Dormir est essentiel pour se reposer et recharger ses batteries pour affronter une nouvelle journée. Mais encore faut-il que celui-ci soit réparateur. Certaines habitudes que nous adoptons et croyons inoffensives peuvent affecter la qualité de notre sommeil. Zoom sur celles à bannir.

11 habitudes à éviter le soir :

1- Boire beaucoup avant de se coucher:

Si vous ne voulez pas vous réveiller 2 à 3 fois la nuit, évitez de boire beaucoup d’eau, un verre de lait ou de tisane avant de vous coucher. Mangez-les il y a une à deux heures afin de pouvoir vider votre vessie avant de vous endormir.

2 – Dormir à n’importe quelle heure de la journée :

Pour s’endormir facilement la nuit et éviter les insomnies, il est important d’avoir un horaire de sommeil fixe. Ne faites pas de sieste à des moments inattendus ou tard dans la nuit.

3 – Utiliser  des appareils électroniques :

Nous avons tous une fâcheuse habitude d’utiliser des smartphones ou des tablettes avant d’aller au lit. Erreur! Selon le Light Research Center du Rensselaer Polytechnic Institute aux États-Unis, exposer ces appareils à un rayonnement lumineux pendant plus de 2 heures la nuit augmente le risque de troubles du sommeil. Selon les chercheurs, la lumière de ces gadgets à écrans rétro-éclairés interfère avec la production de mélatonine ou d’hormone du sommeil, qui est naturellement sécrétée dans l’obscurité.

4 – Lire avant de dormir :

Tant que pas plus de 10 ou 15 minutes, lire avant d’aller au lit peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir. En effet, lire pendant longtemps aura l’effet inverse. Il ralentira la vitesse d’endormissement et stimulera l’intelligence, perturbant ainsi le sommeil.

5 – Dormir sur un matelas usé :

Les matelas peuvent être à l’origine de problèmes de sommeil et de problèmes de dos. Par conséquent, il est important de remplacer le matelas lorsqu’il présente les premiers signes d’usure et d’investir dans un matelas de haute qualité pour assurer une bonne qualité de sommeil. Chacun peut choisir le type de matelas qui lui convient le mieux, mais de manière générale, un matelas moyennement ferme est le plus recommandé.

6 – Manger lourd :

Votre dernier repas peut être la cause de votre manque de sommeil! Beaucoup de gens ne savent pas que la nourriture affecte la qualité de la nourriture. Par conséquent, arrêtez de manger des repas copieux et difficiles à digérer, comme les fritures ou la charcuterie. L’idée n’est pas de manger ce repas, qui reste indispensable, car la nuit est considérée comme le temps de jeûne le plus long, mais de choisir des aliments légers qui ne nécessitent pas beaucoup d’énergie. Soyez digéré.

7 – Faire du sport tard le soir :

Diverses enquêtes et études ont mis l’accent sur les bienfaits de l’exercice pour la santé et le sommeil. Cependant, il n’est pas recommandé de faire de l’exercice physique juste avant d’aller au lit, en particulier pour les personnes souffrant d’insomnie. En effet, il est recommandé de ne pas faire d’exercice 3 heures avant le coucher, car ce genre d’exercice va augmenter la température corporelle et donc augmenter la vigilance. Résultat: l’endormissement est plus lent.

8 – Avoir des pieds froids :

Bien que beaucoup de gens enlèvent leurs chaussettes pour dormir, il est recommandé de continuer à porter des chaussettes, comme le dira la science! En effet, selon des chercheurs suisses, lorsque les membres (mains et pieds) sont chauds, cela a pour effet de dilater les vaisseaux sanguins, facilitant ainsi l’endormissement.

9 – Ne pas avoir de routine avant coucher :

Avant de se coucher, le corps et l’esprit doivent être prêts à se préparer au sommeil. Se brosser les dents, aller aux toilettes ou porter des pyjamas sont autant de rituels qui peuvent vous aider à vous calmer et à vous détendre, et sont de bons moyens de sensibiliser votre corps à l’heure de dormir.

10 – Boire du café tard le soir :

Évitez de manger des irritants, comme le café ou le thé, en fin d’après-midi, car ils ont un effet stimulant, ils ont donc tendance à retarder l’endormissement, mais ils peuvent aussi provoquer une légère irritation.

11 – Avoir une mauvaise position de sommeil :

La posture de sommeil peut également affecter la qualité du sommeil. Par conséquent, s’il est fortement recommandé de ne pas dormir sur le ventre, il est préférable de dormir sur le côté gauche ou droit ou sur le dos!