5. Soulever les orteils
Asseyez-vous, les genoux sur le sol, et créez un angle de 90 degrés. Soulevez les orteils du sol et maintenez cette position pendant 10 secondes.
Commencez cet exercice avec un seul pied, puis essayez de le faire avec les deux pieds. Terminez l’exercice en balançant le talon vers les orteils.
6. La rotation des pieds
Asseyez-vous sur une chaise et faites tourner votre pied dans le sens d’une horloge et répétez l’exercice 10 fois.Cet exercice vous aidera à améliorer la flexibilité de vos jambes et à prévenir l’hypertension à travers une bonne circulation sanguine.
7. Exercices pour les mains
Ces exercices pour les mains aident à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les crampes. Vous devez d’abord étendre et étirer les doigts de votre main. Faites un poing et maintenez cette position pendant plusieurs secondes. Ensuite, détendez la main et faites des mouvements circulaires pendant 1 minute. Assurez-vous que ces mouvements stimulent les muscles de l’épaule.
8. La marche
La marche est le meilleur exercice pour une bonne circulation sanguine. Cela renforce les muscles des jambes, stimule la circulation du sang et aide à prévenir l’hypertension artérielle. Vous pouvez faire de courtes promenades, 2 ou 3 fois par semaine.
9. La natation
La natation est un exercice qui ne provoque aucune tension, mais qui engage tous les muscles du corps. Elle stimule la circulation de l’oxygène vers les poumons et le cœur. De plus, la natation est particulièrement recommandée aux personnes qui souffrent de douleurs articulaires et musculaires.
Ce sport régule la respiration et permet de prévenir l’hypertension. Indépendamment de l’âge, la natation demeure la meilleure activité physique pour tous. À pratiquer pendant au moins 45 minutes.
10. Le yoga
Le yoga repose sur une technique de contrôle de la respiration, qui stimule la circulation sanguine dans les muscles et augmente la concentration d’oxygène dans le sang.
11. Le cyclisme et la danse
Le cyclisme est un autre excellent exercice pour améliorer la circulation sanguine, notamment au niveau de la partie inférieure du corps. D’autre part, la danse peut également être d’une grande aide pour contrôler votre hypertension.
Simples à pratiquer, pensez à adopter ces exercices pour stimuler la circulation sanguine et prévenir l’hypertension artérielle.