Un expert révèle les bienfaits de la sieste l’après-midi
La sieste de l’après-midi n’est pas réservée qu’aux bébés. Les adultes aussi peuvent gagner beaucoup en fermant brièvement les yeux l’après-midi. Que vous vous couchiez immédiatement après le déjeuner ou plus tard, la sieste peut vous aider à vous sentir rafraîchi et plein d’énergie. Beaucoup associent le sommeil de l’après-midi à la léthargie, à l’obésité et aux troubles du sommeil la nuit, mais ces notions sont loin de la vérité. Selon le meilleur nutritionniste indien Rujuta Diwekar, plusieurs religions et cultures approuvent une courte sieste l’après-midi. Il fait partie des habitudes quotidiennes des gens depuis des siècles et est même attesté par la science pour ses bienfaits. Voici quelques raisons valables pour lesquelles vous devez faire une sieste après le déjeuner.
Il améliore la digestion
Une séance de repos rapide dans l’après-midi après le déjeuner peut aider à améliorer la digestion. Dormir détend votre corps et toute l’énergie est concentrée sur la décomposition de la nourriture et l’absorption des nutriments qui doivent circuler dans tout le corps. Il peut aider à prévenir les problèmes de syndrome du côlon irrité (IBS), de constipation, d’acné et de pellicules.
Il réduit les ballonnements
Se sentir ballonné ou bourré n’est jamais une expérience formidable. Que cela se produise parce que vous avez mangé votre nourriture trop rapidement ou pour une autre raison, une courte sieste peut accélérer le processus de digestion, ce qui finit par vous faire vous sentir moins rassasié ou mal à l’aise.
Il améliore la qualité du sommeil
Contrairement à la croyance populaire, la sieste ne perturbe pas votre horaire nocturne. Cela ne se produit que lorsque vous suivez un horaire de sommeil irrégulier la nuit ou que vous êtes privé de sommeil. Des études suggèrent qu’une sieste de 30 minutes entre 13 h et 15 h, accompagnée d’exercices modérés pendant la journée, contribue à améliorer la qualité du sommeil nocturne.
Il améliore l’équilibre hormonal
Si vous souffrez de tout type d’irrégularités hormonales, dormir l’après-midi peut aider à l’améliorer. Les patients souffrant de type 1, de diabète de type, de PCOD et de thyroïde peuvent particulièrement bénéficier de l’intégration de cela à leur horaire quotidien. Il est même utile pour les mangeurs excessifs de gérer leurs habitudes alimentaires malsaines.
Il améliore votre humeur et votre mémoire
Une brève séance de repos dans l’après-midi peut aider à améliorer l’humeur, à stimuler votre créativité et à restaurer la mémoire. Une sieste peut vous aider à vous rappeler des choses que vous avez apprises plus tôt dans la journée et à améliorer votre vigilance. Il est même recommandé de réduire le niveau de stress.
Comment bien faire la sieste l’après-midi
Dormir l’après-midi aide certainement à bien des égards, mais on ne peut en récolter les bénéfices que s’ils le font correctement. Selon Rujuta, il y a certaines choses que vous devez garder à l’esprit pour un maximum d’avantages.
Quand – Juste après le déjeuner
Comment – Allongez-vous en position fœtale sur le côté gauche
Durée – 10 à 30 minutes (90 minutes pour les très jeunes, très vieux et très malades)
Heure idéale – Entre 13 h et 15 h
Si vous êtes chez vous, allongez-vous sur le lit. Au travail, posez simplement votre tête sur le bureau et reposez-vous.
Ce qu’il ne faut pas faire en une journée
Il y a quelques choses que vous devez éviter de faire pendant la journée si vous voulez faire une sieste paisible.
Ne faites pas de sieste entre 16h et 19h
Évitez les stimulants comme le thé, le café, les cigarettes, le chocolat après le déjeuner
Faites défiler votre flux de médias sociaux
Dormir au-delà de 30 minutes
Dormez avec votre téléviseur allumé