Régénérer notre corps comme la nourriture Sain, le sommeil doit être de bonne qualité pour être optimisé avantage. Un bon sommeil est important pour une bonne santé Pas de santé mentale.

Le manque de sommeil ou trop de sommeil peut causer La pathologie affaiblit notre capital santé. Alors découvrez En fonction de votre âge et de 6 ans, combien de temps avez-vous besoin de dormir Conséquences d’un mauvais sommeil!

La durée du sommeil selon votre âge : 

Fondation nationale du sommeil En établissant le temps de sommeil quotidien de l’âge de chaque personne Tranche d’âge. Donc, cela est basé sur votre âge et aussi votre âge Nombre d’heures dont vous avez besoin pour dormir:

  • Nouveau-né (0-3 mois) : 14 à 17 heures (anciennement 12-18 heures)
  • Nourrissons (4-11 mois) : 12 à 15 heures (anciennement 14-15 heures)
  • Tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures (anciennement 12-14 heures)
  • Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures (anciennement 11-13 heures)
  • Enfants (6-13 ans) : 9 à 11 heures (anciennement 10-11 heures)
  • Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures (anciennement 8,5-9,5 heures)
  • Jeunes adultes (18-25 ans) : 7 à 9 heures (nouvelle tranche d’âge) 
  • Adultes (26-64 ans) : 7 à 9 heures (pas de changement)
  • Personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures (nouvelle tranche d’âge)

Cependant, afin de respecter au mieux cette durée, la qualité du sommeil est essentielle.

Les risques d’un mauvais sommeil : 

En effet, le manque de sommeil peut affecter votre santé, comme par exemple:

1- Mal de dos

Adeptes de la grasse matinée, sachez que rester au lit trop longtemps provoque des douleurs dorsales. Car la position allongée pendant une longue période et le manque d’exercices physiques atrophient les masses musculaires et les articulations se rouillent. Une marche d’une demi-heure chaque jour permet à l’organisme de s’activer. 

2-Obésité

Mode de vie sédentaire et plus de temps au lit que d’habitude Conduisent à l’obésité et à une altération du métabolisme. dans En effet, l’exercice physique régulier brûlera le corps En activant le métabolisme et en consommant un excès de calories énergie.

3-Dépression

Étant donné que l’énergie est stockée et que le corps ne consomme pas d’énergie, la fatigue musculaire devient une fatigue nerveuse. De même, la dépression se caractérise par une insomnie ou un sommeil excessif en raison de pensées sombres et d’évasion. L’insomnie peut être observée chez 15% des patients souffrant de dépression.

4-Maux de tête

Trop de sommeil peut causer des maux de tête parce que les neurotransmetteurs Il est inactif comme la sérotonine. Pour éviter les maux de tête et Continuer à brouillard au réveil, établir un programme de sommeil ordinaire.

5-Diabète

Il existe une corrélation entre le diabète et le sommeil Troubles du sommeil, tels que insomnie, insomnie, syndromes Les jambes sans repos ou l’apnée du sommeil peuvent être dues à Le diabète peut l’affecter. Augmentation des troubles du sommeil Le contrôle de la glycémie et la prise de poids sont causés par Nostalgie la nuit.

6-Troubles cardiaques

Si le corps a besoin de plus de 9 heures de sommeil, vous pouvez Indique que le sommeil n’est pas valide et ne peut donc pas être restauré. Selon les recherches, l’insomnie augmente Cardiovasculaire.
Par conséquent, il est nécessaire de changer votre routine nocturne pour obtenir un sommeil de qualité.

Astuces pour mieux dormir :   

Par conséquent, nous vous fournissons quelques conseils pour vous aider à trouver un sommeil de qualité et éviter tous ces problèmes de santé!

Conditions de sommeil optimal 

Assurez-vous de dormir dans de bonnes conditions, c’est-à-dire dans une pièce fraîche et fraîche. N’oubliez pas de changer les draps régulièrement et de garder une bonne literie pour maintenir le confort et éviter les problèmes physiques.

Diminuer les stimulants au moment du coucher 

Pour faciliter l’endormissement, évitez d’utiliser des irritants, tels que Le café, le thé ou les cigarettes vous empêchent de dormir. même Une consommation excessive pendant la journée vous rendra énergique, Au lieu de cela, vous devez essayer de ressentir Besoins de sommeil.

Éviter les écrans 

Comme le dopage, le téléphone, l’ordinateur ou Il n’est pas recommandé d’utiliser le téléviseur une heure avant d’aller au lit car ils Protégez votre cerveau de la lumière bleue Ils projettent.

Privilégier un repas léger

Le corps humain ne doit pas digérer du jour au lendemain, alors Un dîner à haute teneur en protéines et en matières grasses ajoutera à votre fardeau Votre estomac réduira la qualité et la capacité du sommeil Endormez-vous rapidement.

Faites une sieste dans la journée

Si vous souffrez d’insomnie, faire une sieste peut vous aider à reprendre votre cycle de sommeil. En fait, une sieste ne dure que 30 minutes, ce qui peut améliorer la mémoire, la vigilance et les performances au travail sans affecter votre sommeil nocturne.