Ça arrive. Un événement de travail. Dîner avec la famille de votre partenaire. Un ami vous demande d’être leur dernière minute plus une. Nous devons tous aller à des événements où nous ne connaissons absolument personne.

Pour une personne souffrant d’anxiété sociale , je peux résumer nos pensées et nos sentiments en un mot simple :

« ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH ! »

C’est comme demander à quelqu’un qui a le vertige de sauter d’un avion !

La première fois que j’ai assisté à une fête avec mon mari, la seule fois où je l’ai laissé partir, c’était lorsqu’il avait besoin d’aller aux toilettes. Et même là, je lui ai donné des yeux de poignard ! Je serais probablement allé avec lui, si cela ne m’avait pas fait ressembler à un lapin chaudière ! Si seulement ils savaient – ​​ce n’était pas de la possessivité, c’était de l’anxiété.

Au fil des ans, j’ai accepté que c’était quelque chose que je devais gérer. En tant qu’écrivain, je suis fréquemment invité à des événements et je ne voulais pas continuer à les refuser. J’avais besoin d’affronter le démon, pour ainsi dire.

Alors, voici mes meilleurs conseils de survie pour faire face aux événements sociaux si vous souffrez d’anxiété sociale :

1. Soyez honnête

Si possible, parlez ouvertement de votre anxiété à l’hôte, à un ami ou à la personne qui vous a invité. Rien de dramatique ou exagéré. Juste un simple texte ou e-mail expliquant que vous ressentez de l’anxiété lors de situations sociales.

Cela mettra immédiatement ladite personne à vos côtés et enlèvera le poids de vos épaules.

2. Préparez votre tenue à l’avance

Choisissez ce que vous allez porter au moins un jour à l’avance. Ce doit être quelque chose qui vous donne confiance en vous et qui est également confortable.

Oh, et sérieusement, ce n’est pas le moment d’expérimenter une nouvelle coiffure ou un nouveau look de maquillage. Croyez-moi. Se présenter involontairement en tant que mariée de Dracula ne fait pas bonne impression !

3. Soyez gentil avec vous-même

Le voyage vers l’événement est le moment où vos nerfs commencent vraiment à entrer en jeu. Alors, anticipez cela en vous rappelant à quel point vous êtes courageux. Rappelez-vous qu’à long terme, cette expérience contribuera à améliorer votre anxiété sociale.

4. Distrayez-vous

Aussi sur le chemin, cela m’aide toujours d’avoir des distractions ou des techniques de distraction à portée de main. Par exemple, je suis récemment redevenu obsédé par Angry Birds. Rien ne me fait oublier mon anxiété comme tuer ces cochons verts qui rient !

5. Parlez aux gens

Je sais, celui-ci semble particulièrement alarmant ! Surtout quand tout ce que vous voulez faire est de vous cacher dans un coin, ou dans les toilettes.

Au début, je pensais qu’approcher les gens serait impossible pour moi : une mer de visages que je ne reconnaissais pas, tous en pleine conversation. Je ne pourrais jamais espérer être accepté. Cependant, j’ai récemment commencé à essayer cette tactique, et les résultats ont été très positifs.

Approchez-vous de deux ou trois personnes et soyez honnête : « Je suis vraiment désolé de vous interrompre, c’est juste que je ne connais personne ici et je me demandais si je pouvais me joindre à votre conversation ? » C’est intimidant, mais essayez de vous rappeler que les gens sont… eh bien, humains !

L’empathie est une émotion forte, et à moins qu’ils ne soient complètement dingues – auquel cas, il vaut mieux ne pas leur parler – alors ils seront heureux de vous accepter.

Cette technique a fonctionné 89 pour cent du temps pour moi cette année. Oui, j’aime les statistiques. La dernière fois que j’ai essayé ça, une fille a ouvertement admis : « Je suis tellement contente que tu aies dit ça, je ne connais vraiment personne non plus !

6. Reposez-vous

Il y a quelques personnes choisies dans ma vie que je sais que je peux envoyer par SMS si j’ai besoin d’encouragement. Par exemple, j’enverrai un texto à mon meilleur ami et lui dirai : « Je suis à une fête et je panique. Dites-moi trois grandes choses sur moi-même.

Elle répond normalement par quelque chose comme : « Tu es courageuse, magnifique et sacrément hilarante. Qui ne voudrait pas te parler ? Vous seriez surpris de voir à quel point les affirmations positives peuvent vraiment aider.

Tu l’as fait!

Une fois que vous êtes parti et que vous rentrez chez vous, assurez-vous de vous donner une tape symbolique dans le dos. Vous avez fait quelque chose qui vous rend anxieux, mais vous ne l’avez pas laissé vous arrêter.

C’est quelque chose dont on peut être fier.