Maintenir un mode de vie sain peut être difficile à atteindre en soi, il ne fait donc aucun doute que rester en bonne santé est encore plus difficile lorsque vous travaillez à temps plein. Pour ceux d’entre nous qui ont la chance* de travailler un 9-5 (*insérer le descripteur que vous jugez le plus approprié); il peut être difficile de se rendre au gymnase après les heures de pointe sur le chemin du retour; ou essayer de cuisiner un dîner sain après une longue journée atone.

Mais il ne doit pas en être ainsi.

Si nous procédons à une ingénierie inverse de nos méthodes actuelles de report des « trucs sains » jusqu’à la fin du travail ; et à la place, intégrez-le dans notre journée de travail réelle – rester en bonne santé peut être un peu plus réalisable que vous ne le pensez. Quelques petites habitudes vont très loin et peuvent conduire non seulement à « remettre en forme », mais aussi à créer un mode de vie sain qui vous permet de rester équilibré.

1. Préparez votre déjeuner

Règle numéro 1 pour toutes mes confrères corporettes : Pack. Ton. Le déjeuner.

Vous l’avez déjà entendu et je le répéterai volontiers : la façon la plus simple de rester en bonne santé tout en travaillant à temps plein est d’apporter votre propre déjeuner nutritif. Passons en revue certains des avantages et des inconvénients d’apporter votre déjeuner au travail :

Avantages:

  • Emballez la nourriture saine que vous voulez, selon vos préférences
  • Mangez un repas bien portionné et sain
  • Économisez de l’argent… BEAUCOUP d’argent.

En d’autres termes : gagnant-gagnant-gagnant.

Les inconvénients:

  • De toute façon, vous ne pouvez pas sortir déjeuner avec un collègue que vous n’aimez pas beaucoup.

(Cela ressemble plus à un pro, si vous me demandez.)

Cependant, ce avec quoi les gens ont souvent le plus de difficultés, c’est de trouver le temps de préparer leur déjeuner. Après une longue journée de travail, non, vous ne voudrez pas rentrer à la maison et fouiller dans votre tupperware pour préparer un déjeuner pour le lendemain. Alors ne le fais pas. Laissez le gros du travail (c’est-à-dire préparer le déjeuner) pour un moment où vous êtes plein d’énergie : celui du dimanche.

Comment :  allouez quelques heures un dimanche (et/ou mercredi) pour préparer quelques déjeuners et préparer votre semaine de travail. Ou, comme j’aime l’appeler : mettez-vous à l’aise avec vos #mealprepsundays.

Non seulement cela vous permet de manger sainement pour la semaine, mais vous gagnez en fait un temps considérable, au lieu d’essayer de faire tout cela nuit après nuit pendant la semaine de travail.

2. Apportez votre bouteille d’eau avec vous, PARTOUT

Nous devrions tous consommer au moins 8 tasses de liquide par jour . Maintenant, puisque je suis sûr que nous avons tous un peu de « fièvre de dépassement » en nous, pourquoi ne pas prendre quelques tasses de plus ? Il est important pour nous de rester hydratés même lorsque nous sommes assis à notre bureau toute la journée.

Comment faire : Attention au portable, nous avons une nouvelle chose importante que  nous emportons partout avec nous : nos bouteilles d’eau. Partout où nous allons, notre bouteille d’eau vient aussi. Cela inclut les réunions, les pauses-café, les trajets en métro – littéralement partout. Vous prendrez progressivement l’habitude de siroter tout au long de la journée et de faire le plein, et vous commencerez à remarquer que vous buvez de plus en plus d’eau au fil du temps. Vous voulez que ça reste intéressant ? Préparez-vous à relever un défi. Dites-vous que vous allez consommer X bouteilles d’eau avant 17h et suivez-le. Cela vous gardera motivé et encouragé, mais surtout, hydraté.

