Jus de fruit
La fibre contenue dans les fruits entiers vous remplit et ralentit la consommation d’énergie de votre sang. Sans cette fibre, vous ne faites que boire de l’eau sucrée nutritive qui peut rapidement vous mettre en valeur – et vous abattre tout aussi rapidement. Cela peut vous laisser affamé et en colère – » affamé « . Cela n’aidera pas l’anxiété et la dépression. Mangez vos fruits entiers. Lorsque vous avez soif, buvez de l’eau.
Soda régulier
Il n’y a pas de victoire pour vous ici : il contient tout le sucre sanguinolent du jus de fruit sans aucun élément nutritif. Les boissons sucrées comme les sodas ont également un lien direct avec la dépression. Si vous avez envie d’un pop, essayez plutôt de l’eau de Seltz avec un peu de jus. Cela vous donnera une solution pétillante sans trop de choses dont vous n’avez pas besoin.
Soda sans sucres
Pas de sucre, donc pas de problème, non ? Pas exactement. Vous n’aurez peut-être pas le crash énergétique qui accompagne une consommation excessive de sucre, mais le soda light peut vous rendre déprimé. En fait, cela pourrait vous faire vous sentir plus déprimé que son cousin sucré. Trop de caféine que contiennent de nombreux sodas peut également être mauvais pour l’anxiété.
Pain grillé
Attends, toasts ?! S’il est fait de pain blanc, oui. La farine blanche hautement transformée à partir de laquelle elle est fabriquée se transforme rapidement en sucre dans le sang après l’avoir mangée. Cela peut provoquer des pics d’énergie et des accidents qui peuvent être mauvais pour l’anxiété et la dépression. Vous pouvez avoir votre toast – et le manger aussi. Utilisez simplement du pain complet.
Pansement ‘Léger’
Vous savez peut-être éviter certaines vinaigrettes et marinades préemballées chargées de sucre, souvent répertoriées comme « sirop de maïs à haute teneur en fructose ». Mais qu’en est-il des pansements « light » ou « sans sucre » ? Beaucoup tirent leur douceur de l’aspartame, un édulcorant artificiel lié à l’anxiété et à la dépression. Vérifiez les ingrédients ou, mieux encore, préparez votre vinaigrette à la maison à partir de zéro.
Ketchup
It’s mostly tomatoes, right? Well, yes, and sugar, lots of sugar. Four grams per tablespoon, to be exact. And the “light” stuff may have artificial sweeteners that could be linked to anxiety and depression. Try homemade tomato salsa instead. Want a little kick? Add a bit of cayenne pepper.
Coffee
If you’re not used to it, the caffeine in it can make you jittery and nervous. It could also mess up your sleep. Neither helps anxiety or depression. Caffeine withdrawal can make you feel bad, too. If you think it causes you problems, cut caffeine out of your diet slowly. If you’re OK with it, or drink decaf, coffee can actually help make you feel less depressed.
Energy Drinks
They can cause weird heart rhythms, anxiety, and sleep issues. That’s because it’s not always easy to know the sky-high caffeine levels hidden in ingredients like guarana. These beverages often have loads of sugar or artificial sweeteners, too. Drink water if you’re thirsty. Want a sugar hit? Eat a piece of fruit.
Alcohol
Even a little can mess up your sleep. Not enough rest can raise anxiety and cause depression. Too many ZZZs can cause even more problems. That said, a drink could calm your nerves and make you more sociable. That can be good for your mental health. The key is dosage: A drink a day for women, and two a day for men, is the limit.
Frosting
It’s the sugar, right? Well, yes, but that’s not all. It’s also loaded with around 2 grams of « trans fats » per serving. They’re linked to depression. Sometimes called “partially hydrogenated oils,” they’re also in fried foods, pizza dough, cakes, cookies, and crackers. Check your labels. If you do eat fat, make it the “good” kind you get from foods like fish, olive oil, nuts, and avocado. Those can lift your mood.
Soy Sauce
This one is only for people who are sensitive to gluten. In addition to breads, noodles, and pastries, it’s also in prepackaged foods like soy sauce. If you’re sensitive to gluten, it can cause anxiety or depression. It can also make you feel sluggish and not at your best. Check labels and try to steer clear.
Processed Foods
Si vous mangez beaucoup de viande transformée, d’aliments frits, de céréales raffinées, de bonbons, de pâtisseries et de produits laitiers riches en matières grasses, vous êtes plus susceptible d’être anxieux et déprimé. Une alimentation riche en grains entiers riches en fibres, en fruits, en légumes et en poisson peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Beignets
Nous les aimons tous, et de petites gâteries de temps en temps peuvent améliorer votre humeur. Mais juste pour que vous le sachiez : les beignets contiennent tous les mauvais types de graisses, de la farine blanche comme neige avec peu de fibres pour ralentir l’absorption et beaucoup de sucre ajouté. Alors, si vous le devez, faites-en un régal, pas une routine.