La plupart des femmes (et aussi beaucoup d’hommes !) rêvent d’avoir des fesses fermes et rebondies pour porter ce fameux jean bootcut qui va les mettre en valeur. Vous cherchez un moyen d’améliorer l’apparence de votre fessier ? Nous avons sélectionné pour vous les 12 exercices les plus efficaces pour muscler vos fesses rapidement. Un seul conseil : faire au moins deux exercices de la liste par semaine.
Exercice 1 : le step
Le step est un excellent exercice cardio qui va par ailleurs vous permettre de raffermir les muscles fessiers. Pour faire cet exercice, vous avez besoin d’une plateforme surélevée (la hauteur est réglable) que vous ajusterez au fil des exercices et de votre endurance.
L’exercice consiste à marcher sur la plateforme (pied gauche ou droit) en gardant le corps droit et ensuite, lever le genou de la jambe opposée aussi haut que possible, avant de revenir à votre position initiale. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, utilisez des petits poids dans les mains.
Exercice 2 : levée de jambe arrière
Pour faire cet exercice, vous devez vous agenouiller sur vos avant-bras avec vos genoux sur le sol. Ensuite, levez l’une de vos jambes vers l’arrière (vers le plafond) puis ramenez la jambe à sa position initiale et renouvelez le même exercice avec l’autre jambe. Quand vous vous sentirez prêt pour des exercices plus intenses, ajoutez des poids à vos chevilles, pour muscler plus rapidement vos fesses.
Exercice 3 : levée de bassin
Cet exercice est très efficace pour muscler les fesses.
Allongez-vous sur le sol en gardant vos pieds sur le sol. Soulevez lentement le bassin en inspirant (contraction des fesses), maintenez cette position, puis redescendez en expirant.
Essayez de pousser votre bassin aussi haut que possible en veillant à bien serrer les fesses (répéter ce mouvement de 15 à 20 fois). Après quelques séances, cet exercice sera trop facile pour vous. Pour augmenter le niveau de difficulté et son intensité, vous devriez alors commencer à redresser une des jambes au cours de l’exercice ou à utiliser des poids.