Le surpoids et l’obésité sont principalement causés par le déséquilibre entre les calories consommées et les calories consommées. Récemment, la consommation d’aliments caloriques a augmenté. Ces aliments sont généralement gras et sucrés, mais les vitamines, minéraux et autres nutriments bénéfiques sont très peu nombreux. Ce régime, associé à une activité physique réduite, peut entraîner un surpoids et une obésité. C’est pourquoi les cardiologues recommandent le régime méditerranéen pour perdre du poids et rester en bonne santé.
Mais ce n’est pas tout, car d’autres facteurs peuvent créer ce déséquilibre entre les calories brûlées et brûlées, comme la génétique, l’alimentation et les facteurs psychologiques.
La base génétique provoque la propagation d’anomalies génétiques. Cette dernière a les effets suivants sur l’organisme: réduction de la dépense énergétique au repos et à l’activité physique, réduction de la dépense énergétique après les repas, et particularité du tissu adipeux et de la répartition de la masse grasse.
Les comportements alimentaires peuvent entraîner une prise de poids, surtout lorsque des facteurs psychologiques jouent un rôle. En effet, lorsqu’une personne est stressée ou anxieuse émotionnellement, elle a tendance à manger et à manger plus. Calories, graisses et sucreries. Cela conduit au surpoids et à l’obésité.
Qu’elle soit due à un manque d’exercice physique ou à un mode de vie sédentaire dû aux écrans et à la technologie, une consommation d’énergie quotidienne insuffisante entraînera une prise de poids.
Cependant, l’excès de graisse dans le corps produira une complexité esthétique d’une part, et d’autre part nuira gravement à la santé et réduira la qualité de vie.
Les personnes en surpoids et obésité augmentent le risque de contracter les maladies suivantes:
- Hypertension artérielle
- Maladie coronaire ou angine de poitrine
- Infarctus du myocarde
- Accident vasculaire cérébral (AVC)
De plus, ils souffrent plus souvent des problèmes suivants:
- Diabète de type 2
- Apnées du sommeil
- Cancer du sein
- Cancer du côlon
- Calculs dans la vésicule biliaire
- Arthrose des hanches et des genoux
- Lombalgies
Par conséquent, vous devez changer votre mode de vie et commencer à perdre du poids pour éviter toutes ces situations. Pour vous aider dans cette démarche, découvrez le plan diététique de 5 jours recommandé par un cardiologue!
Programme de 5 jours de diète
Jour 1 :
Au déjeuner, vous pouvez manger une orange, un yaourt et un œuf cuit et sans gras selon vos préférences.
Pour le dîner, mangez 2 œufs durs, 2 tranches de pain de blé entier grillé, un demi-concombre ou un petit bol de salade et 2 tomates.
Jour 2 :
Au déjeuner, il y aura des oranges, du yaourt et des œufs durs.
Pour le dîner, mangez 125 grammes de viande blanche, d’orange, une tranche de pain de blé entier grillé et une tasse de café ou de thé sans sucre.
Jour 3 :
Au déjeuner, mangez des concombres, des oranges et des œufs durs.
Pour le dîner, mangez 125 grammes de viande rouge, d’oranges, une tranche de pain de blé entier grillé et une tasse de café ou de thé sans sucre.
Jour 4 :
Au déjeuner, mangez une tranche de pain de blé entier grillé, une orange et 125 grammes de fromage.
Au dîner, prévoyez le même repas que le troisième jour. Si nécessaire, 70 grammes de lentilles cuites peuvent être utilisés à la place de la viande rouge.
Jour 5 :
Au déjeuner, mangez une tranche de pain de blé entier grillé, 200 grammes de poisson cuit à la vapeur et une tomate.
Enfin, mangez 225 grammes de carottes, pommes de terre et petits pois cuits pour le dîner.
En ce qui concerne le petit-déjeuner, tous les jours sont les mêmes: il contient vos fruits préférés (sauf les bananes et les raisins), une portion de mûres et de myrtilles (qui apportent des antioxydants à votre corps), une tranche de pain de blé entier grillé et du fromage blanc.
Suivez ce régime pendant cinq jours puis pas de régime pendant deux jours pour éviter des changements majeurs (aliments gras et sucrés). Ensuite, une ou deux fois par an, recommencez le cycle pendant trois semaines.
Durant ce régime :
- Évitez l’utilisation du sel et privilégiez les épices et les aromates
- Hydratez-vous tout au long de la journée en buvant au moins 2 l d’eau
- La consommation de sodas et d’alcool est strictement interdite
- Pratiquez une activité physique régulière (30 minutes minimum par jour)
- Privilégiez les aliments organiques et les fruits et légumes frais et de saison.