Votre corps a besoin de calcium et de vitamine D . En as-tu assez? Beaucoup de gens ne le font pas.
La meilleure façon d’obtenir plus de calcium est de votre alimentation. Vous savez probablement déjà que les produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yogourt, fournissent du calcium . Les autres aliments riches en calcium comprennent :
- Épinard
- chou frisé
- Gombo
- Collards
- Soja
- haricots blancs
- Certains poissons, comme les sardines, le saumon, la perche et la truite arc-en-ciel
- Aliments enrichis en calcium, comme du jus d’orange, des flocons d’avoine et des céréales pour le petit- déjeuner
Les aliments qui fournissent de la vitamine D comprennent :
- Poissons gras, comme le thon, le maquereau et le saumon
- Aliments enrichis en vitamine D, comme certains produits laitiers, jus d’orange, lait de soja et céréales
- Foie de boeuf
- Du fromage
- Jaunes d’œuf
Pour obtenir de la vitamine D dans les aliments, le poisson est une bonne option. Trois onces de saumon cuit ont environ 570 unités internationales (UI).
Combien as tu besoin?
Voici la quantité de calcium et de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour, selon l’Institute of Medicine.
Calcium
- Enfants 1-3 ans : 700 milligrammes (mg)
- Enfants de 4 à 8 ans : 1 000 mg
- Enfants 9-18 ans : 1 300 mg
- Adultes 19-50 : 1 000 mg
- Femmes 51 à 70 : 1 200 mg
- Hommes 51 à 70 : 1 000 mg
- Femmes et hommes de 71 ans et plus : 1 200 mg
Vitamin D
- Âge 1-70 : 600 UI
- 71 ans et plus : 800 UI
Votre médecin peut vous recommander des niveaux plus élevés de calcium et de vitamine D, surtout si vous n’en consommez pas assez ou si vous êtes à risque d’ostéoporose.