Nous avons tous des parents plus âgés qui se plaignent d’eux Sciatique, mais savez-vous vraiment de quoi ils se plaignent? Vous pouvez dire exactement où et quel est le nerf sciatique Les parties du corps sont-elles affectées? Pour mieux comprendre le problème De vos proches, vous devez savoir que le nerf sciatique commence par le bas Passez par l’arrière et l’arrière de la jambe.

Il y a deux raisons principales pour la sciatique: les piriformes et Hernie discale. Si vous pensez que ce dernier peut être Questions, veuillez vous rendre immédiatement chez le médecin pour un examen complet, Parce qu’il peut évoluer vers des maladies plus nocives. mais Près de 70% des cas de sciatique sont causés par le piriforme Heureusement, il existe plusieurs postures de yoga qui peuvent aider Soulage cette douleur sans avoir à y aller Le centre de santé le plus proche.

1. La demi-torsion vertébrale

Si tu n’es pas le genre de personne Commencez par cette posture simple et efficace. Mettez un pied sur la chaise, puis mettez votre main à l’extérieur En face de votre genou levé. Placez l’autre main sur la hanche. Tournez le haut du corps sans bouger les hanches, gardez cette position Positionnez-vous pendant plus de 30 secondes, puis continuez.

2. Le lever de genoux

Allongez-vous sur le dos avec un genou sur la poitrine, L’autre jambe doit rester tendue. Gardez vos épaules contre sol.

3. La torsion des 2 genoux

Allongez-vous sur le dos avec vos bras en majuscule « T », Ensuite, mettez vos genoux d’un côté et vos épaules doivent être maintenues sol.

4. Torsion avec une jambe pliée

Allongez-vous sur le dos et pliez un genou pour en avoir un Angle de 90 °. Placez l’autre main sur le genou plié et tournez Votre visage est collé au sol avec votre bras. Essayez de garder les deux Les épaules collent bien au sol.

5. Le « Twisted Lunge »

Le genou plié fit un pas en avant. Tourner autour Placez votre autre coude à l’extérieur de votre genou plié. Rejoins-les Mettez vos mains ensemble et gardez cette position trente seconde.

6. La torsion assise

Étirez vos jambes et pliez vos genoux et placez-le L’autre genou. Placez votre paume sur le sol derrière vous, Placez le coude opposé à l’extérieur du genou plié. Essayez de vous retourner Le haut de votre corps ne tord pas vos jambes.

7. La pose du chat

Levez-vous et agenouillez-vous. Penchez-vous et soulevez Tirez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrine tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez Posture initiale. La prochaine étape consiste à brancher le menton Placez-le sur la poitrine et agrandissez le dos.

8. La position de l’enfant

Soulevez les mains et les genoux, puis touchez le bas Penchez-vous en arrière avec vos talons et placez vos mains sur le sol devant vous. Maintenez cette position pendant trente secondes, puis détendez-vous et Répétez ces étapes.