La graisse abdominale est l’un des problèmes les plus répandus de nos jours, et plusieurs d’entre nous en font l’expérience frustrante. Causée par la sédentarité, les mauvaises habitudes alimentaires et le relâchement des muscles abdominaux, elle est souvent source de complexes aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Comment s’en débarrasser et retrouver un ventre plat ?
Dans cet article, nous vous proposons les 5 meilleurs exercices à faire chez vous pour brûler votre graisse abdominale et retrouver un ventre plat.
1. L’exercice de la bicyclette
Ce type d’exercice est idéal pour les personnes qui désirent muscler les six abdominaux et les obliques. Pour le faire, étendez-vous sur le sol en plaçant vos mains sur les deux côtés de la tête. Ensuite, ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en soulevant vos épaules du sol. Poussez votre coude droit vers votre genou gauche, en tendant la jambe droite, puis changez de côté en poussant le coude gauche vers le genou droit, en tendant la jambe gauche. Continuez ainsi en effectuant un mouvement de pédalage. Faites 1 à 3 séries de 12 à 16 exercices.
2. Le levé de jambes sur la chaise du Capitaine
Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin de la chaise du Capitaine, appelée aussi Chaise Romaine. C’est un support métallique vertical muni d’un dossier, de deux accoudoirs matelassés et de rails latéraux. Il est souvent disponible dans les salles de gym et permet aux jambes de pendre librement.
Pour le réaliser, mettez-vous sur les rails, placez vos bras sur les accoudoirs et attrapez fermement les poignées.Collez votre dos contre le dossier, puis soulevez vos genoux vers votre buste en contractant vos abdominaux, avant de les relâcher doucement. Vous pouvez aussi garder les jambes tendues et les soulever jusqu’à former un angle de 90°. Faites 1 à 3 séries de 12 à 16 exercices.