La vie est pleine de hauts et de bas. Selon leur personnalité et leur tempérament, certaines personnes sont plus sensibles aux émotions négatives. Si vous vous sentez anxieux, faible, triste ou déprimé, cela signifie que votre cerveau ne contient pas suffisamment de dopamine.
La dopamine nous fait ressentir de la motivation, du désir et de la satisfaction face aux récompenses. Selon un rapport du magazine Healthline, il existe plusieurs moyens simples d’augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau et de rendre les gens heureux chaque jour.
1.Faire de l’exercice physique
Nous savons que l’exercice physique régulier a de nombreux avantages pour la santé, mais saviez-vous que même votre esprit peut en bénéficier? Selon une étude, après seulement 10 minutes d’exercice physique, les participants se sentaient moins fatigués et plus maussades. Il semble que l’exercice soit l’un des éléments clés pour améliorer les niveaux de dopamine! Une autre étude a montré que la pratique du yoga entraîne une augmentation de la dopamine et de la sérotonine, ce qui apporte beaucoup de plaisir et de bonheur.
2.Ecouter de la musique
La musique est un excellent moyen de stimuler la dopamine dans le cerveau. Selon une étude, lorsque les gens écoutent de la musique, le cerveau libère de la dopamine et stimule le système de récompense. Cette expérience sensorielle produit une sensation agréable.
3.Faire de la méditation
La méditation peut se concentrer sur le moment présent et soulager le stress. En lâchant prise, les gens se sentiront reconnaissants pendant le temps calme sans attention et stimuleront le système de récompense dans le cerveau. La recherche scientifique montre que pendant la méditation, les niveaux de dopamine peuvent augmenter jusqu’à 65%! De plus, les personnes qui méditent ont des niveaux d’anxiété quotidiens plus faibles et sont plus productives.
4.S’exposer au soleil
Les températures grises et basses produisent souvent de la dépression et réduisent la motivation. Des études ont montré que les personnes régulièrement exposées au soleil sont plus susceptibles de déclencher la dopamine dans le cerveau.
5.Avoir un sommeil réparateur
Nous ne vous donnerons jamais assez d’informations: le sommeil est très important pour améliorer votre santé au quotidien. La recherche scientifique montre que le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la dopamine. Ce dernier conduit à une diminution de la vigilance, de la coordination et de la productivité. Par conséquent, vous devez dormir suffisamment pour optimiser vos fonctions cognitives.
6.Diminuer votre consommation de sucre
Semblable à la dépendance, le sucre raffiné peut provoquer une augmentation de la dopamine et un plaisir instantané après l’ingestion, puis une baisse soudaine. Manger du sucre raffiné détruira la dopamine dans le cerveau et peut entraîner une dépendance, ce qui est très nocif pour la santé physique et mentale.
7.Prendre des vitamines et des minéraux
Fournir au corps humain des vitamines et des minéraux est essentiel pour l’énergie, la productivité et la bonne humeur. De nombreuses études ont montré que le manque de magnésium, de fer, de vitamine Bou et de vitamine D peut interférer avec des niveaux élevés de dopamine dans le cerveau. Par conséquent, il est important de manger des aliments sains, tels que des fruits et légumes biologiques, pour optimiser votre qualité de vie.
8.Manger plus de protéines
Les protéines contiennent des acides aminés essentiels à la santé mentale. L’un de ces acides aminés est la tyrosine, qui est essentielle pour améliorer la dopamine. Des études ont montré que la tyrosine peut favoriser la réflexion et la créativité. Par conséquent, les protéines aident à améliorer le processus cognitif.
9.Éviter les aliments gras
Lorsque vous mangez des aliments riches en graisses, cela affecte vos récepteurs de dopamine régulateurs. En effet, la recherche scientifique montre que manger des graisses peut endommager le système nerveux, entraînant une mauvaise humeur et un manque d’énergie.
10.Prendre des probiotiques
Certaines personnes disent que l’intestin est le deuxième cerveau, et elles ont raison! Votre flore intestinale contient plusieurs cellules nerveuses qui produisent des messages chimiques tels que la dopamine. Plusieurs études l’ont confirmé, montrant que la consommation de probiotiques peut réguler la flore intestinale, aidant ainsi à lutter contre le stress et la dépression.