Considérant le sommeil, le sommeil est le gage de la santé et du bien-être Faites preuve de force physique et de vitalité. Qu’est-ce que c’est Temps de sommeil suggéré pour éviter les conséquences néfastes du manque Dormir et en tirer plus d’avantages?
Le sommeil est un processus naturel, il Le corps humain retrouve sa puissance psychologique et spirituelle. Il a contribué Par conséquent, il stimule la défense immunitaire et Régénérer les tissus et faire du bien, Améliore notre mémoire et même notre concentration
Comme gage de santé, il est sage de savoir Le sommeil nous permet de profiter de ses bienfaits. À court terme ou à long terme Le temps de sommeil peut perturber le métabolisme. Quelle est la durée Promouvoir un sommeil optimal selon la National Sleep Foundation Bonne santé et bon repos?
Le manque de sommeil est néfaste pour la santé
Le manque de sommeil entraîne non seulement une fatigue physique, mais également une fatigue physique. Cela nous empêche également de penser clairement et de prendre des décisions, Se concentrer réduit même notre appétit. De plus, les experts Il s’avère que les problèmes de sommeil peuvent même causer santé. En fait, moins de 5 heures de sommeil peuvent causer Problèmes cardiaques. Si cela pouvait aussi être la cause du diabète et de l’obésité Moins de 7 heures.
Votre temps de sommeil est-il suffisant pour vous procurer la bonne quantité de sommeil? Besoin de santé et de bien-être? Il vaut mieux s’en assurer.
Les heures de sommeil recommandées
La recherche a été effectuée par le professeur Charles Czeisler, Université de Harvard afin de définir le nombre d’heures nécessaires assez de repos. De nombreuses recherches ont été menées depuis 2004 Jusqu’en 2014, pour éviter l’impact négatif du manque de sommeil sur notre santé Et enfin, déterminez combien d’heures vous avez besoin pour vous endormir, Corps sain.
C’est le temps de sommeil recommandé pour chaque stade de développement gens:
- Nouveaux nés (0-3 mois) : 14 à 17 heures
- Bébés (4-11 mois) : 12 à 15 heures
- Petits enfants (1-2 ans) : 11 à 14 heures
- Etape préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures
- Etape scolaire (6-13) : 9-11 heures
- Adolescents (14 à 17) : 8 à 10 heures
- Jeunes (18-25) : 7 à 9 heures
- Adultes (26-64) : 7 à 9 heures
- Personnes plus de 65 ans : 7 à 8 heures
Ces horaires ne sont pas fixes. Dépend de la durée de chacun de nous Idéal pour son sommeil. Cependant, une fois déterminé, il est nécessaire Obéissez-leur pour éviter divers problèmes de santé.
D’où viennent les problèmes de sommeil ?
La pression et la technologie sont les deux principales causes de problèmes aller au lit:
- Le stress : Ce mal du siècle a pour conséquence la libération d’une hormone nuisible pour le corps humain : « le cortisol » d’ailleurs nommé l’hormone du stress. Celui-ci entrave le sentiment du bien-être et le bon déroulement du processus du sommeil.
- La technologie : Pour jouir d’un bon sommeil, notre organisme libère une substance appelée la mélatonine qui est une hormone secrétée naturellement, en absence de lumière, par la glande pinéale localisée dans le cerveau. Elle a pour rôle la régulation du rythme circadien (éveil/sommeil) chez l’être humain en provoquant le besoin du sommeil, intervenant dans le fonctionnement du système immunitaire. Elle a également un impact sur l’appétit et la régulation de la glycémie.
Par conséquent, l’obscurité est propice à la production de mélatonine, la sécrétion de mélatonine Arrêtez quand il y a de la lumière. Si différentes lumières Rayonnement généré par les nouvelles technologies utilisant ces différents appareils Y compris TV, ordinateur portable, téléphone portable Empêcher le corps de libérer cette hormone, ce qui a un effet négatif sur le corps aller au lit.