Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il était si difficile de rester motivé pour perdre du poids?

J’ai une question pour vous…

Nous savons tous les deux que vous voulez écraser ces sentiments de conscience de soi et vous sentir à nouveau confiant dans votre peau!

Nous savons tous les deux que vous avez essayé plusieurs régimes différents et que vous n’avez jamais eu de succès à long terme…

Qu’est-ce qui se passe ici?

La réponse courte est que le problème a à voir avec la motivation .. .

Heureusement, c’est un problème résoluble.

Une fois que vous avez compris, la motivation peut presque se produire sur le pilote automatique …

Rester motivé est l’une des batailles les plus difficiles à gagner dans la guerre pour votre santé et votre bonheur.

Lorsque vous êtes motivé, vous déplacerez des montagnes pour obtenir ce que vous voulez. Lorsque vous êtes «démotivé», vous vous sentez collé au canapé et incapable même de bouger.

Notre objectif est de vous aider à résoudre ce problème une fois pour toutes.

Commençons par quelques erreurs courantes que font les gens en essayant de perdre du poids.

Erreur n ° 1 – S’appuyer sur la volonté

La volonté, ou la capacité d’agir contre les sentiments immédiats, est une ressource limitée .

Il agit de manière très similaire à un muscle. Après un certain nombre de répétitions, votre muscle se décompose et commence à échouer. Finalement, il vous sera impossible de faire un autre représentant!
C’est exactement ainsi que fonctionne votre volonté.

Votre volonté, une fois épuisée, s’affaiblit et rend difficile la prise de décisions à long terme.

Avez-vous déjà remarqué à quel point vous êtes faible à la fin de votre journée en matière de prise de décision?

C’est parce que votre volonté a été épuisée.

Des choses comme:

• Travailler un travail que vous n’aimez pas
• Ne pas dormir suffisamment
• Suivre un régime en général
• Et même passer trop de temps sur Internet…

… Affaiblissez votre volonté.

Que devrais tu faire?

Une chose que n’importe qui peut faire est de travailler pour établir des HABITUDES .

Par exemple:  est-ce que quelqu’un a dû vous dire de vous brosser les dents ce matin?

Votre mère a-t-elle dû se balancer à votre place et se tenir au-dessus de votre épaule pour vous rappeler la gingivite?

J’espère certainement que non…  Alors pourquoi était-ce si facile à faire?
Parce que c’est une habitude.

Les habitudes se produisent automatiquement et n’ont pas grand-chose à voir avec votre volonté. Comme conduire votre voiture au travail ou à l’épicerie, il n’y a pas beaucoup d’efforts dans ces actions. Vous connaissez l’itinéraire par cœur et oubliez probablement les 3/4 du trajet au moment où vous êtes arrivé. C’est une habitude.

La meilleure partie est… la perte de poids et une alimentation saine peuvent se produire comme ça. 

Une fois que vous avez les bonnes habitudes en place, il peut être FACILE de prendre les bonnes décisions. Ils agissent sur pilote automatique.

L’habitude la plus élémentaire avec laquelle vous pouvez commencer est de prendre le même petit-déjeuner sain chaque matin.

C’est le moyen idéal pour vous rappeler chaque matin vos objectifs et commencer la journée sur la bonne voie. Mon petit-déjeuner préféré pour mes clients est des flocons d’avoine avec des fruits et des noix.

Il prend moins de 5 minutes à fabriquer, necontient pas de sucre et vous donnera de l’énergie ÉCLATANT tout au long de la journée.

Faire de votre petit-déjeuner une habitude saine et automatique vous mettra 70% en avance sur toutes les autres personnes au régime.

Pour plus d’informations, assurez-vous de consulter The Power of Habit . C’est le livre n ° 1 sur l’établissement et la création d’habitudes.

Erreur # 2 – Penser la motivation est une chose unique!

Vous êtes-vous déjà senti passionnément motivé par quelque chose?

Vous savez ce sentiment brut dans votre ventre que vous allez faire la fichue chose, peu importe ce que c’est …

Le sentiment que vous déplacerez des MONTAGNES pour y arriver.

Cela s’est probablement produit de l’une des trois sources suivantes:

  1. Vous avez parlé à quelqu’un ou écouté quelqu’un qui vous a inspiré
  2. Vous avez regardé une vidéo inspirante qui vous a ému
  3. Vous avez lu un livre ou vu une citation de motivation qui vous a donné envie de changer

Le prochain petit diddy est probablement la partie la plus COOL de la vie au 21ème siècle:

Vous pouvez obtenir ces choses tous les jours…

  1. Vous pouvez passer du temps avec des personnes, des amis et des membres de votre famille qui vous INSPIRENT.
  2. Vous pouvez activer YouTube dès maintenant et regarder une vidéo inspirante.
  3. Vous commencez à lire un livre qui change votre vie dans les 5 prochaines minutes.

C’est quelque chose que beaucoup d’entre nous manquent dans nos vies!

