Êtes-vous à la recherche des meilleurs menu de régime pour perdre 10 kilos ? Dans cet article, nous allons explorer certains des meilleurs secrets de plan de perte de poids et des changements alimentaires, ainsi que vous permette de trouver le régime le plus adapte pour vous.
Une perte de poids sûre est celle qui consiste à perdre 1 à 2 kilos par semaine. Selon le CDC (Center for Disease Control and Prevention), non seulement cette méthode est sûre, mais elle est également saine et les personnes qui perdent du poids à ce rythme régulier et graduel ont plus de chances de ne pas reprendre le poids perdu.
Il existe tout de même plusieurs régimes qui vous permettrons de perdre des kilos rapidement, garder juste en tête qu’une perte de poids rapide implique dans la plupart des cas un recuperation rapide de poids aussi, c’est pour cella que la plupart des nutritionniste et professionel déconseillent les regimes de perte de poids rapide.
perdre 10 kilos en 2 semaines menu
Ce menu de régime pour perdre 10 kilos dure 13 jours, il est très dur, mais il est aussi très efficace. La modification du métabolisme est si profonde qu’à la fin du régime, vous pouvez reprendre une alimentation normale sans reprendre de poids pendant 2 ans. Si vous suivez le régime strict pendant 13 jours (ni plus, ni moins), vous perdrez toute la graisse accumulée dans vos tissus.
Bien que nous parlions sans cesse de régimes alimentaires sains et d’un mode de vie sain, nous avons découvert ce menu de régime pour perdre 10 kilos en moins de deux semaines.
Recommendations :
- Tout ajout d’aliments en dehors de ceux autorisés par le régime (un bonbon, un chewing-gum, un biscuit, un verre de bière ou de vin) arrête immédiatement le régime.
- Si vous ne résistez pas à la diète pendant plus de 6 jours , arrêtez et reprenez la diète après 3 mois.
- Pour lutter contre la faim, buvez de l’eau, au moins 2 litres par jour.
- La salade verte mentionnée dans le régime doit être fraîche.
- Le café peut être remplacé par du thé ou vice versa.
- Le yaourt doit etre naturel est pasteurisé, il ne doit pas contenir de sucre ajouté ni de fruits.
Le régime:
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 1:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre
- Déjeuner : 2 œufs durs + 400 g d’épinards + 1 tomate
- Dîner : 200 g de steak de bœuf + 1 salade verte fraîche avec huile et jus de citron
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 2:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre
- Déjeuner : 250 g de jambon + 1 yaourt nature
- Dîner : 200 g de steak de bœuf + 1 salade avec huile et jus de citron
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 3:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre + 1 tranche de pain grillé
- Déjeuner : 2 œufs durs + 1 tranche de jambon + 1 salade fraîche avec du jus de citron
- dîner : céleri bouilli + 1 tomate + 1 fruit frais (pomme, poire, orange)
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 4:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre + 1 tranche de pain grillé
- Déjeuner : 200 ml de jus d’orange + 1 yaourt nature
- Dîner : 1 œuf à la coque + 1 carotte + 250 g de fromage
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 5:
- Petit-déjeuner : 1 grosse carotte
- Déjeuner : 200 g de morue bouillie avec du jus de citron + 1 cuillère à café de beurre
- Dîner : 200 g de steak de bœuf + 1 tranche de céleri
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 6:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre + 1 tranche de pain grillé
- Déjeuner : 2 œufs durs + 1 grosse carotte
- Dîner : 1 / 2 poulet au four + 1 salade avec huile et jus de citron
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 7:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre + 1 tranche de pain grillé
- Déjeuner : 2 œufs durs + 1 grosse carotte
- Dîner : 1 / 2 poulet au four + 1 salade avec huile et jus de citron
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 8:
- Petit déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre
- Déjeuner : 2 œufs durs + 400 g d’épinards + 1 tomate
