Six asanas de yoga qui peuvent aider au métabolisme
Ceux qui ont un métabolisme élevé sont vraiment bénis car ils n’ont pas à faire beaucoup d’efforts pour brûler des calories. Même s’ils prennent du poids, le simple fait d’apporter de petites modifications à leur mode de vie les aide à perdre tout le surplus de graisse et à retrouver leur ancien avatar. Perdre du poids est extrêmement difficile pour ceux qui ont un métabolisme lent. Peu importe l’intensité de la routine d’entraînement qu’ils suivent ou la rigueur de leur régime alimentaire, perdre du poids n’est jamais une tâche facile pour eux. Si vous appartenez vous aussi à la deuxième catégorie, nous vous recommandons d’inclure le yoga dans votre routine. La pratique de certains exercices de yoga spécifiques peut aider à stimuler le métabolisme et à accélérer le processus de perte de poids. Voici six postures de yoga que vous pouvez essayer :
Utkatasana ou posture de la chaise
Étape 1 : Tenez-vous droit sur le tapis, les pieds légèrement écartés.
Étape 2 : Étirez vos mains devant vous, paumes vers le bas. Assurez-vous que vos coudes ne sont pas pliés.
Étape 3 : Pliez les genoux et poussez votre bassin vers le bas comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
Étape 4 : Déplacez votre main au-dessus de la tête afin que vos doigts pointent vers les plafonds.
Étape 5 : Allongez votre colonne vertébrale, gardez votre regard neutre et essayez de vous détendre dans cette position.
Pose d’Ustrasana ou de chameau
Étape 1 : Agenouillez-vous sur le tapis, les tibias tendus vers l’arrière et les semelles face au plafond.
Étape 2 : Inspirez et tirez votre coccyx vers votre pubis.
Étape 3 : Levez les yeux et penchez-vous en arrière pour former une arche.
Étape 4 : Placez vos paumes sur vos pieds pour vous soutenir, mais gardez vos mains droites. N’exercez pas de pression sur votre cou.
Étape 5 : Respirez profondément tout en maintenant cette pose pendant quelques secondes.
Shalabhasana ou pose de criquet
Étape 1 : Allongez-vous sur le ventre, les bras appuyés à vos côtés et le front touchant le sol.
Étape 2 : Tournez vos gros orteils vers chacun, expirez et soulevez la tête, le haut du corps, les bras et les jambes du sol.
Étape 3 : Maintenez l’équilibre en engageant vos côtes inférieures, votre ventre et votre bassin avant.
Étape 4 : Levez les bras parallèlement au sol, étirez votre dos et regardez devant vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Setu Bandhasana ou posture du pont
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés sur le sol.
Étape 2 : Gardez vos jambes écartées de la largeur des hanches et vos bras à vos côtés.
Étape 3 : Appuyez les pieds sur le sol, expirez et soulevez vos hanches en faisant rouler la colonne vertébrale du sol.
Étape 4 : Appuyez vos bras et vos épaules sur le sol pour soulever votre poitrine.
Étape 5 : Maintenez cette position pendant quelques respirations.
Sarvangasana ou support d’épaule
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les mains à vos côtés.
Étape 2 : Inspirez et soulevez vos jambes, vos fesses et votre dos à l’aide de vos mains et de vos coudes.
Étape 3 : Redressez votre colonne vertébrale et vos jambes en faisant reposer tout le poids de votre corps sur les épaules et le haut des bras.
Étape 4 : Essayez de ne pas supporter le poids de votre corps sur votre cou ou votre tête.
Étape 5 : Expirez et inspirez dans cette position pendant quelques secondes
Trikonasana ou posture du triangle
Étape 1 : Tenez-vous droit sur le tapis avec vos jambes écartées de 2 pieds.
Étape 2 : Inspirez, soulevez vos deux mains sur le côté et alignez-les avec vos épaules. Vos mains doivent être parallèles au sol avec vos paumes tournées vers le bas.
Étape 3 : Expirez et penchez-vous des hanches vers votre côté gauche. Amenez votre main gauche vers le bas et touchez votre pied gauche.
Étape 4 : Levez la main gauche vers le plafond et regardez vers le haut.
Étape 5 : Maintenez la position quelques secondes, revenez au point de départ et répétez la même chose de l’autre côté.