La bonne motivation est tout autour de vous si vous la recherchez activement. 🙂

Erreur # 3 – Ne pas avoir de groupe de soutien ou une source de motivation CONTINUE.

Rappelez-vous comment votre volonté s’affaiblit tout au long de votre journée?

Eh bien, il existe en fait quelques raccourcis pour RÉPARTIR vos réserves de volonté. Cela vous donnera la force de surmonter ces moments de faiblesse.

Le moyen le plus efficace d’y parvenir est de vous connecter avec les autres et de partager vos difficultés.

Rejoindre des groupes de soutien pour la perte de poids ne doit PAS être sous-estimé.

Voici les 3 meilleures façons d’obtenir un soutien continu et une volonté plus forte:
1. Trouvez un ami ou un membre de votre famille à qui vous pouvez vous confier et qui partage les mêmes difficultés.

Parlez-leur de vos objectifs et de ce que vous essayez d’accomplir. Appelez-les ou envoyez-leur un texto lorsque vous vous sentez faible ou que vous manquez de motivation. Cela a un effet étonnamment fort et est soutenu par la science.
2. Rejoignez une salle de sport dotée d’une communauté intégrée.

Des choses comme CrossFit sont efficaces parce qu’elles ont un programme de soutien communautaire intégré.

Essayez de trouver un gymnase qui a cela et établissez des liens solides avec d’autres personnes qui ont des objectifs similaires.

3. Obtenez de l’aide sur Internet.

Vous devriez suivre certaines personnes populaires du fitness pour une motivation continue.

Si vous avez Instagram, suivez certaines personnes de fitness que vous admirez.

Maintenant que vous connaissez les erreurs courantes, passons à la façon de rester motivé pour perdre du poids …

1. Éteignez votre ordinateur et votre téléviseur

Avez-vous déjà fini de regarder quelques épisodes télévisés sur Netflix et vous êtes-vous senti fatigué ?

Vous n’avez rien fait d’autre que vous êtes assis sur le canapé et avez mangé une pinte de Ben a Jerry’s, mais maintenant, pour une raison quelconque, vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit …

Il y a une raison scientifique à cela. La ventilation de base est la suivante:
1. Votre cerveau ne peut gérer qu’une stimulation incroyable tout au long de la journée.
2. La nouveauté d’Internet et de la télévision provoque une SURCHARGE rapide de cette stimulation.
3. En conséquence, l’esprit se sent fatigué et vous vous sentez «démotivé» pour faire autre chose.

Lorsque vous éteignez ces éléments pendant un jour ou deux, vous remarquerez au début que vous vous sentez un peu ennuyé, comme si le compteur de bruit sur la vie avait été un peu baissé.

Ensuite, vous remarquerez un désir abondant de faire les choses:

– Sortez avec des amis
– Prenez soin de vos «choses à faire»
– Faites de l’ exercice

Ce n’est pas que la télévision et Internet sont de mauvaises choses, c’est juste qu’ils pèsent sur votre capacité à rester motivé et à faire avancer les choses.

En réduisant ces choses à une heure ou moins par jour, vous remarquerez immédiatement plus de motivation dans votre vie.

Si vous avez vraiment du mal, envisagez un jeûne de leur part. Cela peut sembler extrême, mais les récompenses vous choqueront.

2. Trouvez VOTRE chose

L’une de nos devises chez Avocadu est de « trouver VOTRE truc. “

Il existe environ 6 milliards (donner ou prendre 2-3) différentes façons de faire de l’exercice et de suivre un régime:

  • Yoga
  • Pilates
  • Boxe
  • Crossfit
  • Cyclisme
  • Fonctionnement
  • Randonnée
  • Musculation
  • Prancercising
  • Kayak

Il y a tellement de régimes différents qui portent tous leurs propres vertus pour différentes raisons: Paléo, Vegan, Végétarien, IFFYM, Weight Watchers, Nutrisystem

Notre objectif ici à Avocadu n’est pas de vous placer dans une de ces routes, mais de vous aider à TROUVER VOTRE CHOSE.

Parce que qui a besoin d’autre chose quand tu as ton truc?  

Trouvez quelque chose que vous voulez maîtriser et consultez nos cours pour plus de conseils sur la perte de poids.

3. Rejoignez une communauté

Vous êtes la somme des 5 personnes dont vous vous entourez le plus.

Sérieusement, ce n’est pas simplement une déclaration inutile. Regardez autour de vous les 5 personnes qui vous entourent le plus et examinez-les.

Je parie que leur vie est à l’image de la vôtre: revenus, apparence, bonheur, etc.

Le point?

Les gens dont vous vous entourez sont importants .

Ils comptent beaucoup plus que vous ne pourriez l’imaginer.

En fait, certaines des dernières recherches scientifiques ont montré qu’en période de faiblesse, avoir une communauté forte vous permettra de rester sur la bonne voie et de reconstituer vos réserves de volonté.

Nous avons tous des moments où nous nous sentons faibles et voulons faiblir.

