Conseils pour réussir une séance de cardio pour les plus de 40 ans
Les exercices cardiovasculaires sont un excellent moyen de maintenir votre forme physique et d’améliorer votre santé globale. Non seulement il vous aide à perdre des kilos et à brûler les graisses, mais il améliore également la santé cardiaque, abaisse le taux de cholestérol, gère le diabète et maintient le stress à distance, c’est pourquoi l’entraînement cardio est idéal pour les personnes âgées de 40 ans et plus. A cette étape de la vie, prendre soin de sa santé devient l’une des principales priorités et il faut viser à rester en forme et en forme. Cela dit, voici quelques habitudes à développer si vous aimez les entraînements cardio.
Commencez toujours par un échauffement et terminez par un retour au calme
Ne manquez jamais une routine d’échauffement ou de récupération avant et après une séance de cardio respectivement. L’échauffement prépare votre corps aux activités qui suivront. Il accélère le système cardiovasculaire en augmentant la température de votre corps et en réchauffant vos muscles. Cela aide également à prévenir les douleurs musculaires après les entraînements. De même, se rafraîchir après un entraînement cardio ou toute autre forme d’exercice est important pour normaliser la fréquence cardiaque et améliorer la relaxation.
Concentrez-vous sur la cohérence
Avec les entraînements cardio, vous devez toujours faire preuve de cohérence. Tout comme la musculation et la musculation, vous devez établir un programme de cardio et vous y engager. Cela ne fera que vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de remise en forme. Avoir 40 ans n’est pas facile. En plus de jongler avec votre travail, vous pouvez aussi avoir une famille dont vous devez vous occuper, c’est pourquoi planifier à l’avance et fixer un moment pour votre entraînement peut vous aider à rester concentré et dévoué.
Développez progressivement votre endurance et votre vitesse
Ne vous précipitez pas! Les résultats prennent du temps et vous pousser au-delà de vos limites peut conduire à l’épuisement professionnel et même vous blesser gravement. Par conséquent, laissez votre corps s’habituer à l’entraînement. Commencez lentement et augmentez progressivement votre endurance et votre vitesse. Si vous aimez la marche rapide ou la course, commencez à un rythme lent, puis relevez les barres au fil du temps. Cela vous aidera à apprécier le processus, avec les résultats possibles.
Incorporer différents entraînements
Ne vous contentez pas d’une seule routine. Allumez-le régulièrement. Il y a beaucoup d’activités auxquelles vous pouvez vous adonner. De la marche rapide, la course, le jogging, la course sur tapis roulant à la natation, le vélo aux exercices corporels comme les burpees, les ours rampants, vous pouvez toujours faire bouger les choses et chasser la monotonie. Cela vous aide également à rester cohérent avec vos routines.
Donnez-vous du mou avec des séances de récupération
Ne faites jamais de compromis sur les jours de récupération ! C’est ce qui vous aide à vous débarrasser de toutes les douleurs et donne le temps à votre corps de guérir de tout ce qu’il a traversé. Vos séances de récupération peuvent inclure des exercices de faible intensité tels que 30 minutes de marche rapide ou un entraînement en circuit de poids corporel de 10 minutes.