La frénésie alimentaire prend le meilleur de nous. Le soir, lors d’événements sociaux, après quelques cocktails au dîner… Choisissez votre vice. Nous le ressentons tous.

Le sentiment d’être hors de contrôle. De se sentir physiquement vide ou en manque sans céder à ses envies.

Et le sentiment général d’ échec lorsque vous avez l’impression de vous laisser tomber, ainsi que votre alimentation.

Parce que 33% des Américains sont obèses et essaient en moyenne 4 à 5 régimes par an sans succès , nous pouvons supposer que c’est un très gros problème.

Pourquoi la frénésie alimentaire se produit-elle réellement?

Selon le Dr Michael Mantell de Greatist , la frénésie alimentaire est toujours le résultat d’émotions négatives.

Le processus de binging compulsif s’applique également à la nourriture, aux drogues et même aux personnes ayant une dépendance au shopping.

#blackfridayproblems

Ces émotions négatives ont 3 catégories:

  • Psychologique – Des  choses comme l’anxiété ou le stress
  • Produits chimiques –  Plaisir des produits chimiques comme l’ocytocine qui est libérée dans le cerveau lorsque nous mangeons des aliments sucrés et trop gras
  • Culturel  Où les gens avec qui vous êtes et la culture dans laquelle vous vivez vous obligent à consommer plus

Parce que la frénésie alimentaire peut être causée par l’un de ces facteurs, il n’y a pas de solution universelle.

Il existe également différents niveaux de dépendance.

Tout le monde qui achète une paire de jeans ne devient pas un accro du shopping, et tout le monde qui mange un morceau de chocolat ne mange pas le sac en entier.

Chaque personne aura son propre niveau de dépendance et un protocole optimal pour résoudre ce problème.

6 étapes pour arrêter la frénésie alimentaire

PS Cela s’applique également à l’alimentation émotionnelle!

1. Écoutez votre corps avant tout

Lorsque nous ralentissons, respirons et portons notre attention sur notre corps, nous activons notre système nerveux parasympathique (également connu sous le nom de mod e de repos et de digestion pour notre corps).

En faisant cela, nous aidons à séparer notre cerveau animal et nos désirs de notre cortex pré-frontal, ce qui nous aide à prendre de meilleures décisions.

C’est pourquoi des études montrent que la méditation, le yoga et l’alimentation consciente sont incroyablement efficaces pour ceux qui mangent de façon excessive.

Ralentir, mâcher votre nourriture 20 fois avant de l’avaler et ne pas manger en regardant la télévision ou au téléphone sont autant de façons d’être un mangeur plus attentif.

Si vous n’êtes pas dans le yoga ou la méditation, essayez ceci …

Permettez les sentiments de désir pour la malbouffe. Reconnaissez-les. Dis bonjour. 

N’essayez pas de les combattre et ne cédez pas. Acceptez simplement ce que vous ressentez et réfléchissez à la raison pour laquelle vous le ressentez.

Posez-vous ces questions:

  • Pourquoi ai-je envie de cette nourriture?
  • Ai-je vraiment faim? Suis-je ennuyé?
  • Comment vais-je me sentir après avoir mangé cette nourriture?
  • Vais-je le regretter immédiatement?

Alors donnez-vous une heure à attendre. Si à la fin de l’heure, vous en avez encore désespérément besoin, permettez-vous peut-être de céder.

Mais vous serez beaucoup plus conscient du processus de prise de décision autour de cet aliment.

Faites de votre mieux pour ne pas céder et commencer à briser le pouvoir que la nourriture a sur vous.

2. Découvrez des modèles avec un journal

Nous avons tous des déclencheurs dans nos vies qui peuvent conduire à la frénésie.

Il peut s’agir d’un restaurant en particulier que vous visitez, d’un ami avec qui vous passez du temps ou à n’importe quel moment où vous êtes en vacances.

En enregistrant vos pensées et en vous guidant à travers les étapes qui ont conduit à l’alimentation émotionnelle, vous devenez plus conscient de ce qui se passe .

C’est pourquoi il a été prouvé que la tenue de journaux et de journaux alimentaires aide les personnes à la diète à perdre du poids plus rapidement et à ne pas le reprendre.

Nous avons également une courte vidéo sur l’alimentation émotionnelle et excessive sur notre chaîne Youtube, The Health Nerd ,

3. Devenez un maître de la question de la salade

C’est l’un de mes préférés et c’est à la fois extrêmement utile et extrêmement exaspérant.

Il est très important que vous puissiez déterminer si vous avez vraiment faim ou si vous avez simplement envie de manger parce que vous vous ennuyez.

Avez-vous tellement faim que vous mangeriez une salade tout de suite au lieu de [insérer une envie de nourriture ici]?

Je trouve que la réponse, au moins avec moi-même, 9 fois sur 10 est généralement un NON fort et retentissant .

Insérez la pomme ou le brocoli ou tout autre aliment sain que vous avez sous la main dans votre cuisine si cela est utile.

Et si votre réponse est NON, vous savez que vous n’avez pas vraiment besoin de nourriture. Vous êtes juste ennuyé et vouloir quelque chose.

Ne le laissez pas avoir ce pouvoir sur vos décisions. Autant appeler ça une drogue.

4. Soyez conscient des « What the Hell » Effet

Il s’agit d’un effet psychologique réel où une petite erreur de régime amène les gens à dire “ahh qu’est-ce que c’est!” et mangez tout ce qui est en vue.

Ce genre de binging conduit souvent à des sentiments graves et blessants de honte et de culpabilité par la suite.

Il est également souvent associé à la boulimie lorsque la honte et la culpabilité deviennent si graves que quelqu’un ressent le besoin de purger le corps par la suite.

Dans ce cas, votre santé mentale est en jeu bien plus que votre santé générale.

Garder les déclencheurs et les tentations hors de la maison vous aidera à lutter contre cela. Gardez la mauvaise nourriture hors de la maison. Ne faites pas d’épicerie quand vous avez faim.

De plus, un discours intérieur positif peut être efficace si vous êtes au milieu d’une séance de frénésie alimentaire.

Dire des choses comme: “Chaque petit peu compte, alors je vais arrêter de manger maintenant.” mi-frénésie peut aider.

Chaque calorie que vous ne consommez pas est une calorie économisée.

5. Devenez le monstre végétarien

Se priver trop d’un régime peut provoquer une frénésie alimentaire.

Mais voici le truc, la plupart des légumes sont si faibles en calories qu’il serait fondamentalement impossible d’en manger trop s’ils les mangeaient dans leur état naturel (c’est-à-dire que les chips végétariennes ne comptent pas).

Mangez des plantes, en particulier des légumes-feuilles, comme s’il n’y avait pas de lendemain, et ne vous fixez pas de limite.

Vous pouvez vous gaver autant de salade d’épinards que vous le souhaitez sans culpabilité.

6. Si tout le reste échoue, obtenez de l’aide

Revenant au premier point que j’ai soulevé, tout le monde est un peu différent. Certaines personnes ont un cerveau très sensible à la dépendance.

Si la frénésie alimentaire est quelque chose que vous avez lutté toute votre vie et que rien de ce que je viens de dire n’a fonctionné, il est temps de tendre la main et d’obtenir de l’aide professionnelle.

Des organisations comme Overeaters Anonymous , Food Addicts Anonymous et d’autres sont d’excellents points de départ qui ont même des groupes Skype en ligne auxquels vous pouvez vous joindre.