Les Brésiliens, en particulier les Brésiliennes, ont des chiffres dont la plupart des gens dans le monde rêvent. Généralement, la forme de votre corps dépend principalement de vos gènes et également de votre style de vie. Le régime brésilien suivant est l’un des moyens de remodeler votre corps. Il peut vous aider à perdre 10 kg en un mois.

Tout d’abord, vous devez comprendre les techniques suivantes et les utiliser dans votre vie:

Faire attention à l’apport calorique

Il est important d’observer l’apport calorique, mais il est également important de ne pas en être obsédé. Il est logique de s’assurer que les aliments que vous mangez ne contiennent pas beaucoup de glucides et de mauvaises graisses.

Ne pas manger d’aliments transformés

cela va sans dire. Ne mangez pas d’aliments transformés car ils contiennent beaucoup de graisses cachées, de sucres, de sodium et d’autres substances, telles que des conservateurs et des additifs, qui auront des effets néfastes sur votre santé à long terme.

Ne pas consommer d’alcool

Il est très important de ne pas boire d’alcool dans le régime brésilien. En effet, l’alcool peut facilement entraver votre progression physique, vous devez donc recommencer. Essayez de ne pas boire de boissons alcoolisées afin de ne pas gaspiller votre travail acharné.

Manger plus d’aliments sains

Mangez plus de légumes, de fruits, de poisson et de poulet dans votre alimentation. Buvez beaucoup d’eau pour aider à digérer les aliments. N’oubliez pas que l’eau est le deuxième aliment le plus important que vous puissiez utiliser dans votre alimentation.

Connaître ce qui est important

Il est important de faire la distinction entre ce dont votre corps a vraiment besoin et satisfaire vos envies de gourmandise sans fin.

La nourriture devrait être bénéfique

Tout ce que vous mangez doit être sain. Évitez les ingrédients riches en matières grasses, tels que les aliments riches en matières grasses ou la restauration rapide, qui peuvent vous faire grossir qu’avant de commencer votre régime.

En plus des conseils ci-dessus, afin de pratiquer le régime brésilien, c’est la nourriture dont vous avez besoin pour perdre du poids au quotidien.

Lundi

Petit déjeuner: 1 orange, 1 banane et 1 tasse de jus d’orange

Déjeuner: 100g de poisson cuit dans l’eau, 100g de salade de légumes frais

Dîner: identique au déjeuner

Mardi

Petit déjeuner: 1 œuf à la coque, 1 tasse de jus de pomme

Déjeuner: 100g de viande blanche cuite, 2 pommes de terre bouillies, feuilles de laitue

Dîner: 200g de poisson grillé, 1 œuf à la coque, laitue, petits pois (frais ou en conserve)

Mercredi

Petit-déjeuner: 1 tasse de jus d’orange, 1 tranche de pain grillé au fromage

Déjeuner: 100 grammes de riz, 150 grammes de salade de chou fraîche, une cuillère à soupe de jus de citron et de coriandre hachée

Dîner: 100 grammes de viande blanche cuite, 1 pomme, 4 feuilles de laitue

Jeudi

Petit déjeuner: 60 grammes d’ananas, 1 morceau de petit pain grillé

Déjeuner: Mettez 100 grammes de viande blanche, un petit morceau de fromage et 1 orange au four

Dîner: 2 pommes de terre bouillies, 150 g de salade de carottes râpées, arrosées d’huile d’olive

Vendredi

Petit déjeuner: 2 pommes et un petit pain

Déjeuner: 150 grammes de poisson et 100 grammes de carottes

Dîner: 2 bols de soupe de poisson ou 1 bol de soupe aux légumes et trois tranches de pain

Samedi

Petit déjeuner: 2 tasses de jus de pomme, 2 tranches de pain grillé

Déjeuner: un bol de soupe aux légumes, ou deux bols de soupe aux champignons avec du poisson et un peu de pain

Dîner: 100 grammes de viande blanche, 100 grammes de salade contenant un mélange de légumes

Dimanche

Le dernier jour du week-end devrait être plus frais. Vous pouvez manger n’importe quel aliment avec modération, comme les pâtes. Mais ne mangez pas trop. De plus, vous pouvez également suivre le menu « Samedi ».