Perdre du poids n’est pas facile, surtout quand on pèse quelques kilos. Les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent être prêtes à changer leur mode de vie pour obtenir les résultats souhaités. Cependant, tout le monde ne sait pas par où commencer avec des habitudes saines. Pour vous guider, voici quelques conseils pour vous aider à brûler les graisses rapidement.

Le surpoids et l’obésité sont loin d’être de purs problèmes cosmétiques. L’accumulation de graisse corporelle peut entraîner divers problèmes de santé, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

Pour vous aider à perdre du poids rapidement et sainement, voici les étapes à suivre : 

Étape 1 : Éviter le sucre 

Bien que la graisse ait été largement critiquée pour son apport calorique élevé et ses effets néfastes sur la santé, le sucre est également nocif. En effet, en plus d’augmenter le risque de diabète de type 2, le sucre peut également faire grossir. Sachez qu’un gramme de sucre équivaut à 4 calories. En lisant comme ça, la quantité semble petite et inoffensive, mais quand on sait que la plupart des aliments contiennent du sucre (glucides), ça devient moins intéressant!

En effet, en plus du sucre comestible que nous ajoutons volontairement à nos plats, il existe d’autres sources directes et indirectes de sucre. Car si l’on sait que l’eau gazeuse, les gâteaux et même les céréales contiennent du sucre, on ne peut pas imaginer que ce dernier existe aussi dans les gourmandises ou les sauces. Alors méfiez-vous des bonbons cachés!

Par conséquent, il est important de réduire votre consommation de sucre et de privilégier les glucides à faible indice glycémique (IG). N’oubliez pas que plus l’IG est élevé, plus le corps produit d’insuline, ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline, un risque élevé de diabète et également une prise de poids.
Pour remplacer le sucre, choisissez la stévia, le miel ou même le sirop d’érable ou le sirop d’agave.

Étape 2 : Manger beaucoup de fruits et légumes

Le premier conseil qu’un nutritionniste donne aux personnes qui veulent perdre du poids est de manger plus de fruits et légumes. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui peuvent fournir au corps humain les nutriments nécessaires, mais avec moins de calories. En effet, la plupart des fruits et légumes sont pauvres en calories.

Un autre avantage des fruits et légumes est qu’ils contiennent beaucoup de fibres alimentaires. Ceux-ci améliorent non seulement le transport, mais augmentent également la satiété, évitant ainsi le grignotage.

Étape 3 : Fractionner les repas

Il est recommandé de ne pas les diviser en trois catégories et de manger 5 à 6 repas par jour au lieu de trois gros repas par jour. Cette méthode est très efficace pour perdre du poids, car en mangeant une petite quantité de nourriture toutes les deux à trois heures, nous pouvons obtenir la nourriture dont nous avons besoin sans trop. Par conséquent, nous mangeons plus mais moins en quantité.

Les recherches scientifiques menées par des chercheurs de l’université de Maastricht confirment ces faits. Ils ont montré que manger au moins quatre repas par jour peut réduire considérablement le risque d’obésité.
Il est également recommandé d’éviter de manger tard le soir. Idéalement, le dîner est vers 19h

Étape 4 : le sport

Bien sûr, le régime alimentaire seul ne peut pas vous faire atteindre votre état idéal. Il est important de faire de l’exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine. Pilates, musculation, natation, vélo … l’important est de bouger!

Cependant, il est recommandé de faire de l’exercice régulièrement pour secouer le corps et le pousser au maximum. Vous pouvez également essayer HIIT (High Intensity Interval Training), qui est plus efficace que les autres exercices d’endurance.

Autres conseils pour perdre du poids rapidement et sainement : 

  • Boire suffisamment d’eau pendant la journée
  • Réduire la consommation de sel ou le remplacer par les herbes et autres épices pour relever le goût des plats
  • Utiliser l’huile d’olive ou de coco pour cuire les aliments
  • Éviter les fritures
  • Consommer des protéines maigres