John Sarete a élaboré ce plan de remise en forme pour les personnes qui ont un mode de vie moderne (sédentaire) et qui manquent de motivation pour se rendre dans une salle de sport.
Un conseil : pour intégrer plus facilement l’habitude de pratiquer ces exercices physiques, essayez de motiver une personne de votre entourage proche à les pratiquer avec vous (famille, amis, conjoint…).
En adoptant ce programme, vous constaterez que chaque exercice physique va permettre de brûler 100 calories en seulement 4 minutes.
Exercice physique n°1 : les squats
10 répétitions de cet exercice suffisent à brûler 100 calories. Les squats sont efficaces si vous adoptez la bonne position. Pour brûler des calories en faisant travailler les muscles des jambes et les fessiers, gardez le dos bien droit et veillez à ce que vos genoux ne dépassent jamais la pointe des pieds.
Exercice physique n°2 : saut avec les bras dépliés
Faites un saut énergique avec les bras dépliés, en essayant de sauter le plus haut possible. Contrôlez l’atterrissage sur le sol pour ne pas vous blesser (position de squat accroupi). Essayez d’effectuer 10 répétitions.
Exercice physique n°3 : le stepping
Faire des step permet de brûler les calories tout en faisant travailler les fessiers et les jambes. Fléchissez les genoux (angle 90°), en veillant à garder le dos droit. Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe. Autre façon de pratiquer le step : monter des escaliers en courant permet de brûler autant de calories (ou monter des escaliers 2 par 2).
Exercice physique n°4 : les pompes (« push-ups »)
Effectuez une série de 10 pompes au sol. Les pompes sont très efficaces pour augmenter la force physique. Placez vos mains au sol (plus écartées que la largeur des épaules), les bras tendus, les pieds joints puis commencez vos séries.
Tous ces exercices sont à répéter dès que vous en avez l’occasion, que ce soit chez vous ou même au bureau, quel que soit le moment de la journée. Pour une meilleure efficacité, vous pouvez effectuer ces séries à la suite, à condition de faire une pause d’une minute entre chaque exercice. Vous pouvez faire un programme d’entraînement complet de 20 minutes en mixant ces 4 exercices physiques pour brûler plus vite des calories. Néanmoins, pour suivre un programme d’entraînement adapté et complet, il est conseillé de s’inscrire dans une salle de sport.