Mercredi

Petit-déjeuner : 1 toast, 1 verre de lait d’amande
Collation : 1 portion de fromage blanc (de chèvre) allégé
Déjeuner : 100 g de riz, 150 g de salade de chou avec 1 cuillère à soupe de jus de citron et du persil finement haché
Dîner : 100 g de blanc de poulet grillé, 4 feuilles de laitue, 1 pomme
Avant l’heure du coucher : 1 verre de jus de pomme, 1 morceau de toast

Jeudi

Petit-déjeuner : 1 verre de jus d’ananas, 1 toast, 50 g de fromage blanc de chèvre
Collation : 1 toast avec une cuillère à café d’huile d’olive, 1 verre de jus d’ananas
Déjeuner : 100 g de poisson au four, 1 portion de fromage blanc de chèvre, 1 orange
Dîner : 2 pommes de terre cuites, 150 g de salade de carottes râpées avec un filet de jus de citron
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 verre de jus d’ananas

Vendredi

Petit-déjeuner : 1 tasse de flocons d’avoine, 1 toast, 1 verre de jus de pomme
Collation : 1 pomme, 1 orange
Déjeuner : 150 g de poisson au four, 2 carottes cuites assaisonnées avec un filet de citron.
Dîner : 1 morceau de pain complet, 1 bol de soupe de légumes (ou velouté de champignons ou ragoût de poisson)
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 yaourt

Samedi

Petit-déjeuner : 1 toast, 1 œuf dur, 1 verre de jus de pomme
Collation : Salade de betteraves cuites râpées, avec une cuillère à soupe d’huile d’olive
Déjeuner : 1 morceau de pain complet, 1 bol de soupe de légumes (ou velouté de champignons ou ragoût de poisson)
Dîner : 100 de champignons sautés, 100 g de salade de légumes crus
Avant l’heure du coucher : 2 biscuits salés complets, 1 verre de jus de pomme

Dimanche

Petit-déjeuner : 1 toast, 50 g de fromage blanc de chèvre, 1 banane, 1 poignée de raisins
Collation : 1 verre de jus de carottes, 1 toast
Déjeuner : 100 g de blanc de poulet, 100 g de salade de chou frais, des petits oignons et le jus d’un citron
Dîner : 1 bol de soupe de légumes de champignons ou de ragoût de poisson, 4 feuilles de laitue, 100 g de fruits frais
Avant l’heure du coucher : 2 figues séchées, 1 verre de jus de pomme