Leaky gut est probablement un terme que vous avez entendu de plus en plus souvent ces derniers temps, et ce n’est pas étonnant avec le régime alimentaire de la société moderne composé de glucides et de sucre excessifs.

Nous allons vous expliquer ce que c’est et vous donner 5 étapes pour réparer les fuites intestinales et guérir les problèmes auto-immuns !

C’est une éruption cutanée, c’est une douleur, c’est…. un problème auto-immun !

Selon l’ American Autoimmune Related Diseases Association , un Américain sur cinq souffre d’une maladie auto-immune.

Bien que les problèmes auto-immuns puissent se manifester par des problèmes dans certaines zones du corps ou des conditions affectant des organes spécifiques, les chercheurs pensent que ces maladies commencent dans l’intestin.

Qu’est-ce que Leaky Gut ?

Pour comprendre pourquoi cela peut se produire, il est important de comprendre ce qu’est un intestin qui fuit. Vos intestins sont une surface muqueuse qui agit comme une barrière entre l’environnement et votre corps.

Certains nutriments ou antigènes qui pénètrent dans l’intestin sont absorbés. D’autres sont excrétés et certains peuvent vivre dans les intestins.

Les molécules dans les parois des intestins sains ont des jonctions serrées qui empêchent certaines substances d’être absorbées. Les scientifiques ont découvert que les personnes atteintes d’une maladie auto-immune présentaient des changements dans ces jonctions serrées.

Ces changements créent une perméabilité , qui permet aux déclencheurs environnementaux d’entrer dans le corps. Chez les personnes génétiquement prédisposées à une maladie auto-immune, le corps peut devenir confus et attaquer des molécules saines similaires au déclencheur.

Par exemple, chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque, le corps attaque une enzyme appelée transglutaminase tissulaire, présente dans de nombreux organes du corps. Cependant, le déclencheur est la gliadine, un composé présent dans le gluten.

La muqueuse intestinale interagit avec les substances déclenchantes pour augmenter la perméabilité de la muqueuse intestinale.

Si le déclencheur est retiré, la muqueuse intestinale peut guérir et même inverser le processus auto-immun.

Vous pouvez être génétiquement prédisposé à l’auto-immunité. Vous pouvez également développer une maladie auto-immune car votre ADN est endommagé par les toxines qui pénètrent dans votre corps à partir de l’environnement, des produits de beauté et des aliments que vous mangez.

Votre corps cesse de reconnaître l’ADN muté et l’attaque. Selon Experience Life , cela est plus susceptible de se produire si vous avez des fuites intestinales.

Qui a Leaky Gut?

Il semble que la plupart des personnes atteintes de maladies auto-immunes aient un intestin qui fuit. Cependant, toutes les personnes atteintes d’un intestin qui fuient n’ont pas une maladie auto-immune.

Dans tous les cas, vous pouvez empêcher les fuites intestinales d’affecter votre santé si vous les guérissez.

Et vous courez généralement un risque plus élevé de développer des maladies auto-immunes si vous avez des fuites intestinales. Essayez ce test d’intestin qui fuit par le Dr Axe.

Vous pouvez également avoir des difficultés à perdre du poids ou des problèmes d’humeur. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer ou avoir une faible énergie.

Selon la façon dont vous prenez soin de votre corps, les fuites intestinales peuvent être temporaires – elles peuvent être causées par un virus ou le stress. Cependant, si vous avez constamment une mauvaise alimentation, un stress chronique, une surcharge toxique ou un déséquilibre bactérien dans votre intestin, vous pouvez avoir un intestin qui fuit persistant qui peut provoquer une inflammation et d’autres problèmes de santé.

5 étapes pour guérir les fuites intestinales

Il existe un certain nombre de tests de fuites intestinales que vous pouvez effectuer. Cependant, vous pouvez probablement sauter le test si vous présentez certains de ces signes de fuite intestinale :

  • Une maladie auto-immune
  • Fatigue constante
  • Sensibilités ou intolérances alimentaires
  • Problèmes digestifs
  • Fluctuations de l’humeur non naturelles
  • Problèmes de perte de poids
  • Asthme ou allergies
  • Déséquilibres hormonaux
  • Problèmes de peau, démangeaisons ou éruptions cutanées

Pour plus d’informations sur la façon de déterminer si vous avez une mauvaise santé intestinale, lisez notre article sur 10 signes avant-coureurs indiquant que vous avez un intestin malsain.

Que vous ayez ou non un intestin malsain, il n’y a pas de mal à prendre des mesures pour rendre votre intestin plus sain. Tout le monde peut bénéficier de ces mesures pour guérir les fuites intestinales.

1. Supprimer les aliments inflammatoires

Les aliments qui provoquent une inflammation aggravent les fuites intestinales (en plus de causer une prise de poids, des problèmes de peau et une foule d’autres problèmes…).

Le principal coupable est le sucre . Les chercheurs découvrent que le sucre provoque une inflammation qui entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète et les maladies cardiaques.

Les autres aliments susceptibles de provoquer une inflammation sont :

  • Laitier
  • Gluten
  • Noix et graines (elles contiennent une enzyme qui empêche votre corps de bien les digérer)
  • Morelles (aubergines, tomates et pommes de terre entrent dans cette catégorie)
  • De l’alcool
  • Soja
  • Ingrédients artificiels
  • Légumineuses
  • Des œufs
  • AINS (ces médicaments antidouleur peuvent endommager la muqueuse intestinale)
  • Réducteurs d’acide (peuvent contribuer à un faible taux d’acide gastrique, ce qui peut affecter négativement la digestion)

Écoutez votre corps. Si un aliment en particulier ne vous fait pas vous sentir bien ou vous fait prendre du poids pendant la nuit, cela peut provoquer une inflammation.