Cependant, parler à un ami ou à un groupe de soutien court-circuitera ces sentiments et vous motivera rapidement à RÉSISTER.

Le simple fait d’avoir un soutien auquel vous pouvez faire appel est donc une ressource précieuse. Ayez un ami ou un groupe auquel vous pouvez vous confier et que vous pouvez appeler lorsque vous êtes tenté.

4. Obtenez des résultats plus rapidement

Vous savez ce qui ne motive pas?

Perdre seulement 1 livre par semaine en mangeant comme un lapin.

C’est de la merde totale, et pourtant chaque régime en fait la promotion comme la façon «intelligente» de perdre du poids.

Surtout, lorsque la science nous dit que perdre du poids rapidement conduit à plus de succès à la fois à court et à long terme.

Trouvez un programme qui vous donne des résultats RAPIDEMENTet ne perd pas de temps à obtenir ce que vous voulez.

C’est beaucoup plus motivant de voir la balance baisser de 1 livre par jour pendant vos 7 premiers jours.

5. La motivation s’estompe. Les habitudes restent.

Les habitudes l’emportent sur la motivation dans la bataille pour l’action.

Comment?
Parce que les habitudes ne sont pas basées sur les sentiments.

Lorsque vous pratiquez une habitude, vous vous sentirez presque indifférent à ce sujet. Comme se brosser les dents ou aller travailler. C’est juste quelque chose que vous faites, pas quelque chose auquel vous devez penser.

Ce qui est bien avec les habitudes, c’est qu’elles n’enlèvent rien à votre volonté.
À la fois bonnes et mauvaises, une fois établies (prend environ 30 à 60 jours), les habitudes sont difficiles à rompre.

Commencez par quelque chose de simple. Ma recommandation est un petit-déjeuner sain. Restez simple et mangez chaque jour un petit-déjeuner incroyablement sain. Quelque chose comme de la farine d’avoine ordinaire avec de la cannelle et des noix dessus.

Si vous parvenez à prendre cette habitude, vous remarquerez également que prendre d’autres décisions saines deviendra plus facile en conséquence.  C’est parce que les habitudes se construisent les unes sur les autres.

6. Établissez une nouvelle relation avec votre nourriture

Un peu l’inverse ici – mais pensons aux aliments qui vous font casser.

Biscuits, pizza, gâteaux et coca, n’est-ce pas?

Ce n’est pas le groupe alimentaire qui crée une dépendance, ce sont deux composants: le
sucre et la farine.

Ce sont les deux mêmes composants pour tout le monde.

Il y a une raison à cela.

Ce sont les aliments qui provoquent les pics d’insuline et de dopamine les plus élevés dans votre cerveau. Ces pics sont aussi importants (parfois plus importants) que les drogues comme la cocaïne ou l’héroïne.

Cela semble tiré par les cheveux? Ce n’est pas. En fait, les rats ayant le choix entre les deux préfèrent le sucre aux médicaments ( étude ). Ces aliments ont un pouvoir d’attraction plus puissant que vous ne pouvez l’imaginer …

Établissez une nouvelle relation avec ces aliments!

7. Miroir, miroir sur le mur…

Les miroirs jouent des tours à notre cerveau.

Je ne vais pas m’y plonger beaucoup, mais vous souvenez-vous QUAND vous avez commencé à prendre du poids?

Avez-vous constaté une légère prise de poids jour après jour, mois après mois?

Probablement pas.

Je parie que cela s’est produit de manière choquante lorsqu’un jour vous avez levé les yeux et réalisé que vous pesiez 10 livres de plus. Pourquoi n’avez-vous pas vu cela?

Parce que nous ne remarquons pas de légers changements dans le miroir lorsque nous nous voyons tous les jours.

Plus important encore, la même chose se produit lorsque vous commencez à perdre du poids. Vous ne remarquez pas votre amélioration. Vous vous sentez comme un échec en voyant «aucun progrès», et ce sentiment vous rend TRÈS susceptible de rompre votre régime alimentaire.

NE VOUS FIEZ PAS AU MIROIR.

Voici les éléments sur lesquels vous devez vous fier à la place:

  • Prenez et enregistrez les mesures de votre taille, de vos bras, de vos hanches et de vos cuisses.
  • Pesez-vous.

Ces deux choses, combinées, vous aideront à surmonter l’ effet miroir .

Lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez que parfois les pouces diminuent et votre poids diminue. D’autres fois, votre poids restera le même, mais les pouces tomberont.

Vous avez besoin des deux pour rester motivé pour perdre du poids.

Si vous êtes prêt à apporter des changements et à vous motiver pour votre santé à long terme, notre  défi de perte de graisse de 21 jours  est votre point de départ.

Les gens perdent en moyenne 10 à 21 livres en 21 jours et adorent ça! Mais encore mieux que la perte de poids, ce sont les commentaires que nous recevons des gens sur la façon dont le programme leur a appris à  changer leurs habitudes alimentaires et à trouver un régime qui fonctionne vraiment pour eux à long terme .