La société d’aujourd’hui prône les estomacs minceur et plats, notamment avec l’aide de régimes à la mode. La prise de poids devient alors une source de confiance en soi complexe et diminuée. Cependant, le surpoids augmente le risque de maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle et l’insuffisance cardiaque.
Par conséquent, il est nécessaire de perdre du poids grâce à un exercice physique régulier et à une alimentation diversifiée et équilibrée. Par conséquent, pour vous aider à perdre du poids, essayez un régime de 15 jours et un menu complet pour perdre plus de 6 kilos!
Le planning type du régime de 15 jours :
Semaine 1 :
Lundi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 1 œuf dur, un yaourt au lait de chèvre et 1 orange.
- Dîner : 2 tranches de pain complet, 2 œufs cuits sans matières grasses et une portion de salade de concombre et tomates.
Mardi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 2 tranches de pain complet, 1 œuf dur et 1 pamplemousse.
- Dîner : 1 tomate, 1 biscotte et 150grammes de viande blanche grillée.
Mercredi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 1 yaourt au lait de chèvre, 1 œuf cuit sans matières grasses, 1 orange et une portion de salade.
- Dîner : Un café ou un thé sans sucre, 1 orange, 1 tranche de pain complet et 150grammes de viande blanche grillée.
Jeudi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 1 tomate, 150grammes de fromage cottage et une biscotte.
- Dîner : 1 tomate, 1 pomme, 150grammes de viande blanche grillée et une biscotte.
Vendredi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 1 tomate, 200grammes de poisson vapeur et une biscotte.
- Dîner : 2 pommes de terre bouillies, 1 tomate et 500 grammes de légumes grillés ou à la vapeur.
Week-end :
Le week-end, vous pouvez manger et boire normalement. Cependant, veuillez éviter les produits transformés ou en conserve, les bonbons, l’alcool et le sel.
Semaine 2 :
Lundi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 2 tomates, 2 œufs durs, 2 tranches de pain complet et un demi-concombre.
- Dîner : Une soupe aux légumes et un yaourt au lait de chèvre.
Mardi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : Une salade de concombre, tomate, laitue et thon au naturel et 1 biscotte.
- Dîner : Une soupe au potiron et 1 tranche de pain complet.
Mercredi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : Une omelette aux légumes et 1 tranche de pain complet.
- Dîner : Un filet de poisson au four et 500grammes de légumes grillés.
Jeudi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 150 grammes de viande blanche grillée, une portion de riz complet et 1 tomate.
- Dîner : 1 pêche, 1 biscotte, 2 œufs durs et une portion de salade.
Vendredi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : Une salade de quinoa et de lentilles avec des crudités.
- Dîner : 2 tranches de pain complet, 1 tomate et 500 grammes de légumes grillés ou à la vapeur.
Week-end :
Le week-end, vous pouvez manger et boire normalement. Cependant, évitez les produits transformés ou en conserve ainsi que l’alcool et le sel.
De plus, aimez utiliser des épices et des aromates pour améliorer votre préparation, et pensez à consommer 1,5 à 2 litres d’eau chaque jour pour vous ressourcer. Une fois le régime terminé, une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez suivre un régime un à deux jours par semaine pour stabiliser votre poids.
Pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, veuillez consulter votre médecin avant de commencer ce régime.