Maintenant que vous consommez tout ce liquide : soyez prêt. Vous ferez quelques courses de plus que prévu vers les toilettes pour femmes, alors assurez-vous de laisser un peu de temps tampon pendant que vous courez d’une réunion à l’autre . 😉

3. Intégrez votre entraînement

Appel à tous les navetteurs ! Celui-ci est pour toi. Intégrer une séance d’entraînement à votre journée peut être difficile, surtout lorsque vous devez faire un trajet de plus de 45 minutes chaque jour pour vous rendre au bureau. Mais pour ceux d’entre vous qui n’ont pas de longs trajets quotidiens, vous aurez peut-être encore du mal à trouver la combinaison parfaite de synchronisation x haute énergie pour faire de l’exercice. Navetteur ou non, nous avons ce qu’il vous faut.

Comment : Trouvez le meilleur moment pour vous adapter à une séance de gym et respectez-le. Je mets en évidence ci-dessous quelques-unes des meilleures façons d’intégrer une séance d’entraînement à votre journée si chargée :

(1) Première chose le matin . Nous parlons avant le petit-déjeuner, avant le travail et avant tout ! Allez à la salle de gym dès le matin et débarrassez-vous-en. Maintenant, si vous avez déjà du mal à vous réveiller le matin, celui-ci va demander un peu de pratique. Si vous avez un long trajet, celui-ci n’est probablement pas pour vous (voir #2 ou #3)

(2) Pendant le déjeuner. Si vous avez la chance d’avoir une salle de sport juste à côté de votre bureau, faites une pause déjeuner et allez transpirer. C’est un moyen facile de vous assurer d’aller à la salle de sport, car cela vous permet également de sortir un peu du bureau. Trop de travail et vous ne pouvez pas quitter le bureau ? Nous avons quelques autres options qui fonctionneront pour vous.

(3) Immédiatement après le travail. Non, cela ne veut pas dire rentrer à la maison, dîner, se détendre, et puis si tu as envie d’y aller, vas-y. Nous parlons directement du bureau à la salle de sport. Préparez votre sac (avec quelques collations supplémentaires) et apportez-le avec vous. Faites de cette partie de votre routine. Pour ceux d’entre vous qui font la navette en conduisant et qui sont souvent coincés dans les embouteillages aux heures de pointe, c’est un moyen idéal pour s’entraîner tout en évitant la cohue. Rejoignez une salle de sport juste à côté de votre bureau et partez directement après votre journée de travail. Une fois que vous avez terminé votre séance d’entraînement, vous avez dépassé les heures de pointe et vous rentrerez à la maison sans perdre de temps et une séance d’entraînement terminée !

(4)  Transpirer à la maison. Maintenant pour celui-ci : procédez avec prudence. Il existe aujourd’hui plusieurs excellents guides d’entraînement qui vous montrent comment faire un bon entraînement dans le confort de votre foyer. S’entraîner à la maison vous offre bien sûr plus de flexibilité en matière de timing. Le seul problème avec cela, c’est que parfois la maison peut être un peu  trop confortable , ce qui vous ramène à l’endroit où vous avez commencé. Il est facile de sauter une séance d’entraînement ici et là lorsqu’il n’y a pas de véritable routine à l’extérieur de la maison associée. Je suggérerais d’avoir un bon rythme et une bonne routine pour vos entraînements avant d’opter pour des entraînements «à domicile» uniquement.

4. Mettez-vous en premier

À présent, vous avez vos déjeuners emballés, votre bouteille d’eau remplie et votre sac de sport prêt pour l’entraînement en sueur de demain. Mais il y a juste une autre chose dont vous avez besoin pour maintenir ce mode de vie sain tout en travaillant à temps plein, et c’est l’ état d’  esprit .

Votre santé mentale est importante. Tout au long de votre journée de travail, il est important que vous fassiez attention à ce que vous ressentez et à ce que vous ressentez, et que vous vous accordiez la  priorité . N’oubliez pas que le travail est un travail et que votre santé l’emporte toujours sur toute échéance importante ou tout livrable important que vous avez en cours. Si vous dépassez vos limites, vous allez vous épuiser. Le stress, la fatigue et l’anxiété sont autant de signes que vous pourriez avoir besoin d’une pause. Observez-vous, soyez conscient et écoutez votre corps, car rien n’est plus important que votre bien-être.

N’oubliez pas : prendre soin de votre esprit est tout aussi important que de prendre soin de votre corps – l’un ne peut être en bonne santé sans l’autre.