Dans cet article, nous allons explorer un entraînement matinal à jeûne intermittent qui fait exploser la graisse du ventre pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement. 

Mais avant de plonger, vous vous demandez peut-être : qu’est – ce que le jeûne intermittent ?

En termes simples, le jeûne intermittent, également connu sous le nom de SI, limite votre fenêtre de repas à seulement quelques heures par jour.

Pendant le jeûne, vous ne pouvez rien manger, mais vous pouvez boire de l’eau, du thé et du café tant qu’ils sont exempts de sucre et d’édulcorants artificiels et de moins de 30 calories.

Ce faisant, vous épuisez votre glycogène stocké et forcez votre corps à brûler les graisses comme carburant.

Les modèles de jeûne intermittent les plus populaires

Le modèle 16/8

Vous ne mangez pas pendant 16 heures (votre fenêtre de jeûne), puis vous avez une fenêtre de repas de 8 heures.

Cette méthode est souvent appelée le « modèle Leangains » car elle a été popularisée par Martin Berkhan de Leangains.com , selon James Clear . 

C’est le modèle le plus populaire et le plus utilisé.

Parce que beaucoup de gens préfèrent jeûner pendant leur sommeil, votre fenêtre de repas peut ressembler à ceci :

  • 9h à 17h et jeûne de 17h01 à 8h59
  • 10h à 18h et jeûne de 18h01 à 9h59 ou 
  • De midi à 20h et rapide de 20h01 à 11h59 (C’est parfait pour les personnes qui ne sont pas fan de manger des aliments de type petit-déjeuner)

L’avantage du modèle 16/8 est qu’il permet des repas quotidiens réguliers, de sorte que vous pouvez ajuster la fenêtre de repas à ce qui convient le mieux à vos besoins.

Par exemple, si vous devez manger le matin parce que vous prenez des médicaments qui nécessitent de la nourriture, vous pouvez déplacer votre fenêtre de jeûne en conséquence. 

Le modèle OMAD

Également appelé modèle à un repas par jour.

Dans cette méthode, comme vous l’avez peut-être deviné, vous mangez un repas par jour et jeûnez pour le reste de la journée. 

Le modèle Eat – Stop – Eat

Cette méthode nécessite que vous ne mangiez rien pendant 24 heures complètes une ou deux fois par semaine. 

La raison en est que cela aide votre corps à commencer à se désintoxiquer, de sorte que vous aurez moins de fringales.

Pourquoi le jeûne intermittent est bon pour la perte de poids

Maintenant que vous savez ce qu’est le SI, vous vous demandez peut-être pourquoi quelqu’un se soumettrait à ce qui peut être considéré comme une famine volontaire.

N’est-ce pas dangereux ?

Non! C’est sûr et facile à faire, même si vous êtes complètement novice en matière de jeûne .

En vérité, SI est aussi naturel que le lever et le coucher du soleil en termes d’évolution. 

En fait, le petit-déjeuner vient littéralement de l’expression « rompre le jeûne », car c’est lorsqu’une personne rompt son jeûne qui se produit pendant les nombreuses heures de sommeil.

Non seulement il est considéré comme sûr par de nombreux professionnels de la santé et du bien-être, mais les avantages de le faire sont également nombreux. 

Certains des avantages du jeûne intermittent sont :

  • Niveaux hormonaux améliorés
  • Une augmentation de l’hormone de croissance humaine
  • Les cellules se répareront plus rapidement
  • Diminution du stress et de l’inflammation au fil du temps
  • Une augmentation de la sensibilité à l’ insuline
  • Brûler les graisses plus rapidement 

Et c’est la clé ! Pour faire sauter la graisse du ventre. 

Ce qui nous amène à notre objectif principal de cet article – partager avec vous un entraînement matinal à jeun intermittent qui vous aide à perdre du poids. 

Le meilleur entraînement matinal à jeune intermittent

Le meilleur choix pour un entraînement matinal à jeune intermittent est de pratiquer un yoga léger pendant 30 minutes à une heure. 

Votre corps réagit plus positivement au yoga lorsque vous jeûnez.

Comme l’ explique Yoga Synergy : « Sur le plan physique, se passer de nourriture solide nettoie les intestins et permet aux étudiants d’explorer des postures de yoga qui ne sont pas aussi accessibles lorsque l’intestin est plein. À un niveau plus subtil, le jeûne peut augmenter considérablement la flexibilité et aider l’énergie à mieux circuler.

Parce que vous êtes à jeune, votre corps brûle déjà les graisses. L’ajout d’un exercice à faible impact comme le yoga au mélange ne fait que brûler les graisses sur hyperdrive. 

Remarque : vous ne devez pas dépasser 60 minutes d’exercice à jeune

et vous devez vous en tenir à des entraînements de faible intensité. 

La raison pour laquelle vous ne voulez pas en faire trop est que vous consommez moins de calories. Votre corps fait déjà beaucoup de travail pour s’adapter à votre nouvelle façon de manger. 

Il est tout à fait normal d’avoir besoin de plus de repos, d’avoir moins d’énergie et d’avoir presque l’impression d’avoir la grippe pendant que vous vous habituez à la FI. 

Au fur et à mesure que vous vous ajustez, cela peut être inconfortable, mais cela en vaut la peine!

Lorsque vous vous entraînez et consommez les réserves de glucides de votre corps, la seule source de carburant dont votre corps devra tirer pour obtenir de l’énergie est la graisse. 

En brûlant cela, vous perdrez du poids et des centimètres plus rapidement que jamais. 

Pas fan de yoga ?

C’est bon. Nous avons ce qu’il vous faut!

Voici quelques options d’entraînement matinal à jeune intermittent supplémentaires :

  • Marche
  • Jogging léger
  • Cardio à faible impact
  • Vélo à faible intensité 
  • Levage de poids léger

Quel que soit l’entraînement que vous choisissez, assurez-vous simplement de consommer beaucoup d’eau, de le garder à faible impact et de prendre plusieurs repos au besoin.