En France, les déséquilibres hormonaux sont largement répandus chez les femmes, ce qui peut avoir un impact significatif sur leur santé globale. Des déséquilibres hormonaux peuvent survenir en raison de conditions telles que le SOPK, l’hyper et l’hypothyroïdie, et pendant certaines étapes du cycle de vie d’une femme comme la puberté, la grossesse et la ménopause. Bien que ceux-ci puissent entraîner un certain nombre de complications pour la santé, ils ont également un impact significatif sur la santé de la peau. L’acné, la pigmentation de la peau et la décoloration, entre autres, sont parmi les problèmes de peau hormonaux les plus courants auxquels sont confrontées les femmes indiennes. Bien qu’il existe certains facteurs qui échappent évidemment au contrôle d’une personne, il existe de nombreux éléments qui peuvent être gérés pour réguler les irrégularités hormonales et la santé de la peau.
Même le moindre changement dans les niveaux d’hormones du corps peut entraîner un certain nombre d’effets négatifs. Avec le temps, ces symptômes peuvent s’aggraver s’ils sont laissés sans surveillance. Mais dans de nombreux cas, même de simples changements apportés au mode de vie quotidien se sont avérés utiles pour résoudre un certain nombre de problèmes liés à la peau chez les femmes.
Examinons 5 façons éprouvées et testées d’aider à contrôler les problèmes de peau liés aux hormones chez les femmes.
Consommer une alimentation saine à base de plantes : ce que nous mangeons a un impact direct sur le bien-être général, y compris la santé de la peau. Il est donc important de nourrir la peau de l’intérieur avec des aliments propres à base de plantes riches en macro et micronutriments essentiels. Les experts du monde entier recommandent d’éviter les aliments transformés, car ils causent plus de tort que de bien à la peau et à la santé en général. Manger des aliments propres, dépourvus de produits chimiques nocifs et d’ingrédients artificiels, peut aider à rajeunir la peau de l’intérieur. Ces aliments sont également utiles pour lutter contre les troubles hormonaux comme le SOPK, qui pourraient être à l’origine de problèmes de peau comme l’acné. Il est recommandé de consommer quotidiennement beaucoup de légumes verts, d’aliments complets et d’aliments à base de plantes pour lutter contre les problèmes de peau comme l’acné. Commencez également à réduire votre consommation quotidienne de sucre et de sel si vous voulez éviter les complications cutanées, les maladies métaboliques et la résistance à l’insuline. Un excès de sucre et de sel dans votre alimentation peut entraîner un certain nombre de réponses hormonales indésirables qui peuvent nuire à votre peau et à votre santé en général.
Dormez bien : une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles pour la santé de votre peau. Un bon sommeil peut aider à maintenir l’équilibre hormonal dans le corps. Un sommeil insuffisant peut également entraîner une augmentation des niveaux de cortisol qui crée une inflammation et réduit l’éclat de la peau. Assurez-vous donc de dormir 6 à 8 heures par nuit.
Détendez votre esprit : il existe une relation directe entre l’augmentation des niveaux de stress et la qualité de la santé de la peau chez les femmes. Les chercheurs pensent que même de faibles niveaux de stress peuvent entraîner une réponse hormonale indésirable. C’est principalement parce que le stress peut augmenter les niveaux d’adrénaline et de cortisol dans le corps. Si ces niveaux hormonaux augmentent, cela peut entraîner des effets négatifs dans le corps comme des problèmes de peau, l’obésité, des sautes d’humeur et même des problèmes cardiaques. Par conséquent, il est préférable de réduire au plus tôt ces niveaux de stress croissants en sollicitant l’aide d’un professionnel. Vous pouvez même faire des choses simples comme écouter de la musique ou vous promener. Tout ce dont vous avez besoin est l’intention de vous détendre et d’être rassuré ; détendez-vous, vous le ferez!
Exercice de 30 minutes : commencez à faire de l’exercice si vous ne l’avez pas déjà fait. Il limite non seulement la suralimentation, mais atténue également les escalades hormonales. Diverses études montrent que 30 minutes d’exercice par jour peuvent être bénéfiques pour réduire le risque de problèmes cutanés, de résistance à l’insuline, de syndromes métaboliques et de diabète de type 2. Vous pouvez faire une marche rapide ou faire du yoga ou même suivre un entraînement de haute intensité en fonction de votre intérêt. Ce qui est important, c’est d’être cohérent et d’intégrer ces activités physiques à votre routine quotidienne.
Hydratez votre corps : Buvez beaucoup d’eau quotidiennement. Les experts recommandent de consommer 2 à 3 litres par jour pour nettoyer votre système et éliminer les toxines. Vous pouvez également avoir des boissons saines telles que le thé vert ou le thé matcha, remplies d’antioxydants et de composés qui améliorent la santé de la peau, le métabolisme et aident à réduire les niveaux d’insuline à jeun.
Passez à une beauté propre : pendant que vous nourrissez votre corps avec les bons nutriments et prenez soin des niveaux de stress, il est également important de jeter un œil aux produits de soin de la peau que vous appliquez sur votre peau. L’utilisation de produits de beauté propres, c’est-à-dire des produits de soins de la peau sans produits chimiques nocifs comme les parabènes, les métaux lourds, les sulfates, etc. peut aider à guérir la peau et à améliorer son apparence. Selon certaines études du NCBI, des produits chimiques comme les parabènes peuvent affecter l’hormone œstrogène. Par conséquent, il est préférable de rester à l’écart des produits de beauté contenant des produits chimiques aussi agressifs. Assurez-vous d’utiliser également un écran solaire quelle que soit la saison pour éviter les lumières électroniques bleues vives directes telles que celle émanant des téléphones portables ou des écrans d’ordinateur. Il a été scientifiquement établi qu’une exposition intermittente ou à long terme à tout éclairage artificiel brillant peut perturber le corps, ce qui entraîne à son tour la suppression de l’hormone mélatonine. Cela peut entraîner un certain nombre de complications. Il est recommandé d’éviter tout type d’éclairage artificiel direct pour préserver le rythme circadien naturel du corps.
Hormone : les affections connexes peuvent sembler être une affaire gênante car elles peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre peau et votre bien-être général. Mais il n’est pas impossible de les surmonter. Suivre un mode de vie propre et holistique avec les étapes susmentionnées peut s’avérer très bénéfique. Commencez votre voyage vers le bien-être holistique et voyez la santé de votre peau s’améliorer progressivement.