- Dîner : 200g de steak de bœuf + 1 salade avec huile et jus de citron
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 9:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre
- Déjeuner : 250 g de jambon + 1 yaourt nature
- Dîner : 250 g de bœuf rôti + 1 salade avec huile et jus de citron
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 10:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre + 1 tranche de pain grillé
- Déjeuner : 2 œufs durs + 1 tranche de jambon + 1 salade
- Dîner : 1 céleri cuit + 1 tomate + 1 fruit frais (pomme, poire, orange)
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 11:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre + 1 tranche de pain grillé
- Déjeuner : 200 ml de jus d’orange + 1 yaourt nature
- Dîner : 1 œuf dur + 1 carotte + 250 g de fromage
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 12:
- Petit-déjeuner : 1 grosse carotte coupée en tranches
- Déjeuner : 200 g de morue bouillie avec du jus de citron + 1 cuillère à café de beurre
- Dîner : 250 g de bœuf rôti + 1 céleri en tranches
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 13:
- Petit-déjeuner : 1 tasse de café + 1 morceau de sucre + 1 tranche de pain grillé
- Déjeuner : 2 œufs durs + 1 grosse carotte
- Dîner : 250 g de poulet + salade avec huile et jus de 1 citron
perdre 10 kilos en 1 semaine urgent
Si vous etes encore plus temeraire et souhaitez perdre des kilos en une semaine seulement ce menu de régime pour perdre 10 kilos de 5 jours vous ravira.
Ce régime vous aide à perdre du poids rapidement, mais il peut être assez intense et je ne vous conseil pas de le suivre tout le temps. Ce type régime est interessant si l’on souhaite etre present a un marriage ou autre evenement où vous souhaitez paraitre elegantes, mais encore une fois un perte rapide de poids implique une recuperation rapide de poids aussi.
L’objectif de ce régime de 5 jours était de créer un plan facile à suivre qui vous permettra d’obtenir des résultats impressionnants.
Ce menu de régime pour perdre 10 kilos peut être utilisé si vous avez besoin de perdre rapidement des kilos superflus ou si vous voulez commencer un nouveau programme alimentaire.
Vous devrez suivre ce régime à la lettre si votre objectif est de perdre du poids. Si vous ne suivez pas ce plan de repas pendant les 5 jours, cela peut vraiment nuire à vos résultats.
Suivez ce menu de régime pour perdre 10 kilos en 5 jours pour perdre rapidement de la graisse sans avoir à vous affamer pendant tout ce temps.
Le menu de régime pour perdre 10 kilos en 5 jours
Vous utiliserez 4 types différents de « jours » de régime pendant ce menu de régime pour perdre 10 kilos. Ces jours sont stratégiquement conçus pour permettre à votre corps de brûler le plus de graisses possible en un minimum de temps.
Vous devez suivre l’ordre de ces jours avec précision, sinon vous risquez de compromettre vos résultats.
Voici le plan du régime de 5 jours :
Jour 1 : Jeûne de 24 heures
Jour 2 : Jour du shake protéiné
Jour 3 : Journée des glucides moyens
Jour 4 : Journée pauvre en glucides
Jour 5 : Jour sans glucides
Nous allons maintenant entrer dans les détails de ce régime, mais vous devez noter l’ordre dans lequel il se déroule. Le premier jour est un jour de jeûne où vous allez créer un énorme déficit calorique dans votre corps. Cela permettra de faire démarrer le métabolisme de combustion des graisses de votre corps.
Le jour de jeûne est ensuite suivi du jour des shakes. L’objectif du Shake Day est de maintenir les glucides à un minimum absolu. Vous recevrez tout de même quelques calories pour que votre métabolisme reste actif. Les acides aminés des shakes protéinés empêcheront votre corps de perdre du muscle.
Le jour suivant est un jour de glucides moyens où vous donnerez à votre corps les glucides dont il a tant besoin après les jours précédents sans glucides. Cela va relancer votre métabolisme et votre corps va continuer à brûler les graisses.
Si vous ne consommez pas de glucides pendant trop longtemps, le processus de combustion des graisses ralentira. C’est le moment idéal pour réintroduire quelques glucides dans votre alimentation.