Si vous recherchez un régime alimentaire qui élimine les aliments potentiellement inflammatoires pour vous aider à perdre du poids et à guérir votre intestin, assurez-vous de lire notre  défi de perte de graisse de 21 jours au bas de cet article.

2. Arrêtez le cycle toxique

Les toxines des aliments, de l’eau et de l’environnement peuvent provoquer une inflammation dans votre corps et exacerber les fuites intestinales.

Manger des aliments biologiques peu transformés et sans additifs chimiques peut empêcher des toxines supplémentaires de pénétrer dans votre système. Passer à des produits de beauté naturels peut également vous aider à vous détoxifier.

Il est impossible d’éliminer toutes les toxines de votre environnement, mais être plus conscient de ce que vous mettez sur votre peau, dans votre corps et dans l’air peut vous aider à absorber moins de toxines au quotidien.

3. Réduire le stress

Ce n’est pas juste une coïncidence lorsque vous vous sentez nauséeux ou que vous avez des papillons dans l’estomac en réponse au stress.

Les hormones qui sont libérées lorsque vous êtes stressé ralentissent le système digestif afin que votre corps puisse se concentrer sur la gestion du facteur de stress.

Si vous êtes constamment stressé, votre système digestif est constamment en mode arrêt. Cela signifie que vous n’absorberez pas correctement les nutriments, que vous risquez davantage d’avoir un déséquilibre des bactéries dans vos intestins et que votre muqueuse intestinale en souffrira.

4. Modérez votre exercice

Trop d’exercice peut augmenter la perméabilité de votre muqueuse intestinale, selon la recherche. Si vous faites de l’ exercice trop intensément ou trop longtemps, vous pourriez aggraver vos fuites intestinales.

S’asseoir sur le canapé n’est pas mieux, cependant. Déplacer doucement votre corps peut aider à apporter un flux sanguin et une stimulation à votre système digestif, l’aidant à fonctionner plus efficacement.

L’exercice modéré peut également réduire le stress.

Si vous souffrez de fuites intestinales, essayez de remplacer votre entraînement HIIT ou vos courses de longue distance par du yoga , de la marche ou de la danse pendant un certain temps pour aider à guérir.

Nous avons également un article sur la marche pour perdre du poids si vous cherchez à ajouter une marche quotidienne à votre routine.

5. Ajoutez des aliments curatifs à votre alimentation

Si vous commencez à considérer la nourriture comme un médicament, vous pouvez vraiment commencer à guérir votre intestin qui fuit. Certains des aliments les plus curatifs sont :

  • Bouillon d’os – Le collagène et les acides aminés contenus dans le bouillon d’os peuvent guérir et sceller la paroi intestinale. .
  • Produits fermentés – Les probiotiques contenus dans les produits fermentés, comme le kéfir d’eau et la choucroute, soutiennent un écosystème intestinal équilibré.
  • Oméga-3 – Les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation et à améliorer les symptômes des maladies auto-immunes. Certains types de poissons sont abondants en oméga-3, mais ils peuvent également introduire des toxines.
  • Huile de noix de coco – Contient des graisses saines et des propriétés antifongiques qui peuvent tuer les levures nocives dans l’intestin et vous aider à perdre du poids.
  • Suppléments – Certains suppléments, comme les probiotiques, peuvent aider votre corps à digérer correctement les aliments et à réparer la muqueuse intestinale.

Ces choses peuvent TOUS aider à améliorer votre santé intestinale, mais changer votre alimentation combiné à la prise d’un bon supplément de probiotiques est peut-être le moyen le plus rapide et le plus simple de perdre du poids et de guérir votre intestin.

Quel que soit le supplément que vous utilisez, vous devez prendre AU MOINS 50 milliards d’unités de probiotiques par jour à partir d’un minimum de 10 sources différentes pour de meilleurs résultats.

Bien que vous n’ayez pas besoin d’acheter uniquement des probiotiques réfrigérés, assurez-vous que l’emballage est bien scellé. Il est également essentiel que l’emballage soit sombre (ou opaque, pas transparent) pour le protéger des dommages causés par la lumière.

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Vous pouvez en savoir plus à ce sujet et pourquoi il est si important non seulement pour la santé intestinale mais aussi pour la santé globale sur notre page sur les probiotiques.

Les probiotiques sont l’une des meilleures solutions pour guérir votre intestin, vous aider à perdre du poids plus rapidement et vous fournir une source saine de flore intestinale chaque jour !

Ensuite, vous devrez avoir une alimentation saine, riche en aliments entiers et naturels !

Les probiotiques vous aideront à remettre votre intestin sur la bonne voie, mais cela n’aura pas un très grand impact si vous suivez toujours un régime riche en MAUVAIS aliments qui font des ravages dans votre intestin en premier lieu.

Notes sur les régimes d’élimination

Il peut être difficile de se contenter de dinde froide et de changer votre santé. Supprimer des groupes alimentaires entiers peut provoquer des crises de boulimie plus tard si vous n’avez pas de plan.

Il est important de faire très attention à votre corps et à votre humeur lorsque vous essayez de guérir un intestin qui fuit. Vous ne remarquerez peut-être pas que vous vous sentez mieux lorsque vous retirez un aliment pour la première fois, mais le rajouter peut vous faire vous sentir pire.

Cela peut prendre des mois de cycle sur certains aliments pour vraiment remarquer la différence (et pour vraiment commencer à être honnête avec vous-même).

Ne perdez pas espoir si vous ne pouvez pas prendre toutes ces mesures religieusement à la fois. Travaillez à améliorer votre style de vie pour aider votre intestin à guérir d’une manière qui durera à long terme.

Cela implique l’ élimination des aliments potentiellement inflammatoires, tels que le gluten, les produits laitiers, le sucre et d’autres aliments transformés.