter que les oméga-3 sont essentiels à la bonne croissance du fœtus. Le manque d’oméga-3 pendant la grossesse peut avoir un impact sur le développement de votre enfant pendant la petite enfance.
S’assurer que vous consommez suffisamment d’oméga-3 dans votre alimentation est une bonne étape, mais assurez-vous également de réduire les oméga-6 dans votre alimentation. Cet acide gras est plus répandu dans notre alimentation, et un excès peut favoriser l’inflammation !
Si vous ne mangez pas de saumon au moins deux fois par semaine, vous devriez envisager de prendre un supplément d’oméga-3.
L’une des meilleures marques également abordables est Dr. Tobias Optimum Omega-3 .
Probiotiques
Saviez-vous que les probiotiques que l’on trouve souvent dans le yaourt sont vraiment une partie importante de votre santé en tant que femme ?
Notre tube digestif regorge de bactéries, bonnes et mauvaises. Le bon équilibre des deux est ce que nous recherchons lorsque nous complétons notre alimentation en probiotiques.
L’un des avantages les plus connus de la supplémentation en probiotiques est la réduction des problèmes gastro-intestinaux. Les ballonnements, les flatulences et la diarrhée peuvent être soulagés dans certains cas en rajoutant les bonnes bactéries.
Si vous avez des problèmes de peau tels que l’eczéma ou l’acné, pensez à prendre un bon probiotique. Une peau claire et saine dépend d’une bonne digestion, qui est aidée par une flore intestinale équilibrée.
Les infections vaginales à levures fréquentes sont un autre signe d’une augmentation des « mauvaises » bactéries. Si vous avez déjà pris des antibiotiques, vous avez peut-être réduit le nombre de gentils dans votre intestin !
Des études humaines et animales ont montré que les personnes de poids normal ont des bactéries intestinales différentes de celles des personnes en surpoids ou obèses.
Au cours d’une période d’étude de 3 mois, les femmes prenant les probiotiques ont perdu 50 % de poids en plus par rapport au groupe prenant une pilule factice (placebo). Ils ont également continué à perdre du poids pendant la phase de maintien du poids de l’étude.
La meilleure façon de commencer à guérir votre intestin et à rétablir un équilibre de bactéries intestinales saines est de commencer à prendre un supplément de probiotiques.
Quel que soit le supplément que vous utilisez, vous souhaitez prendre AU MOINS 50 milliards d’unités de probiotiques par jour à partir d’un minimum de 10 sources différentes pour de meilleurs résultats.
Bien que vous n’ayez pas besoin d’acheter uniquement des probiotiques réfrigérés, assurez-vous que l’ emballage est bien scellé. Il est également essentiel que l’emballage soit sombre (ou opaque, pas transparent) pour le protéger des dommages causés par la lumière.
Les probiotiques sont l’une des meilleures solutions pour guérir votre intestin, vous aider à perdre du poids plus rapidement et vous fournir une source saine de flore intestinale chaque jour !
3. Fer
Vous connaissez peut-être déjà le besoin de fer en tant que femme. Presque tous les suppléments vitaminiques pour femmes contiennent du fer, car il est si important.
Le fer est un composant de l’hémoglobine, qui fait partie de votre sang.
Sans des niveaux de fer appropriés, votre sang est incapable de transporter efficacement l’oxygène de vos poumons vers les tissus de votre corps.
Selon les experts de la Mayo Clinic, certains des symptômes d’une carence en fer comprennent la fatigue, des étourdissements, des difficultés à prendre des décisions et des ecchymoses facilement. C’est également un facteur de bon métabolisme, ce qui est important pour le maintien du poids.
Les femmes qui ont leurs règles perdent du sang (et par extension du fer) chaque mois. Il est essentiel de s’assurer que vous en consommez suffisamment, soit par la supplémentation, soit par la nourriture que vous mangez.
Le fer se trouve en plus grande quantité dans les aliments tels que la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les haricots blancs et les épinards. Si vous n’êtes pas un mangeur de viande, envisagez une supplémentation comme alternative.
Si vous avez des niveaux de fer chroniquement bas, vous devrez peut-être prendre des suppléments de fer plus régulièrement. Parlez à votre médecin si vous ressentez l’un des symptômes énumérés ci-dessus.
4. Magnésium
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, pensez à ajouter du magnésium à votre routine nocturne. La Faculté de nutrition et de technologie alimentaire rapporte que lorsqu’il est pris juste avant de se coucher, il peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
Pour ceux qui font de l’exercice et souffrent de douleurs musculaires, le magnésium peut apporter un soulagement. Utilisez-le par voie topique (sous forme d’huile) ou en interne pour aider à réduire les effets de l’accumulation de lactate dans vos muscles.
Une autre grande utilisation pour le magnésium est pour ses propriétés laxatives naturelles. Pris juste avant le coucher en quantité appropriée, il peut vous aider à avoir des selles confortables le matin.
Attention toutefois à bien lire les instructions sur l’emballage, car une surdose peut vous faire courir immédiatement aux toilettes !
Le magnésium peut être trouvé dans des aliments tels que les amandes et autres noix, ainsi que dans les légumes-feuilles foncés et les haricots noirs. Pour obtenir la quantité nécessaire pour les avantages énumérés ci-dessus, vous devrez peut-être également ajouter une supplémentation.
Si vous choisissez un supplément, assurez-vous qu’il contient également du calcium. Ceci est nécessaire pour une bonne absorption du magnésium.
Notre marque préférée est Magnesium + Calcium de Rainbow Light, car c’est une formule à base d’aliments qui est bonne pour l’absorption.
Vaut-il mieux prendre une combinaison de vitamines ?
Il est sage de prendre une multivitamine par jour pour vous assurer de ne manquer de rien. Mais si vous regardez la quantité de ces quatre vitamines et minéraux dans votre multivitamine, elle n’en contient probablement pas assez pour vos besoins.
Vous voudrez peut-être toujours prendre des suppléments supplémentaires pour voir les avantages mentionnés dans cet article. Pris avec votre multi quotidien, vous aurez toutes vos bases couvertes pour rester en bonne santé.
Pour les femmes, notre multivitamine préférée est de loin Optimum Nutrition Opti-Women , car elle est spécialement conçue pour les femmes et est l’une des multivitamines les plus connues.
Optimum Nutrition fabrique également Opti-Men spécifiquement pour les hommes.
Comme pour tout changement dans votre régime alimentaire et votre plan nutritionnel, assurez-vous d’ écouter comment votre corps réagit à certaines vitamines et suppléments. Cela peut vous aider à déterminer si vous souffrez d’une carence à l’avenir ou si un nouveau supplément fonctionne pour vous.
Rappelez-vous toujours qu’il n’y a pas de supplément pour une alimentation saine !
Les gens perdent en moyenne 10 à 21 livres en 21 jours et adorent ça ! Mais encore mieux que la perte de poids, ce sont les commentaires que nous recevons des gens sur la façon dont le programme leur a appris à changer leurs habitudes alimentaires et à trouver un régime qui leur convient vraiment à long terme .