L’avant-dernier jour est un jour à faible teneur en glucides, suivi d’un jour sans glucides. Ici, vous laisserez tomber vos glucides à un niveau bas après le jour précédent à teneur moyenne en glucides.
C’est le moment idéal pour les réduire à nouveau puisque votre corps vient d’avoir un afflux de glucides. Cela alimentera votre fourneau de combustion des graisses pour que vous puissiez perdre une bonne partie de vos graisses et de vos kilos superflus avant la fin du régime.
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 1: Le jeûne de 24 heures
Ce menu de régime pour perdre 10 kilos commence par un jour de jeûne de 24 heures pour créer un énorme déficit calorique dans votre corps. Ainsi, votre corps commencera instantanément à brûler les graisses.
La plupart des gens font l’erreur de ne rien manger ou boire pendant le jeûne intermittent. Cela peut constituer un choc énorme pour votre corps et les fringales deviennent insupportables. L’astuce consiste à ne consommer que du café noir, du thé non sucré et des acides aminés (BCAA) pour atténuer les sensations de faim.
Vous devriez prendre du cafe ou the pendant toute la durée du régime de 5 jours. Il augmentera la combustion des graisses pendant le jeûne.
Les BCAA sont également recommandés pour ce régime car ils aident à prévenir le catabolisme musculaire. Si votre corps ne reçoit pas assez d’acides aminés (les éléments constitutifs des protéines), il brûle les muscles.
Nous voulons conserver les muscles de votre corps pour éviter que vous ne deveniez « maigre ». Dans ce cas, votre corps semble mince, mais il est en réalité mou. La présence d’une certaine quantité de muscles maigres façonnera votre corps et vous donnera une apparence plus tonique.
Pour calculer la quantité de BCAA dont vous avez besoin tout au long de la journée, prenez votre poids corporel et multipliez le par 0,4. Vous obtiendrez ainsi la quantité de BCAA en grammes que vous devez prendre en 5 portions différentes pendant la journée de jeûne de 24 heures.
Veillez à utiliser des BCAA de qualité supérieure, qui ne contiennent pas d’édulcorants artificiels. Ainsi, si vous pesez 100 kilos, vous prendrez 8g de BCAAs par repas pour 5 portions différentes. Si vous pesez 70 kilos, vous ne prendrez que 6g de BCAAs pour 5 portions tout au long de la journée.
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 2: Le jour du shake protéiné
L’objectif de la journée « shake protéiné » est de réintroduire des calories et des protéines dans votre corps.
La plupart des gens s’affament ici, ce qui n’est pas le meilleur moyen de perdre du poids. Vous affamer vous donnerait l’envie de fringales qui vous feraient tricher sur votre régime en un rien de temps.
En réintroduisant des calories maigres, vous serez en mesure d’éviter ces grignotages un peu plus facilement. Tout en gardant vos moteurs de combustion des graisses en marche.
Les protéines contenues dans les shakes empêcheront le catabolisme musculaire alors que votre corps brûlera rapidement les graisses. Essayez de trouver une poudre protéinée à faible teneur en glucides qui ne contient pas d’édulcorants artificiels. Prenez une mesure de poudre protéinée parmi les deux recommandées 5-6 fois dans la journée.
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 3: La journée à teneur moyenne en glucides
C’est le moment, dans le menu de régime pour perdre 10 kilos, de donner à votre corps une petite pause dans l’élimination des glucides.
Essayez de consommer la majorité de vos glucides de la journée tôt le matin, afin de mieux les brûler tout au long de la journée. Ensuite, gardez le reste de vos repas, du déjeuner au dîner, uniquement des protéines et des graisses.
Puisque vous devriez déjà avoir la poudre de protéine, ce sera une bonne idée de la prendre avant de vous coucher aussi. Cela vous permettra de garder vos calories à un niveau bas lorsque vous vous endormirez.
Les protéines vous aideront également à garder votre estomac plein, ce qui vous permettra de passer une meilleure nuit de sommeil.
