L’été est là, et vous savez ce que cela signifie : c’est la saison des beach-bods, des bronzages, et d’avoir à nouveau une vie sociale. Il est temps d’avoir votre éclat et votre tonicité, c’est-à-dire déchiqueter pour l’été. Mais en toute honnêteté, avec la saison des terrasses parmi nous, c’est juste un peu difficile à faire. Ce n’est pas le plus facile de rester en bonne santé quand tout ce que nous voulons vraiment faire, c’est boire, manger des glaces et se détendre au bord de la piscine.
Continuez à lire pour 4 conseils rapides sur la façon de rester en bonne santé et en forme pour l’été, tout en profitant au maximum des journées ensoleillées.
1. Bougez
Entre les nombreux pichets de bière et les fringales quotidiennes de glaces, il ne fait aucun doute que votre alimentation peut dérailler un peu pendant les mois d’été. Sachant que votre jeu nutritionnel n’est peut-être pas à son maximum, il est particulièrement important de vous concentrer sur votre programme d’entraînement. Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez vous enfermer dans une salle de sport pendant des heures, sans profiter du beau soleil d’été. Au lieu de cela, utilisez l’extérieur comme salle de gym. Allez courir dehors et explorez un nouveau quartier. Essayez le HIIT sur une piste à proximité. Trouvez un sentier local et partez en randonnée avec des amis. Faites ce qui vous convient le mieux. Si vous avez du mal à intégrer une séance d’entraînement dans votre journée en raison de votre vie sociale bien remplie, restez actif là où vous le pouvez. Abandonnez la voiture ou le métro et allez plutôt marcher ou faire du vélo. Même un peu d’activité physique fait une différence. Sortez, soyez actif et bougez!
2. Mangez bien quand vous le pouvez
Soyons réalistes : personne ne veut être cette personne à l’happy hour qui commande une salade et une eau citronnée pendant que le reste du groupe se livre à des tacos et de la sangria. L’équilibre et la modération sont de mise – tant que vous faites un effort pour manger sainement là où vous le pouvez, un petit « repas de triche » ici et là est bien mérité. Si vous êtes sur une terrasse en train de profiter de quelques pichets et d’applications avec des amis, planifiez le prochain rassemblement social pour être plus sain. La prochaine fois, essayez d’échanger les boissons du patio contre un barbecue propre dans la cour. Ou, optez pour la crème glacée et offrez-vous plutôt un smoothie aux fruits rafraîchissant. Il existe de nombreuses options saines mais délicieuses pour satisfaire vos envies de sucré, de viande et d’été. Sautez le régime, mangez sainement.
3. Restez hydraté
Avec tous les cocktails ajoutés qui peuvent maintenant faire partie de votre régime estival, il est particulièrement important de boire de l’eau . Lorsque vous augmentez votre consommation d’alcool par temps chaud, vous êtes plus susceptible de vous déshydrater. La déshydratation n’est jamais amusante : on parle de fatigue, de vertiges et, dans les cas extrêmes, de vomissements et d’évanouissements. En d’autres termes, vous ne voulez pas y aller. Assurez-vous d’obtenir votre consommation d’eau recommandée (les directives de santé suggèrent 8 verres par jour; qui comprend également les liquides d’autres aliments); en gardant toujours une bouteille d’eau sur vous. Adoptez la routine de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Non seulement l’eau vous gardera hydraté pendant les mois chauds d’été, mais l’eau est essentielle pour maintenir une peau saine. Hydratez-vous et sentez-vous bien – c’est aussi simple que cela.
4. Protégez votre peau
Bien que l’eau potable puisse jouer un rôle dans le maintien de votre peau saine de l’ intérieur , vous devez également prendre des précautions pour garder votre peau saine à l’ extérieur . Lorsque vous êtes au soleil, il est impératif de protéger votre peau de l’exposition aux rayons UV. Les rayons UV sont la principale cause de cancer de la peau, et il est important de ne pas prendre cela à la légère. Au minimum, appliquez un écran solaire avec SPF 30 ou plus. Non seulement cela aidera à protéger votre peau contre une exposition nocive qui peut potentiellement conduire au cancer de la peau, mais cela aidera également à garder votre peau jeune et saine. Aussi tentant que cela puisse être de s’allonger au bord de la piscine pendant des heures pour obtenir cet éclat ensoleillé, il existe des moyens plus sains d’obtenir ce bronzage californien. Essayez un spray autobronzant ou une lotion de bronzage instantanée topique pour vous donner cet aspect bronzé.
En route pour un été sain et heureux !