3/ La déesse du sommeil ou Baddha Konasana
– Asseyez-vous avec les jambes allongées devant vous.
– Pliez vos genoux vers l’extérieur, joignant ainsivos plantes de pieds. Avec vos mains, saisissez vos chevilles et placez vos talons aussi près que possible de votre plancher pelvien.
– Entrelacez vos doigts, placez vos paumes autour de vos orteils.
– Allongez votre colonne vertébrale et gardez vos épaules détendues.
– Respirez lentement pendant que vous soulevez et abaissez vos genoux afin d’imiter le battement des ailes d’un papillon.
La déesse du sommeil
4/L’angle ouvert à côté ou Upavistha Konasana
– Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues en face de vous.
– Écartez les jambes en gardant les genoux droits et les pieds fléchis. Pour mieux écarter les jambes, placez vos mains derrière vous et penchez les hanches vers l’avant.
– Tournez votre torse vers la gauche et expirez en saisissant les orteils de votre pied gauche avec les deux mains si possible.
– Inspirez en essayant de ramener les omoplates vers l’arrière.
– Répétez la posture avant de passer à l’autre côté.
L’angle ouvert à côté
5/ La posture de la guirlande ou Malasana
– Debout, les pieds en ouverture, écartés de la largeur des épaules, le dos droit, inspirez.
– Descendez en expirant, sans décoller les talons et en maintenant le dos droit.
– Accroupissez-vous en ramenant votre buste entre vos genoux.
– Joignez les paumes des mains l’une contre l’autre, en maintenant vos coudes à l’intérieur des genoux et les avant-bras parallèles au sol.
– Maintenez la posture pendant plusieurs respirations.
