Si vous vous sentez déprimé lorsque vous travaillez, vous n’êtes pas seul. La tristesse, l’anxiété, la perte de motivation, les difficultés de concentration, les crises de pleurs inexpliquées et l’ennui ne sont que quelques exemples de ce que vous pouvez ressentir si vous ressentez des symptômes dépressifs au travail.

La dépression affecte plus de 17 millions d’ adultes américains chaque année.

Et les données de l’ enquête State of Mental Health in America 2021 montrent que le nombre de personnes cherchant de l’aide pour la dépression a considérablement augmenté de 2019 à 2020.

Il y a eu une augmentation de 62% du nombre de personnes qui ont passé le test de dépression de l’enquête – et parmi ces personnes, 8 sur 10 ont été testées positives pour des symptômes de dépression modérée à sévère.

Si l’on considère que les employés à temps plein passent en moyenne 8,5 heures par jour à travailler en semaine et 5,5 heures le week-end et les jours fériés, selon le Bureau of Labor Statistics , il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre eux présentent des symptômes de dépression. pendant le travail.

Lisez la suite pour découvrir pourquoi le travail peut déclencher des symptômes dépressifs, comment identifier les signes, où obtenir de l’aide et ce que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux.

Qu’est-ce que la dépression au travail ?

Bien qu’un emploi puisse ne pas causer de dépression , l’environnement peut aggraver les symptômes chez les personnes qui vivent déjà avec la dépression.

« Tout lieu de travail ou emploi peut être une cause potentielle ou un facteur contribuant à la dépression en fonction du niveau de stress et du soutien disponible sur le lieu de travail », a déclaré Rashmi Parmar, MD, psychiatre à la psychiatrie communautaire .

Selon le Organisation mondiale de la santé(OMS), un environnement de travail négatif peut entraîner :

  • problèmes de santé mentale et physique
  • absentéisme
  • perte de productivité
  • augmentation de la consommation de substances

Mental Health America rapporte que la dépression se classe parmi les trois principaux problèmes sur le lieu de travail pour les professionnels de l’aide aux employés.

Comme pour tout autre problème de santé, dit Parmar, la sensibilisation et la détection précoce sont essentielles.

« La dépression est une maladie complexe avec une manifestation variée de pensées, de sentiments et de comportements qui peuvent affecter n’importe qui et tout le monde, et une variété de facteurs liés au travail et non liés au travail peuvent être en jeu lorsque nous considérons une personne aux prises avec une dépression au travail » elle a expliqué.

Quels sont les signes d’une dépression au travail ?

Les signes de dépression au travail sont similaires aux symptômes dépressifs généraux. Cela dit, certains peuvent sembler plus spécifiques à un milieu de travail.

Cette dépression affectera votre niveau de fonctionnement au travail ainsi qu’à la maison, a déclaré Parmar.

Certains des signes les plus courants de dépression au travail comprennent :

  • augmentation de l’ anxiété niveaux, en particulier dans la gestion des situations stressantes ou penser au travail lorsque vous êtes loin de votre travail
  • sentiment général d’ennui et de complaisance à propos de votre travail
  • faible énergie et manque de motivation pour faire les choses, ce qui peut parfois se manifester par l’ennui dans les tâches
  • sentiments persistants ou prolongés de tristesse ou de mauvaise humeur.
  • perte d’intérêt pour les tâches au travail, en particulier les tâches que vous trouviez auparavant intéressantes et épanouissantes
  • sentiments de désespoir, d’impuissance, d’inutilité ou de culpabilité accablante
  • incapacité à se concentrer ou à prêter attention aux tâches de travail et difficulté à retenir ou à se souvenir de choses, en particulier de nouvelles informations
  • faire des erreurs excessives dans les tâches de travail quotidiennes
  • une augmentation ou une diminution du poids ou de l’appétit
  • plaintes physiques comme des maux de tête, de la fatigue et des maux d’estomac
  • absences accrues ou arrivée en retard et départ anticipé
  • capacité de prise de décision altérée
  • irritabilité, colère accrue et faible tolérance à la frustration
  • pleurs ou pleurs au travail, avec ou sans déclencheurs apparents
  • difficulté à dormir ou trop dormir (comme faire des siestes pendant les heures de travail régulières)
  • automédication avec de l’alcool ou des substances

Si vous êtes doué pour les masquer ou les intérioriser, ces signes de dépression au travail pourraient ne pas être visibles pour vos collègues. Mais il y a certains symptômes qu’ils sont plus susceptibles de remarquer.