Ce n’est pas une bonne idée d’aller au lit en ayant faim. La qualité de votre sommeil en souffrira. Si vous ne dormez pas suffisamment, le taux de cortisol augmente dans votre organisme.
L’augmentation du taux de cortisol entraîne une augmentation du stockage des graisses. Il sera également plus difficile d’adhérer au régime.
Voici comment calculer vos macronutriments et vos calories pour le jour des glucides moyens :
- Glucides : 1 x par kilos de poids corporel.
- Protéines : 1,6 x par kilos de poids corporel
- Graisses : 0,2 x par kilos de poids corporel
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 4: La journée pauvre en glucides
La veille du dernier jour du régime est une journée pauvre en glucides. C’est le moment idéal pour réduire au maximum votre consommation quotidienne de glucides. Cela permet à votre métabolisme de brûler les graisses à un rythme élevé.
C’est ici que vous pouvez vous attendre à perdre le plus de poids, car votre insuline reste très faible ces deux derniers jours. L’objectif est de maintenir votre consommation quotidienne de glucides à moins de 10 %. N’oubliez pas que certains des aliments que vous mangez contiennent naturellement des glucides.
Tous les repas que vous prenez pendant les jours de faible teneur en glucides doivent être composés uniquement de protéines et de graisses. Il s’agit d’une exigence stricte.
l est important de ne pas laisser votre corps consommer plus de 10 % de glucides pendant la journée pour obtenir les meilleurs résultats.
Ensuite, avant de vous coucher, vous pouvez prendre votre shake de protéines. Cela maximise votre fourneau de combustion des graisses pendant que vous dormez.
Voici comment calculer votre apport en macronutriments pour la journée :
- Glucides : 0,4 x poids corporel en kilos.
- Protéines : 1,6 x poids corporel en kilos
- Graisses : 0,4 x poids corporel en kilos
Veillez à garder un œil sur votre apport calorique du jour. Il est facile de trop manger lorsque votre corps a envie de glucides. Pour la journée sans glucides, multipliez simplement votre poids corporel en kilos par 0,4 pour votre apport en glucides.
conservez les mêmes quantités de protéines et de graisses que pour la journée sans glucides. Utilisez une application comme MyFitnessPal ou My Macros+ pour suivre votre consommation quotidienne de calories et de macronutriments.
menu de régime pour perdre 10 kilos : Jour 5: La Journée sans glucides
Le dernier jour du menu de régime pour perdre 10 kilos est un jour sans glucides. Avec le régime sans glucides, vous éliminez simplement tous les glucides, à l’exception de certains légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards. Les légumes crucifères sont également autorisés, comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Même le riz brun est à éviter.
L’objectif de cette journée est d’épuiser vos réserves de glycogène et d’évacuer tout le poids de l’eau que vous pourriez avoir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de protéines et de graisses saines.
Si 10 kilos n’est pas adaper pour vous, vous pouvez commencer par perdre 5 kilos en 2 semaines menu
Comme deja indiquer une perte de poids rapide est toujours deconseiller par les experts, avoir des habitudes d’alimentations et d’exercices saine est la meilleur facon de perdre du poids dans le longterme, Non seulement perdre 5 des kilos rapidement est extrêmement difficile, mais cela pourrait également être dangereux pour votre santé.
Au lieu de chercher un plan de repas de régime rapide pour perdre du poids , essayez d’en savoir plus sur l’alimentation équilibrée et donnez-vous plus de temps pour atteindre cet objectif de poids durable. N’oubliez pas que vous devez d’abord consulter un médecin ou un diététicien avant d’essayer tout nouveau plan de régime pour perdre du poids.
Quelques conseils d’expert pour perdre du poids sainement et durablement
Outre le régime alimentaire et l’exercice physique, il existe d’autres techniques éprouvées qui peuvent vous aider à perdre des kilos. Il s’agit de techniques simples et connues mais très négligées. En voici quelques-unes :
menu de régime pour perdre 10 kilos : S’hydrater
Lorsque nous pensons à une alimentation saine pour perdre du poids rapidement, nous nous concentrons souvent sur des techniques telles que le jeûne intermittent ou la suppression des aliments sucrés de notre alimentation. Nous ne remettons pas en cause le pouvoir de ces techniques, ne vous méprenez pas.
