Conseils pour réduire le taux de cholestérol après 50 ans
Dernièrement, le cholestérol est devenu la cause prédominante de nombreux problèmes et l’un des principaux problèmes qu’il provoque est la maladie cardiaque. On dit aussi qu’avec l’âge, le taux de cholestérol a tendance à augmenter. Ainsi, il devient extrêmement important de garder une trace des niveaux de cholestérol dans le corps. Dans cet article, nous parlerons de toutes ces habitudes alimentaires qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol chez les personnes dans la cinquantaine.
Qu’est-ce que le cholestérol ?
C’est une substance grasse ou cireuse produite par le foie et dont l’organisme a besoin pour fonctionner correctement. Le cholestérol est également présent dans plusieurs aliments et tout déséquilibre dans ses niveaux peut entraîner un mauvais fonctionnement de l’organisme tout en causant de graves problèmes de santé. On le trouve dans la viande, les fruits de mer, les produits de boulangerie, les aliments frits et les produits laitiers. Comme nous le savons tous, il existe deux types de cholestérol : le LDL et le HDL. Alors que le HDL est considéré comme du bon cholestérol, c’est le LDL qui cause des problèmes de santé.
Faites attention à ces niveaux importants
Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), la quantité totale de cholestérol est calculée en fonction des LDL, HDL et des triglycérides. Il existe différents niveaux de cholestérol suggérés par le CDC. Alors que pour les hommes âgés de 20 ans ou plus, le taux de cholestérol total sain se situerait entre 125 et 200 mg/dl et tout ce qui est au-dessus est considéré comme malsain ou à haut risque. Et si les niveaux de HDL sont supérieurs à 40 mg/dl, cela est également considéré comme dangereux. Pour les femmes âgées de 20 ans ou plus, le taux de cholestérol total devrait également se situer entre 125 et 200 mg/dl. Et si leur HDL est de 50 mg/dl, alors il est considéré comme une cloche de risque.
Habitudes alimentaires pour le cholestérol
Les habitudes alimentaires d’une personne ont un impact important sur le taux de cholestérol et voici quelques-unes de ces habitudes auxquelles chaque personne doit s’adapter lorsqu’elle atteint l’âge de 50 ans ou plus. Bien qu’il soit important de pratiquer une activité physique pour réduire le taux de cholestérol, c’est le régime alimentaire qui compte le plus. Voici quelques-unes des habitudes alimentaires à prendre en compte après 50 ans.
Consommer plus de fibres
Les fibres ont été liées au bon cholestérol dans le corps et plusieurs recherches ont souligné le fait que lorsque le corps humain consomme plus de fibres solubles, il réduit le mauvais cholestérol présent dans le corps. Ainsi, il faut inclure des aliments plus fibreux comme la farine d’avoine, des fruits entiers comme la pomme et la poire et des légumineuses riches en fibres. Les graines comme les graines de chia doivent être incluses dans l’alimentation pour augmenter la teneur en fibres de votre corps.
Manger des fruits et légumes
L’une des habitudes que l’on doit inculquer est de consommer plus de fruits et de légumes qu’auparavant. Au fur et à mesure que le corps passe par un changement, il faut inclure des fruits entiers et des légumes crus dans son alimentation car ils ont tendance à fournir toute la nutrition tout en abaissant le taux de mauvais cholestérol. Incluez des légumes comme le brocoli, les épinards, les carottes dans votre alimentation quotidienne car ils sont riches en fibres. De plus, des fruits comme la pomme, l’avocat, la poire, le raisin améliorent la fibre dans votre corps tout en abaissant le LDL.
Maintenir un poids santé
Après 50 ans, il devient important de maintenir un poids santé. Comme le cholestérol augmente également le poids d’une personne. Ainsi, il faut manger de petits repas fréquents pour perdre du poids et ne pas manger en une seule fois. La plupart des personnes dans la cinquantaine sont moins préoccupées par le fait de manger quelques repas et elles ont envie de manger une ou deux fois par jour, ce qui en soi est une grande préoccupation. Il ne devrait pas y avoir de grand écart lorsqu’il s’agit de manger et il est conseillé de manger une fois toutes les 2-3 heures pour obtenir toute la nutrition requise à cet âge.
Inclure des graisses saines dans l’alimentation
Enfin et surtout, il devient important à cet âge d’inclure des graisses saines dans l’alimentation. Par exemple, les graisses saines proviennent des œufs, des noix, du poisson et des huiles comme l’huile d’avocat et l’huile d’olive. Si vous mangez un aliment riche en graisses saturées, cela augmentera automatiquement le mauvais cholestérol dans votre corps, ce qui entraînera une prise de poids.
Conclusion
Donc, si vous êtes aussi une personne dans la cinquantaine, il est important de vous en tenir à ces habitudes alimentaires pour devenir votre version la plus saine. En gardant toutes ces choses à l’esprit, on doit être pleinement attentif à ce qu’on va manger. C’est le besoin de l’heure de devenir un mangeur conscient et de devenir un nouveau vous.