Oui, on parle souvent de maladies «mentales» et «physiques», telles que Si ce sont deux choses distinctes. Mais avec le recul, La distinction devient plus floue et urgente. En réalité Ce qui se passe en interne peut avoir un impact significatif sur ce qui se passe Dans ton cerveau. C’est pourquoi il y a de la nourriture Il peut combattre la dépression, mais les gens l’ignoreront complètement.

Les 9 aliments et boissons que chaque personne dépressive devrait consommer

1 – Le thé vert

Les gens utilisent le thé vert pour traiter la dépression depuis de nombreuses années. Pour des milliers d’années. Selon les recherches, les polyphénols du thé Le vert stimule l’apport de dopamine dans le cerveau Neurotransmetteur « heureux ». Ces polyphénols pratiques peuvent Il peut également augmenter la sensibilité à l’insuline. Gardez quelle contribution Une supplémentation régulière en glucose est un carburant important pour le cerveau. Mais ce n’est pas tout! La meilleure partie est que, selon une étude, buvez 4 Boire une tasse de thé par jour peut réduire le risque de maladie dépression!

2 – Les amandes

100 grammes d’amandes contiennent 268 mg de magnésium. Enfin Il est reconnu qu’il peut supprimer efficacement la dépression et la migraine. Les chercheurs le confirmeront, ils Fabriqué en 1968, montrant qu’un certain niveau de magnésium peut être maintenu Réduit considérablement le risque de dépression, Migraine et irritabilité. Mangez une petite quantité d’amandes tous les jours Visiblement sur la bonne voie!

3 – Le saumon

Les acides gras oméga-3 du saumon peuvent résister efficacement dépression. Ces oméga-3 adoucissent les membranes cellulaires et favorisent Sérotonine d’un autre neurotransmetteur «heureux» Par le cerveau. Les chercheurs découvrent des effets antidépresseurs La consommation d’acides gras oméga-3 augmentera les effets positifs. fabrication Réduisez les effets secondaires de la dépression.
Cependant, veuillez rester à l’écart du saumon d’élevage. Achetez plutôt biologique. Un poisson entier vous apportera plus d’un gramme d’oméga-3.

4 – Les avocats

Vous savez que c’est aussi une source inconnue Oméga 3? L’avocat est également riche en potassium 485 Les milligrammes pour 100 grammes sont plus précis. C’est très positif car le régime est riche Le potassium est connu pour soulager les symptômes de dépression et de stress.
L’objectif quotidien pour les adultes est de 4 700 mg de potassium. avocat Les collations sont une excellente idée pour aider à atteindre cet objectif. vise!

5 – Le chocolat

attendre! bien sûr que non N’importe quel bar! On parle de chocolat noir ici. de Les chercheurs ont découvert que la teneur en cacao du chocolat noir augmentera La sérotonine et la dopamine se trouvent dans votre cerveau. Cela peut également réduire votre Le niveau de cortisol, le neurotransmetteur du «stress». 40 grammes Le chocolat noir tous les jours suffit à produire cet effet.

6 – Les bananes

Les bananes contiennent du tryptophane, qui est un nutriment pour le cerveau Convertissez en 5-HTP. Ce dernier se transforme en neurotransmetteur Positif, comme la sérotonine et la mélatonine. Les bananes contiennent Il y a aussi du magnésium et du potassium. Mangez une paire de bananes tous les jours Prendre conscience de.

7 – Les myrtilles

On sait très bien que quand tu es à terre, la dernière chose Ce que vous voulez voir est bleu. Mais réfléchis-y encore, ce petit fruit Ça vaut vraiment le coup. Les myrtilles ont des propriétés antioxydantes. Celui-là Signifie qu’ils peuvent réduire le stress oxydatif La source de la frustration. Ils peuvent également aider votre cerveau à se développer. Nouvelle cellule.

8 – Les épinards 

Parmi tous les légumes à feuilles vertes, les épinards ont la teneur la plus élevée Acide folique. En raison du manque, c’est une bonne nouvelle en soi Cet acide est très fréquent chez les personnes souffrant de dépression. il Augmentez les niveaux de sérotonine et de dopamine. Aucune preuve Les épinards sont riches en magnésium!

9 – Les asperges

Ceci est un autre aliment riche en acide folique. Ce légume très populaire est Riche en vitamine B, qui peut être traitée pour promouvoir la santé mentale Tryptophane dans le corps. N’oubliez pas que le tryptophane est Votre corps se convertira en sérotonine!