2. Ciseaux
Prenez un tapis et allongez-vous sur le dos, tout en reposant sur vos coudes. Levez vos jambes (environ 30 centimètres du sol) puis croisez-les 10 fois en faisant des mouvements de ciseaux. Contractez les muscles des jambes et de l’abdomen. Ensuite, sans reposer vos pieds sur le sol, enchaîner par un autre mouvement : toujours jambes tendues, effectuez 10 petits battements. Répétez ces exercices 3 fois, avant de vous reposer.
3. Fentes latérales
Les fentes latérales sont un exercice qui sollicite les jambes, mais aussi le fessier. Debout, décalez une jambe sur le côté, puis pliez le genou et descendez en position de squat. Veillez à garder l’autre jambe bien tendue. Remontez doucement et reprenez votre position de départ.
Faites 10 à 15 fentes de chaque côté.
4. Lever de jambe latéral
Etendez-vous sur le côté gauche et reposez votre tête sur votre main, en pliant le coude. Soulevez votre jambe du dessus (droite) et baissez-la doucement pour reprendre votre position initiale. Répétez l’exercice 10 à 15 fois de chaque côté.
5. Lever de bassin avec swiss ball
Sur un tapis, allongez-vous sur le dos et fléchissez les jambes. Placez un swiss ball entre vos jambes, puis soulevez le bassin doucement. Restez dans cette position pendant 30 ou 60 secondes, tout en pressant la balle entre vos genoux. Revenez à votre position initiale et répétez cet exercice 5 fois.
6. Balancement de jambe avec bandes de résistance
Debout, écartez les jambes à la largeur des épaules, puis placez une bande de résistance élastique au niveau de vos mollets. Soulevez une jambe du sol et balancez-la d’un côté à l’autre. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.
L’exercice parait aisé, mais les bandes de résistance élastiques augmentent la difficulté.