Selon Parmar, voici quelques signes courants de dépression au travail dont il faut être conscient :

  • retrait ou isolement des autres personnes
  • mauvaise hygiène personnelle ou changement d’apparence important
  • arrivée tardive au travail, rendez-vous manqués ou jours d’absence
  • procrastination, échéances non respectées, productivité réduite, performances médiocres dans les tâches, augmentation des erreurs ou difficulté à prendre des décisions
  • indifférence apparente, oubli, détachement et désintérêt pour les choses
  • une apparence de fatigue pendant la majeure partie ou une partie de la journée (peut faire des siestes l’après-midi au travail)
  • irritabilité, colère, sentiment d’accabler ou devenir très émotif pendant les conversations (peut commencer à pleurer soudainement ou à pleurer pour des choses insignifiantes)
  • manque de confiance en soi en essayant des tâches

Pourquoi vous pourriez être déprimé au travail

Il existe diverses raisons pour lesquelles vous pouvez être confronté à une augmentation des symptômes dépressifs au travail. Et bien qu’il n’y ait pas deux personnes – ou expériences – identiques, certains thèmes communs semblent émerger lors de l’identification des causes ou des déclencheurs des signes de dépression au travail.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une liste exhaustive, les situations suivantes peuvent contribuer à la dépression au travail :

  • se sentir comme si vous n’aviez aucun contrôle sur les problèmes de travail
  • se sentir comme si son travail était en danger
  • travailler dans un environnement de travail toxique
  • être surmené ou sous-payé
  • victime de harcèlement ou de discrimination au travail
  • heures de travail irrégulières
  • manque d’équilibre entre le travail et la maison
  • travailler dans un environnement qui ne correspond pas à vos valeurs personnelles
  • faire un travail qui ne fait pas avancer vos objectifs de carrière
  • connaissent des conditions de travail médiocres ou dangereuses

Stress au travail vs dépression au travail

Il n’est pas rare de ressentir du stress au travail, mais n’ignorez pas les sentiments de dépression. Il est important de connaître la différence.

Stress au travail

  • stress qui diminue en intensité lorsque le facteur de stress passe
  • accès occasionnels d’anxiété et d’irritabilité
  • tension musculaire ou maux de tête

Dépression au travail

  • augmentation des sentiments de tristesse et de pleurs
  • sentiments d’anxiété persistants
  • manque accru de concentration et de concentration
  • vous vous ennuyez et ne vous épanouissez pas dans votre travail

Leela R. Magavi, MD, psychiatre et directrice médicale régionale de la psychiatrie communautaire , a déclaré qu’elle travaille avec de nombreux clients qui sont affectés négativement par un travail qui ne les passionne pas.

« Les individus peuvent accomplir des tâches sans réfléchir tout au long de la journée et commencer à se sentir déconnectés et démoralisés, ce qui peut exacerber les symptômes d’anxiété et de dépression », a-t-elle expliqué.

D’autres peuvent avoir peu de temps pour prendre leurs repas ou s’hydrater tout au long de la journée, ce qui, selon Magavi, pourrait aggraver la fatigue et l’inattention.

Le télétravail augmente-t-il le risque de dépression ?

Le travail à distance , bien que pratique, comporte des pièges. Selon Parmar, la frontière entre vie personnelle et vie professionnelle peut facilement disparaître, provoquant des bouleversements majeurs dans votre quotidien.

Et créer et s’en tenir à une routine structurée à la maison est plus facile à dire qu’à faire.

« Sans routine, l’ennui peut lentement s’installer, laissant place à des sentiments et des pensées dépressifs », a-t-elle déclaré.

Sans l’environnement social au travail, Parmar a déclaré que de nombreuses personnes travaillant à domicile éprouvent des sentiments de solitude et d’isolement.

« Nous sommes obligés de compter sur des chats ou des messages, des appels téléphoniques et des appels vidéo pour nous connecter avec nos amis et collègues, ce qui ajoute à notre temps d’écran déjà accru », a-t-elle déclaré.

Travail à distance pendant COVID-19 : Conseils pour améliorer votre santé mentale

Si travailler à domicile est votre nouvelle «normale», au moins pour le moment, vous pourriez ressentir une augmentation des sentiments d’anxiété, de stress et de dépression.

Voici quelques choses que vous pouvez faire lorsque ces sentiments font surface :

  • Sortez de la maison et promenez-vous.
  • Gardez votre espace de travail séparé des autres parties de la maison.
  • Débarrassez-vous de l’encombrement autour de votre bureau.
  • Pratiquez 5 minutes de méditation de pleine conscience le matin, l’après-midi et avant de l’appeler un jour.
  • Appelez un ami qui ne travaille pas.
  • Éloignez-vous de l’écran tout au long de la journée.

En plus de cela, Parmar a déclaré que de nombreuses personnes pourraient travailler plus d’heures que d’habitude, car il peut être difficile de garder une trace du temps à la maison.

« Il est très naturel d’être submergé par tous ces facteurs et de se sentir déprimé ou anxieux », a-t-elle expliqué.

Magavi a suggéré que le travail à distance prolongé pourrait créer de nombreux obstacles émotionnels, physiques et financiers pour les individus.

