Le matin, nous sommes souvent très occupés et préférerions dormir que petit déjeuner. Mais ce dernier est le repas le plus important Parce que cela vous permet d’avoir assez d’énergie pour maintenir la journée et Parce qu’il a jeûné toute la nuit. Alors bien que Vous ne voulez pas forcément manger, la faim apparaîtra Augmentez les collations et prenez du poids le matin. nous Par conséquent, fournissez-vous 10 recettes de petit-déjeuner diverses et faciles à utiliser. Réalisez et favorisez la perte de poids!

Légumes grillés et ses œufs frits 

Pour ce petit-déjeuner, faites griller les légumes (brocoli, chou-fleur, poivrons, oignons, ail) et préparez des œufs au plat avec une demi-cuillère à café d’huile de coco. Ajoutez un peu de poudre de chili, du sel rose de l’Himalaya et du poivre au goût pour rehausser la saveur de la nourriture.

Melon cantaloup garni de yaourt 

Tout ce dont vous avez besoin est un melon cantaloup, du yogourt grec et Fruits rouges (framboises, myrtilles, mûres) et certains la graine. Coupez le melon en deux et retirez le cœur. Puis décorez Yaourt et reste des ingrédients du petit-déjeuner Frais!

Flocons d’avoine trempés 

Pour cette recette, vous aurez besoin d’un 1/2 tasse de flocons d’avoine, 1 cuillère à café de graines Chia, une demi-tasse de lait végétal, du yogourt et des bananes, Myrtilles, ananas et quelques amandes. Tout mélanger Ensuite, mettez tous les ingrédients ensemble au réfrigérateur pendant la nuit. de Le lendemain matin, mélangez et préparez à nouveau, puis ajoutez Quelques fruits et amandes.

Smoothie Amande-Fraises-Bananes et yaourt

Manger des fruits de différentes manières en mangeant Pour le petit déjeuner, pensez aux smoothies! Mélangez simplement 4 fraises, Une demi-banane, myrtilles, yogourt nature, 12 amandes et 3 Glaçons. Vous pouvez en profiter immédiatement, ou si vous êtes pressé, Ou emportez-le avec vous.

Les pancakes sans blé 

Les crêpes représentent un petit-déjeuner américain typique et sont appréciées par les hommes, les femmes et les enfants. Pour la santé, mélangez 3 tasses d’amandes tranchées, 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues, 1/2 cuillère à soupe de bicarbonate de soude, une pincée de sel de mer, 3 gros œufs, 2 cuillères à soupe d’huile de coco vierge et 3 cuillères à soupe pour faire de la pâte à crêpes / 4 tasse de lait de coco ou de lait d’amande. Décorez vos crêpes avec des fruits, du sirop d’érable et du yogourt.

Gâteau de quinoa aux pommes et à la cannelle 

Pour ce gâteau sans gluten, il vous faut une tasse de quinoa, Une cuillère à café et moitié de cannelle, un peu de muscade, 2 Pommes décortiquées et pelées, 2 œufs, 2 tasses de lait végétal, Raisins secs, amandes hachées et un peu de sirop d’érable. Mélanger tous les ingrédients et cuire au four Une heure. Le deuxième jour, dégustez-en une partie au petit-déjeuner Yaourt grec.

Œufs cuits au four dans un avocat 

L’avocat, riche en acide oléique, un produit d’acide gras Sentiment de satiété et d’œufs, faibles calories et sources Les protéines sont le meilleur choix pour perdre du poids! décoration La moitié de l’avocat et de l’œuf, puis mis au four Laissez-le à 220 ° pendant 15 à 20 minutes. Mais la cuisine dépend de La taille de l’avocat et de l’œuf.
Après la cuisson, assaisonner de poivre et de ciboulette ciselée.

Frittata aux blancs d’œufs 

Faites cette frittata pour le petit déjeuner et rassasiez L’appétit de la famille, mélangez 8 sortes de blancs d’œufs et Poivrons et oignons hachés et deux cuillères à soupe d’huile Olives, poivrons, épinards et feta. cuisinier Ingrédients dans la poêle, conserver la feta et les épinards Décorez la frittata au dernier moment et mangez-la immédiatement.

 Gratin de quinoa et œufs au thym et à l’ail 

Pour préparer ce gratin de quinoa, mélangez 8 œufs et une cuillère à soupe Café au beurre, 1/2 cuillère à café de quinoa non cuit, une tasse et demie Lait végétal, une cuillère à café de thym haché, 2 tasses d’épinards Haché, une pincée de sel, de poivre et une pincée Parmesan. Versez la préparation dans la casserole et faites cuire au four 45 minutes à 180 degrés pour la première fois. Puis ajouter Mettez un peu de parmesan sur le fromage cuit au four et laissez cuire le brun pendant 10 à 15 minutes. Profitez de la partie chaleureuse le lendemain petit déjeuner.

 L’assiette Paléo 

Ce petit-déjeuner rapide issu du régime paléolithique comprend deux œufs au plat, deux tranches de saumon fumé et une salade de roquette et d’avocat, garnie d’un peu de poivre et d’un peu de jus de citron. . La combinaison de la perte de poids et de la fraîcheur vous fera un vrai régal!