Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, il aide Fournissez au corps l’énergie dont il a besoin. Que ce soit en Chine ou en Afrique Dans le sud, le petit déjeuner est copieux et délicieux, mais saviez-vous Il y a un ingrédient qui devient de plus en plus populaire dans le monde entier, Quels avantages sont inestimables? C’est de l’avoine, c’est Les céréales riches en nutriments peuvent rendre votre corps étourdissant.

La farine d’avoine est un aliment Grains fabriqués en traitant les graines d’avoine selon le processus suivant Traitez les miettes à basse température. Riche en fibres, glucides Le magnésium, la biotine, le cuivre, la vitamine E et B1 sont même Les protéines, les flocons d’avoine peuvent réguler la glycémie, Favorise la digestion et même fait fondre les graisses.

La farine d’avoine est faite de céréales Avoine décortiquée qui peut être moulue, écrasée ou hachée. Popularité La farine d’avoine a augmenté à la fin des années 1980, lorsque les chercheurs Trouvé ses avantages. Ce grain peut être cuit de plusieurs façons, telles que Lait, desserts, smoothies ou céréales en barres protéine.

Ceci est Avantages de l’avoine:

  • Régule la glycémie.
  • Réduit le risque de diabète de type 2.
  • Favorise la baisse du cholestérol.
  • Diminue le risque de maladies cardiovasculaires.
  • Booste le système immunitaire.
  • Diminue le risque d’insuffisance cardiaque.
  • Protège contre l’asthme infantile.
  • Permet la dépuration complète des toxines de l’organisme.
  • Contribue à la formation de nouveaux tissus dans l’organisme.
  • Sert à prévenir l’ostéoporose.
  • Développe, maintient et équilibre le fonctionnement du système nerveux.

Impact L’effet de l’avoine sur certaines maladies:

L’avoine peut vraiment réduire le cholestérol : les types de fibres que l’on trouve dans l’avoine sont Appelé bêta-glucane. Des études ont montré que manger 30 grammes de fibres La quantité d’avoine par jour (environ la quantité dans 1 tasse) peut Réduisez le cholestérol total de 8% à 23%.

L’avoine peut combattre Inflammation: L’inflammation chronique cause de nombreux problèmes de santé, notamment Y compris l’obésité et les maladies cardiaques. Mais la recherche montre L’avoine, un antioxydant unique à l’avoine, peut réduire L’expression de ces molécules inflammatoires.

La farine d’avoine est bonne pour le cœur: Un grand nombre d’études ont confirmé que la farine d’avoine est bonne pour le cœur. Les céréales peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. Dans la recherche Couvrant les habitudes alimentaires de près de 10000 adultes en 2003 Américains, la personne qui consomme le plus de fibres (environ 21 grammes) par jour Par rapport aux personnes prenant seulement 5 médicaments, le risque d’accident vasculaire cérébral est réduit de 10% à 12% Grammes par jour.

Ceci est un Une bonne suggestion pour ajouter ce merveilleux grain à votre Régime quotidien:

Pour augmenter la saveur de l’avoine, vous pouvez Ajouter les fruits frais, les noix, la muscade, la cannelle, le lait Amandes ou yogourt (de préférence à base de lait de chèvre). mais nous Vous fournir les recettes suivantes pour vous dans commencer à partir de demain:

Ingrédients:

  • 1/2 tasse de flocons d’avoine.
  • 1 cuillère à café de sirop d’érable.
  • 1/2 cuillère à café de cannelle.

Méthode Préparation:

Petite tasse d’eau bouillante la poêle. Ajoutez ensuite la cannelle et les flocons d’avoine et laissez Faire bouillir à feu doux. Essayez de remuer de temps en temps jusqu’à ce que l’eau Est complètement absorbé. Enfin, ajoutez du sirop d’érable.

Une portion de cette préparation fournira 3 grammes de graisse, 5 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et seulement 176 calories.