J’ai testé les entraînements HIIT pendant un mois pour voir s’ils m’aideraient à combattre la dépression pendant les mois d’hiver.
Il y a deux hivers, alors que j’étais enceinte de mon troisième enfant, on m’a officiellement diagnostiqué une dépression .
J’avais eu du mal à ressentir une profonde tristesse et une apathie dans le passé, en particulier pendant une période de dépression post-partum après la naissance de mes deux premiers enfants.
Mais c’était la première fois que mes symptômes étaient suffisamment graves pour que je sache que je devais consulter un médecin.
J’ai adopté une approche assez traditionnelle de mon traitement . On m’a prescrit un antidépresseur et j’ai commencé un traitement.
Même si j’ai avancé dans le traitement, j’ai également supposé que j’avais juste besoin de traverser ma grossesse et les premiers mois de la vie de mon fils, puis je me sentirais à nouveau moi-même.
Jusqu’à présent, cela n’a pas été le cas.
Mon fils a presque un an et demi, et même si j’ai eu l’impression de « rebondir » pendant les chauds mois d’été, les mois d’hiver ont été particulièrement difficiles.
Je me suis retrouvé à lutter contre ces sentiments familiers de désespoir et de manque de motivation.
C’est un combat pour rester positif.
Cet hiver, j’ai voulu adopter une approche plus proactive pour gérer ma santé mentale.
Lorsque j’ai reçu un diagnostic de dépression pour la première fois, mon médecin m’a recommandé de faire de courtes périodes d’exercice pour améliorer mon humeur chaque fois que je me sens déprimé.
Dès que j’ai senti les symptômes monter, j’étais prêt à prendre les choses en main.
L’exercice a des avantages pour la santé mentale
J’ai décidé d’appliquer les conseils de mon médecin comme une séance d’entraînement pour améliorer l’humeur une fois par jour.
« Lorsque le sang coule et se déplace, il libère des endorphines » , a déclaré.
« Les endorphines sont libérées comme un moyen de combattre la fatigue et la douleur que nous ressentons lors de mouvements physiques tels que l’exercice », a expliqué Graef. « Du point de vue de la santé mentale, cela va également nous donner les avantages de ces mêmes produits chimiques, car ils ont pour eux une sensation de bien-être, de type opiacé. »
Graef a souligné que l’exercice entraînera probablement des avantages à court terme dès le début, le décrivant comme une sorte d’exercice élevé.
Il a également expliqué que faire de l’exercice régulièrement au fil du temps apportera encore plus d’avantages qui améliorent l’humeur, comme une réduction du stress .
En tant que mère qui travaille, je voulais que l’atteinte de mon objectif de faire de l’exercice une fois par jour et de profiter de ces avantages soit aussi facile que possible. Cela signifiait supprimer les barrières temporelles.
J’ai développé un simple entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de sept minutes pour mon expérience. Il ne nécessitait pas d’équipement ni beaucoup d’espace.
Mon entraînement HIIT de sept minutes :
Faites autant de répétitions de chaque exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites l’ensemble complet deux fois :
- sauts étoiles
- mur assis
- des pompes
- craque
- échelons
- s’accroupit
- se fend
Semaine 1 : Commencer les entraînements du matin
Au cours de la première semaine de mon expérience, je me sentais assez excité de m’en tenir à mon engagement.
J’avais suivi mes humeurs par intermittence et je voulais voir si elles s’amélioreraient lorsque je commencerais à faire de l’exercice.
Plus précisément, je voulais voir si mes après-midi seraient plus faciles, car c’est généralement à ce moment-là que mon humeur baisse.
J’attendais avec impatience une poussée de sérotonine, ainsi que la confiance qui viendrait en écrasant chaque séance d’entraînement.
En réalité, les exercices étaient difficiles.
Il y avait aussi d’autres problèmes inattendus.
Je faisais ma routine HIIT de sept minutes à la première heure le matin.
La plupart du temps, cela signifiait que je prenais des pauses pour offrir quelque chose à un enfant alors qu’il se préparait pour sa journée, ou que mon plus petit était sous les pieds.
Bien que j’aie remarqué que mon humeur s’améliorait juste après l’exercice, je n’avais pas l’impression que cela avait un impact sur mes après-midi.
J’étais encore aux prises avec beaucoup de frustration et de découragement une fois que l’exercice s’est dissipé.
