On m’a officiellement diagnostiqué un trouble d’anxiété sociale à l’âge de 24 ans. Cependant, j’avais montré des signes dès mon plus jeune âge.
Les symptômes les plus évidents sont apparus lorsque j’ai commencé l’école secondaire. Soudain, on s’attendait à ce que je me comporte d’une manière jugée souhaitable, plutôt que ce qui me semblait naturel. Lire des livres à voix haute, travailler en groupe et se faire poser des questions sur le champ étaient tous nouveaux et pénibles. Je me figeais chaque fois qu’un professeur attirait l’attention sur moi, rougissant abondamment.
Je me sentais exposé et vulnérable. Comme tous mes proches, j’espérais que ce n’était qu’une phase dont je sortirais.
Dix ans, deux diplômes et un job de rêve plus tard, j’étais toujours en proie à mes démons. La congélation à l’école était mignonne, mais la congélation en tant qu’adulte lors d’une réunion importante était un problème. J’ai bêtement choisi d’ignorer mes problèmes, ce qui a finalement conduit à une dépression nerveuse et à un diagnostic de mon médecin.
Pendant mon rétablissement, on m’a prescrit des médicaments et une thérapie, qui ont tous deux aidé. Pourtant, l’étape la plus importante pour moi a été de finalement reconnaître le fait que j’avais un problème, que je ne réagissais pas aux environnements sociaux comme tout le monde. Une fois que j’ai fait cela, les choses sont devenues plus faciles.
Voici mes meilleurs conseils pour faire face aux situations courantes qui peuvent vous faire lutter contre l’anxiété sociale.
Lorsque vous êtes sur le chemin du travail
1. Ne soyez pas en retard !
Si vous vous précipitez, votre cœur va déjà battre comme un tambour ! Il est préférable d’être un peu tôt et de s’adapter à votre environnement.
2. Si vous êtes en retard, ne vous précipitez pas
Prenez quelques respirations profondes et laissez-vous acclimater un peu. Qu’est-ce que quelques minutes supplémentaires si vous êtes en retard ? Mieux vaut privilégier votre tranquillité d’esprit.
3. Choisissez ce que vous allez porter à l’avance
Il n’y a rien de pire que d’essayer de créer une tenue à la dernière minute. Être bien habillé contribuera également à renforcer votre confiance en vous. Choisissez quelque chose de confortable et dans lequel vous vous sentez bien. Ce n’est pas le moment d’essayer de nouvelles coiffures ou de nouveaux looks de maquillage !
Lorsque vous êtes réellement au travail
4. Connaissez votre #!@$
Il n’est pas nécessaire de se préparer comme un fou pour une réunion. Mais assurez-vous que vous êtes au courant des bases. Il n’y a rien de pire que d’être appelé si vous ne savez pas ce qui se passe !
5. Prenez des notes avant les réunions
J’ai l’habitude de faire quelques puces des choses clés que j’aimerais dire. Je peux alors m’y référer si je décroche ou si je me retrouve en difficulté.
Quand tu es à un rendez-vous
6. Prendre en charge le lieu
Un gars m’a demandé une fois d’aller au bowling lors d’un premier rendez-vous. Ouais, non merci ! J’étais assez nerveux comme ça sans avoir à m’inquiéter d’être terrible au bowling. Si un paramètre particulier vous met à cran, vous pouvez toujours rire de la demande et dire quelque chose comme « Peut-être au deuxième rendez-vous ! » Ensuite, suggérez un endroit où vous vous sentiriez plus à l’aise.
7. Arrivez en premier
J’aime arriver 10 bonnes minutes en avance. Cela me laisse suffisamment de temps pour me rafraîchir, prendre un verre et me calmer un peu. Je ne recommanderais pas plus de 10 minutes, cependant. Pas plus que cela et vous pourriez être en proie à trop réfléchir !
8. Envoyez des SMS à vos amis et demandez des encouragements
Je dis habituellement quelque chose comme : « Dites-moi quelque chose de merveilleux sur moi-même, s’il vous plaît ! Rien de tel qu’un SMS positif d’un ami pour renforcer votre confiance en vous.
Quand tu es à une fête
9. Distrayez-vous en chemin
Le voyage vers la fête est souvent le pire. Utilisez des techniques de distraction pour empêcher votre esprit de penser à tout ce qui pourrait mal tourner. Les applications téléphoniques et les jeux sont vraiment bons pour cela.
10. N’entrez pas seul
Si vous voyagez seul, demandez à un ami de vous rencontrer à la porte ou dans la rue. De cette façon, vous n’avez pas à entrer vous-même. (Ce qui est souvent la partie la plus intimidante !)
11. Travaillez ces poses de pouvoir
Nous pouvons apprendre beaucoup de Beyoncé. Cela peut sembler basique, mais se tenir droit et garder la tête haute vous donnera un coup de pouce. Vous pouvez même placer une main sur votre hanche si vous avez envie de faire un effort supplémentaire. En revanche, s’affaler et regarder le sol vous fait souvent vous sentir encore plus en insécurité.
12. Pratiquez votre petit entretien à l’avance
Je le fais quand je me sens fatigué et que je m’inquiète d’être perdu pour les mots. Des questions telles que avez-vous voyagé loin, que faites-vous ou avez-vous réservé des vacances cette année peuvent sembler ennuyeuses, mais ce sont d’excellents éléments d’ouverture de conversation.
13. Et rappelez-vous : vous pouvez toujours partir si vous en avez besoin
Vous n’êtes pas piégé. Essayez de rester au moins une heure pour renforcer votre confiance, mais vous n’êtes pas obligé d’être le dernier debout.
Bien que cela puisse être frustrant, l’anxiété sociale est quelque chose qui peut être géré avec la bonne approche. Avec seulement quelques changements à votre routine, il est possible de vivre une vie plus heureuse avec moins d’anxiété. Acceptez-le, embrassez-le et travaillez avec lui.