En revanche, nous profitons de l’occasion pour vous montrer que nous oublions souvent la technique la plus simple : boire suffisamment d’eau. L’eau ne contient aucune calorie, ce qui en fait la boisson parfaite pour vous aider à maintenir un déficit calorique (1).
De plus, elle vous aide à perdre des kilos en évitant les excès. Croyez-le ou non, nous nous tournons souvent vers la nourriture alors que notre corps n’aspire qu’à un verre d’eau. La prochaine fois que vous avez faim, buvez d’abord un verre d’eau et attendez trente minutes. Si la faim persiste après cette période, prenez un autre verre d’eau. Vous ne finirez par manger que la troisième fois que vous aurez faim.
menu de régime pour perdre 10 kilos : Contrôle des portions
Il est prouvé que vous consommez plus de calories lorsque vous mangez des portions plus importantes. Pour vous aider à maintenir un déficit calorique, il serait préférable de pratiquer le contrôle des portions. Dans le cadre de ce concept, vous constaterez que la plupart des gens utilisent indifféremment les notions de portion et de portion pour désigner la même chose.
Une portion indique les aliments présents dans votre assiette, tandis qu’une portion représente la quantité précise d’aliments que vous avez. Quel est le moyen le plus rapide de perdre du poids en contrôlant ses portions ? Les nutritionnistes suggèrent les techniques suivantes :
- Utiliser des assiettes plus petites pour vos portions.
- Manger lentement. Cela aide votre cerveau à enregistrer le moment où vous êtes rassasié, ce qui vous permet d’éviter les excès.
- Utilisez votre assiette comme guide de portions. L’une des règles simples du contrôle des portions consiste à diviser votre assiette en deux. Remplissez une moitié avec des légumes ou des fruits et l’autre moitié avec des parts égales de glucides complexes et de protéines. N’oubliez pas que les glucides complexes sont préférables aux glucides raffinés en raison de leur teneur élevée en fibres et en nutriments.
- Ne mangez pas à partir d’emballages ou de récipients alimentaires.
- Buvez un verre d’eau avant de prendre vos repas.
menu de régime pour perdre 10 kilos : Manger de petits repas réguliers
On part du principe que plus on mange, plus on a de calories. Mais ce n’est guère le cas si vous connaissez votre nombre total de calories. En fait, les nutritionnistes ont reconnu que manger de petits repas réguliers est une meilleure technique pour perdre du poids que de manger trois gros repas.
Cette approche permet d’éviter les tentations de grignotage d’aliments riches en calories ou en graisses. De même, elle stimule le potentiel de combustion des graisses de votre corps, ce qui signifie que vous brûlez davantage de calories avec ce mode d’alimentation.
menu de régime pour perdre 10 kilos : Manger tous les repas
Malheureusement, sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Au contraire, cela vous pousse à grignoter davantage tout au long de la journée, notamment des aliments riches en graisses ou en calories, en raison d’une faim persistante. Mais, là encore, il y a une raison pour laquelle le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Au lieu de le sauter ou de sauter tout autre repas, essayez de consommer moins de calories à chaque repas.
menu de régime pour perdre 10 kilos : Bougez plus tout au long de la journée
En plus de faire de l’exercice, augmenter les mouvements tout au long de la journée aide également à brûler plus de calories.
Voici quelques-unes des façons d’adopter un mode de vie actif :
Choisissez de marcher jusqu’au marché voisin au lieu d’utiliser un véhicule.
Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur pour vous déplacer d’un étage à l’autre de votre immeuble Vous pouvez choisir de rester debout plutôt que de rester assis tout en discutant avec vos collègues ou en prenant un appel.
Si vous allez faire vos courses depuis un endroit éloigné, garez votre véhicule à distance pour marcher jusqu’à l’endroit.