Le monde change et nos habitudes changent également. La vie aujourd’hui est Beaucoup plus compliqué qu’avant. nouvelle technologie Envahir notre vie quotidienne, provoquant un stress chronique et de la fatigue, Il est évidemment difficile de s’endormir.
Selon un rapport de l’Institut national du sommeil et du sommeil Vigilance (INSV), environ un tiers des Français se plaignent de problèmes Lié au sommeil. 20% d’entre eux sont diagnostiqués comme douloureux Insomnie chronique. Par conséquent, les scientifiques sont normaux Pensez que les troubles du sommeil sont un problème grave.
Pourquoi dormir est important ?
Notre corps a besoin de sommeil. La nuit, nos cellules se régénèrent, reposent notre cerveau et se préparent à diverses tâches quotidiennes. Une mauvaise qualité de sommeil entraînera une détérioration de notre santé physique et mentale. En effet, une étude révolutionnaire de l’Université de Surrey au Royaume-Uni a montré que moins d’une semaine de sommeil peut affecter jusqu’à 700 gènes dans le corps humain.
Ne pas dormir assez, ce n’est pas bon pour votre santé :
Le manque de sommeil peut causer de graves problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, l’obésité, l’anxiété, la dépression, les maladies cardiaques et le cancer, et de nombreuses autres maladies. De plus, des études ont montré que le sommeil est lié à des gènes qui contrôlent le système immunitaire, l’inflammation et le stress.
Quoi faire ?
Si la privation de sommeil est votre chose récente, vous voudrez peut-être essayer de restaurer vos habitudes d’enfance avant d’aller vous coucher. Lire et jouer de la musique relaxante peut vous aider à vous rendormir. Cependant, évitez de lire sur votre téléphone ou votre tablette, sinon la luminosité pourrait endommager vos yeux. D’un autre côté, revenons aux livres, ce sont vos vrais alliés.
Un autre conseil, mettez-vous dedans Une pièce qui donne envie de dormir avec des lumières et Bon espacement pour pouvoir profiter de suffisamment d’oxygène Comment fonctionnent vos cellules nerveuses.
Voici comment entraîner votre cerveau à s’endormir en seulement une minute :
Émanciper son esprit avant d’aller au lit peut être difficile certains. Le Dr Andrew Weil vous propose un moyen simple d’améliorer Respirez et détendez-vous.
La technique du 4-7-8 :
- D’abord, assurez-vous que votre posture vous permettra de respirer le plus profondément possible (Asseyez-vous droit, détendez vos épaules,…etc.).
- Placez le bout de votre langue sur votre palais juste derrière vos dents de devant. Gardez cette position durant tout l’exercice même pendant l’expiration.
- Expirez profondément, sortez tout l’air de vos poumons.
- Inspirez par votre nez en comptant jusqu’à 4.
- Retenez votre souffle. Comptez jusqu’à 7.
- Expirez par votre bouche. Comptez jusqu’à 8.
- Répétez l’exercice de respiration 3 fois.
L’exercice peut durer plusieurs jours avant de donner influences. Cela demande de l’endurance. Vous ne pourrez pas vous concentrer Au début de l’exercice, c’est normal. Essayez de vous donner N’effectuez aucune activité avant de vous coucher.
Pourquoi cette technique marche bien ?
L’efficacité des exercices 4-7-8 est qu’ils vous apprendront à Respirez lentement, alors détendez-vous. Encore une fois, cela vous aidera Mieux faire circuler l’oxygène dans le corps, et enfin La respiration est la première étape pour éviter de tomber dans le piège Stress et anxiété.