Les féculents
Afin de favoriser la perte de graisse, il est essentiel de consommer des céréales complètes car elles sont riches en fibres et en sucres lents. Elles augmentent ainsi la sensation de satiété et réduisent les envies de grignotage. Il faut privilégier les pâtes et le riz au blé complet, les céréales du type blé, avoine, orge et quinoa et les légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiche et fèves). Quant au pain, il est recommandé de consommer du pain complet, aux céréales, au son ou au seigle.
Le poisson
Dans le cadre d’une alimentation diététique, rien de mieux que les omégas 3 et les protéines contenus dans le poisson et les fruits de mer. A raison de deux fois par semaine, il est conseillé d’alterner en consommant du poisson gras (saumon, sardine, maquereau) et du poisson maigre (colin, merlan, sole). C’est également une source de vitamines (A, B, D et E), d’oligoéléments (iode, sélénium et zinc) et de minéraux notamment le phosphore.
Les viandes maigres et les œufs
Pour atteindre son objectif et retrouver un ventre plat, la consommation quotidienne de viande ne doit pas dépasser 150 grammes, et pas n’importe quelle viande. Les viandes grasses (canard, mouton, agneau, porc) sont à bannir au profit des viandes blanches connues pour être maigres notamment le lapin, le poulet et la dinde. Quant à la viande de bœuf, elle est à consommer avec modération car elle est riche en matière grasse et néfaste sur le long terme en grandes quantités.
Quant aux œufs, il est possible d’en manger plusieurs fois par semaine. Ils favorisent la sensation de satiété. Ce pouvoir est du à leur richesse en protéines qui contiennent tous les acides aminés essentiels au bon fonctionnement du corps.
Les aliments qui ont tendance à accélérer la formation de graisse et leur stockage au niveau du ventre et des hanches sont à éviter. Il s’agit essentiellement des matières grasses, des sucres raffinés et du sel.
En consommant les aliments cités ci-dessus, en buvant 2 litres d’eau par jour et en exerçant au moins 30 minutes de sport par jour, vous pourrez vous débarrasser de votre graisse abdominale de manière efficace et durable.