Pendant les neuf mois de grossesse, le corps de la femme doit fournir au bébé des protéines, du bon gras, du sucre, des vitamines et des minéraux. En bref, tous les nutriments et éléments sont essentiels pour un bon développement. Afin de fournir tout cela, les femmes enceintes doivent avoir une alimentation équilibrée, car leurs besoins énergétiques et nutritionnels sont plus importants pendant cette période.
Afin de favoriser la croissance normale du bébé, éviter la fatigue et le manque d’énergie, et reprendre du poids après l’accouchement, il est nécessaire de bien manger pendant la grossesse. Deux, mais mangez deux fois plus. La grossesse est l’occasion de rétablir de bonnes habitudes alimentaires.
Comment manger pendant la grossesse?
L’apport nutritionnel recommandé varie en fonction du niveau d’activité physique de la mère, mais il se situe généralement entre 2000 kcal / j et 2200 kcal / j au milieu et au milieu du premier trimestre. La composition de la pyramide doit être la suivante: 15-20% de protéines, 30% de matières grasses et 55% de glucides. Lorsqu’elle est inférieure à 1600 kcal par jour, la croissance du fœtus peut être altérée.
Afin de répondre aux besoins nutritionnels d’elles-mêmes et de leurs bébés, les femmes enceintes doivent manger régulièrement pour éviter les faibles calories, manger 3 autres repas et 2 à 3 collations par jour, et manger Divers aliments (légumes et fruits, produits céréaliers, lait et succédanés et viande).
Mangez des fruits et légumes strong>
Ces aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire des femmes enceintes car ils sont riches en nutriments de base tels que les minéraux et les vitamines. Ils sont également riches en fibres.
Il est recommandé de consommer au moins un légume vert foncé (brocoli, épinards, laitue, pois verts) et un légume orange (carotte, citrouille, patate douce) chaque jour. Faites-les cuire à la vapeur, faites-les cuire au four ou faites-les revenir dans un peu d’huile d’olive pour mieux conserver leur valeur nutritionnelle. Pour les fruits, ils doivent être consommés intacts et non consommés dans les jus vendus en magasin. Ceux-ci contiennent beaucoup de sucre.
Céréales quotidiennes strong>
Les céréales sont riches en fibres, vitamines et minéraux, qui fournissent de l’énergie et facilitent la digestion. Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer 200 grammes de grains entiers. Ces aliments peuvent être modifiés en les consommant sous forme de grains entiers, comme le riz brun, la farine d’avoine, le pain de blé entier, les pâtes ou le riz cuit.
Une petite quantité de protéines strong>
Les femmes enceintes doivent consommer 2 portions de protéines par jour. Ou 150 grammes de protéines animales (poisson, fruits de mer, volaille ou viande maigre) et 350 ml de haricots cuits ou de tofu, ½ tasse de noix et graines décortiquées et quatre œufs. Ces aliments sont riches en protéines, en fer et en bonnes graisses. Le poisson devrait être le premier choix, au moins deux fois par semaine.
De l’huile végétale et une petite quantité de beurre et de margarine
Afin de ne pas prendre de poids, certaines femmes enceintes décident d’arrêter de manger des graisses. Cependant, ceux-ci sont absolument essentiels pour construire le système nerveux du bébé et fabriquer des membranes cellulaires. Le fœtus a besoin de tous les types de graisse sans exception. Il suffit de donner une place aux graisses à base d’acides gras insaturés (dont les fameux oméga-3) et de limiter la consommation de graisses à base d’acides gras saturés, comme ceux que l’on retrouve dans le beurre ou les produits laitiers entiers.
Aliments à éviter
En plus d’être à base de farine blanche, les biscuits et pâtisseries contiennent généralement beaucoup de matières grasses et de sucre. Les femmes enceintes ne doivent pas être complètement sans eux. Ils peuvent les manger mais avec modération. Il en va de même pour les viandes froides riches en sel et en matières grasses.