À la fin de la semaine, j’ai réalisé que le matin n’était peut-être pas le meilleur moment pour des séances d’entraînement ininterrompues et j’ai décidé d’essayer de faire de l’exercice l’après-midi la semaine suivante.
Semaine 2 : Changer les choses
Lorsque la deuxième semaine s’est déroulée, j’ai décidé de déplacer mes séances d’entraînement l’après-midi.
Quand 15h00 sonne, j’ai généralement envie de me mettre au lit.
Au lieu de cela, j’ai réglé une alarme à 15 h et j’ai fait mon entraînement de sept minutes pendant que mes enfants prenaient leur collation après la sieste.
Dans l’ensemble, le changement d’heure était une bonne chose. Mais ce n’était toujours pas facile de terminer chaque séance d’entraînement.
J’avais du mal avec la motivation de faire du HIIT la plupart du temps.
Cependant, une fois que je me suis finalement convaincu, j’ai remarqué une amélioration de mon humeur. Je ne rebondis pas sur les murs après chaque séance d’entraînement, mais je me sentais plus positif pour le reste de la journée.
Malheureusement, à l’approche de la fin de la semaine, j’ai eu l’impression de tomber sur quelque chose.
Mon enfant du milieu avait reçu un diagnostic de grippe le mercredi de cette semaine, et vendredi, je sortais à peine du lit moi-même. Physiquement, je me sentais mal.
Semaine 3 : Sortir du cap
Je voulais vraiment me remettre rapidement de la grippe et reprendre mes entraînements pour pouvoir suivre mon plan.
Au lieu de cela, je me suis retrouvé à faire face à une congestion thoracique désagréable qui rendait difficile la montée de mes escaliers, et encore moins un entraînement intense.
Une chose que j’ai remarquée cette semaine, c’est à quel point il m’était difficile de gérer mon humeur.
Plusieurs jours après le début de la grippe, je me sentais vraiment négative.
J’étais frustré par la vie en général, et le fait de ne pas pouvoir faire les choses qui m’aidaient à me sentir mieux (comme faire de l’exercice et quitter la maison) n’a fait qu’empirer les choses.
À la fin de la semaine, j’avais vraiment hâte de reprendre mes séances d’entraînement.
Semaine 4 : Se remettre sur les rails
Après presque 10 jours de maladie, j’ai enfin commencé à me sentir suffisamment bien pour reprendre ma routine HIIT. C’était moins un retour triomphal qu’un effort lent et soutenu.
Je me sentais émotionnellement et physiquement épuisé d’avoir été malade et de m’être occupé de trois enfants malades.
Les séances d’entraînement ne me faisaient pas sentir plus positive, alors j’ai emmené mes séances d’entraînement au gymnase.
J’ai ajouté quelques tours de piste en plus de l’entraînement HIIT de sept minutes.
Je ne sais pas si c’était les entraînements, le changement d’environnement ou la joie de ne plus être malade, mais j’avais l’impression que mon humeur s’est améliorée vers la fin de la semaine.
Il n’a pas toujours été facile de trouver la motivation pour amener mes trois enfants au gymnase, mais j’étais toujours content de l’avoir fait une fois que nous y sommes arrivés.
Le HIIT va de l’avant
À la fin d’un mois d’entraînement à haute intensité, bien que de manière incohérente, je suis certain que c’était un ajout important à mon traitement de santé mentale.
Mais ce n’est pas une solution magique pour ma dépression saisonnière.
La plus grande limitation de l’utilisation de l’exercice comme traitement de la dépression est qu’il nécessite beaucoup de motivation, ce que de nombreuses personnes déprimées – moi y compris – ont du mal à trouver.
Le réglage de mon alarme m’a aidé. Je me sentais aussi responsable parce que je m’étais engagé à écrire sur l’expérience.
En ce qui concerne les avantages, j’ai l’impression que l’impact le plus puissant est le sentiment de contrôle sur ma santé que l’exercice me donne.
Alors que mes après-midis ont été très difficiles depuis que le temps a changé, j’ai maintenant mon mot à dire sur la façon dont mon humeur fluctue, dans une certaine mesure.
Je n’ai pas l’impression que ma dépression a complètement disparu après mon entraînement de l’après-midi, mais je n’ai pas non plus envie de me cacher au lit pour le reste de la journée.
Même si ce sont sept minutes difficiles et moites, savoir que je peux améliorer ma santé mentale en si peu de temps est une motivation suffisante pour que l’exercice fasse partie de ma routine hebdomadaire, voire quotidienne.