« Les familles à faible revenu sont considérablement défavorisées en raison de ressources limitées ou d’un accès à un réseau Wi-Fi stable, tandis que d’autres familles, quel que soit leur revenu, peuvent être de plus en plus exposées à la violence domestique en raison de la colère déplacée causée par la pandémie et les facteurs de stress associés », a-t-elle déclaré. .

« Les individus peuvent avoir l’impression qu’il n’y a rien à espérer, ou ils peuvent avoir du mal , car ils n’ont plus d’exutoire pour normaliser leurs sentiments d’épuisement professionnel avec leurs collègues », a-t-elle ajouté.

Que pouvez-vous faire si vous 

Que pouvez-vous faire si vous vous sentez déprimé en travaillant ?

Peu importe où vous travaillez, la gestion des symptômes au travail peut être difficile. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des choses que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez déprimé :

  • Faites une pause de 10 minutes loin de votre bureau ou de votre bureau.
  • Faites une pause déjeuner et sortez dehors.
  • Faites une petite promenade pendant une pause – même si c’est à l’intérieur, l’ exercice fait des merveilles pour la santé mentale.
  • Prenez une journée de santé mentale.
  • Pratiquez quelques minutes de méditation de pleine conscience .
  • Intégrez des exercices de respiration profonde dans votre journée.
  • Dites non à une petite chose qui vous permet de ressentir moins de stress pendant la journée.
  • Regardez une vidéo amusante.

Quels sont les facteurs de risque courants de dépression au travail ?

Certains des facteurs de risque de dépression au travail, selon Magavi, comprennent :

  • gestionnaires dédaigneux
  • déséquilibre effort-récompense
  • politique sur le lieu de travail
  • potins sur le lieu de travail
  • harcèlement au travail
  • exigences professionnelles élevées
  • faible latitude de décision
  • soutien social limité sur le lieu de travail

Parmar a souligné des facteurs de risque supplémentaires tels que :

  • attentes injustes
  • charge de travail excessive
  • rôles peu clairs ou mal gérés au travail

Elle a également suggéré qu’une mauvaise adéquation avec l’emploi peut augmenter la détresse émotionnelle et physique, conduisant à l’épuisement, tout comme une mauvaise insistance sur l’équilibre travail-vie personnelle.

De plus, des quarts de travail excessivement longs de 10 à 12 heures ou plus ou des quarts de travail à des heures impaires de la journée qui perturbent les routines et les habitudes de sommeil sont également des facteurs de risque.

UNE Bilan 2019 ont constaté que les travailleurs postés, en particulier les femmes, présentaient un risque accru de mauvaise santé mentale – en particulier des symptômes de dépression.

Comment la dépression liée au travail est-elle traitée?

Si vous remarquez un lien entre les symptômes dépressifs et votre lieu de travail, n’attendez pas pour demander de l’aide . Parler avec votre supérieur immédiat ou votre patron est une bonne première étape, à condition que vous vous sentiez soutenu par eux.

Parfois, un changement d’affectation ou d’emplacement au sein d’un bureau ou d’une organisation peut aider à réduire les symptômes.

Vous pouvez également demander au service des ressources humaines si votre entreprise a un programme d’aide aux employés . Il s’agit d’un programme en milieu de travail qui offre des services liés à la santé mentale pour les problèmes personnels et professionnels.

En dehors du travail, une combinaison de psychothérapie, de médicaments et d’interventions sur le mode de vie est souvent recommandée pour traiter la dépression.

De plus, Parmar a déclaré que les employeurs et les collègues peuvent jouer un rôle important dans l’identification d’une personne à risque.

«Il est important de créer une culture de sensibilisation et de réduction de la stigmatisation associée aux troubles de santé mentale sur le lieu de travail, afin que les personnes concernées soient encouragées à demander de l’aide librement sans préjugés en cas de besoin», a-t-elle expliqué.

En fait, un étude 2014 ont constaté que les interventions universelles de santé mentale en milieu de travail — et plus particulièrement les programmes axés sur la santé cognitivo-comportementale — peuvent réduire le niveau de symptômes de dépression chez les travailleurs.

Dans cet esprit, les gestionnaires, les superviseurs et les employés peuvent être formés pour engager de telles conversations avec les personnes qui ont besoin d’aide et les soutenir dans leur recherche de soins en temps opportun.

La ligne de fond

Vivre des symptômes de dépression au travail peut sembler accablant. Identifier les signes comme l’anxiété, les pleurs, l’ennui et le manque d’intérêt est la première étape pour obtenir de l’aide.

Si vous êtes préoccupé par la dépression au travail, envisagez de contacter votre superviseur ou le service des ressources humaines. Ils peuvent vous aider à trouver un conseiller grâce à un programme d’aide aux employés.

Vous pouvez également consulter un thérapeute ou un psychologue.

Rappelez-vous, vous n’êtes pas seul. Si vous n’êtes pas prêt à tendre la main au travail, prenez rendez-vous avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale.