Quand c’est votre quatrième salade de poulet grillé Semaine, l’aiguille de votre balance n’a pas bougé Pendant des siècles, vous pouvez sentir que vous avez perdu votre plan Le poids vous fait du mal.

Mais n’abandonnez pas et n’essayez aucune suggestion Perdre du poids, j’ai entendu dire que tu ne peux pas Certaines modifications sont nécessaires pour le faire fonctionner à nouveau. « quelquefois, Choisissez un petit changement dans la réalité, comme 10000 pas par changement Un jour, donnez-vous un objectif, donc la perte de poids ne sera pas La nutritionniste Jackie Newgent a déclaré: De New York. Par conséquent, nous pouvons maintenir une plus grande motivation pour atteindre nos objectifs Objectifs de poids. « 

Les femmes ci-dessous l’ont fait, elles ont proposé Des changements qui les ont finalement aidés à perdre du poids. Alors mets-toi Portez vos vêtements de sport et développez de nouvelles habitudes!

Katie, 29 ans
Perte de poids: 21,5 kg.

Lorsque Katie a été déçue par une grande chaîne de fitness, un ami lui a suggéré d’essayer le bar. Le Mechanicsville Studio en Virginie propose des cours à faible impact et à haute intensité combinant des mouvements de ballet, de Pilates et de yoga. Elle a déclaré: «Dès le moment où je suis entrée, je me suis sentie très bien accueillie.» Tout le monde est engagé à ses objectifs et encourage les autres. Aujourd’hui, Katie travaille à perdre du poids depuis cinq mois, dans le but de perdre encore 40 à 50 livres. Elle participe à un cours de Pali d’une heure quatre fois par semaine et à une heure de yoga un soir par semaine.

Anna, 21 ans
Perte de poids: 41 kg .

Quand elle a décidé de perdre du poids, Anna a essayé un régime Limitez son apport calorique, mais son poids n’a pas bougé. Déterminé à abaisser le cholestérol et la tension artérielle Après avoir augmenté sa tension artérielle, elle a commencé à utiliser le régime Atkins à faible teneur en glucides, J’ai suivi le plan religieusement. « Je n’ai pas du tout triché, même elle dit. Sept mois plus tard, Anna est arrivée Le poids qu’elle s’est fixé, elle est entrée stable. Son désir de pâtes et de riz a complètement disparu, Il ne manquait plus le sucre du café. Au lieu de cela, elle l’a remplie Envie de milkshakes. Les œufs durs sont sa collation Habituellement, bon nombre de ses repas comprennent des salades et du poisson Cuire au four.

Cristal (Cristal), 37 ans
Perdre du poids: 7,5 kg.

Un nutritionniste a suggéré à Cristal de tenir un « journal de bord de son corps » pour suivre ses séances de sport, ses repas, sa consommation d’eau, son sommeil et comment elle se sentait chaque jour. L’idée : choisir des modèles pour l’aider à déchiffrer ce qui marche et ce qui ne marche pas et apporter les réponses correspondantes. Elle affirme que tout écrire l’a aidée à mettre le doigt sur ses mauvaises habitudes et à les éliminer l’une après l’autre. « J’adore l’idée de me fixer de petits objectifs chaque semaine car on construit lentement des objectifs plus grands et plus ambitieux. » Certains de ses micro-objectifs incluaient de dormir sept heures et demie quatre fois par semaine et de faire 10.000 pas au moins cinq fois par semaine. Ainsi, elle a perdu 7,5 kilos et a éliminé plus de 5% de sa graisse corporelle en 12 semaines. « Mon mantra est devenu : ‘la gratitude change tout’, dit-elle. Tenir un journal m’a aidée à voir cela. Il s’avère que quand vous aimez votre corps, il vous aime en retour. »

Molly, 23 ans
Perte de poids: 47 kg .

Molly a passé un titre intitulé  » Dietbet permet aux utilisateurs de parier sur la perte de poids. de Concept: verser de l’argent dans le pool de paris en ligne, Atteignez leurs objectifs, obtenez leurs parts et de l’argent supplémentaire. Si cela échoue, vous perdrez de l’argent. « C’est en effet Elle a dit que cela aide vraiment à maintenir le sens des responsabilités. Deux ans plus tard Elle a perdu 47 kilogrammes.

Jessica, 20 ans
Perte de poids: 16 kg .

L’établissement d’habitudes d’exercice est le déclencheur dont Jessica a besoin. En huit mois, elle a fait de l’exercice au moins quatre fois par semaine, perdant ainsi 16 kg. « Pour être honnête, c’est très difficile; mais une fois que je me rends compte que je me sens bien, je ne veux pas arrêter de faire de l’exercice. Les endorphines produites par l’exercice sont exactement la motivation dont elle a besoin. Elle fait principalement des exercices d’aérobie sur le tapis ou Courir sur la piste ou faire du vélo elliptique. Lorsque son poids a commencé à perdre, Jessica a commencé à inclure un cours de musculation pour renforcer ses muscles corporels.
Renée, 40 ans
Perte de poids: 20,5 kg.

Se rendre à un club de gym n’était pas un problème pour Renée. Elle en était membre depuis des années, s’y rendant du lundi au vendredi pour des séances de vélo elliptique de 45 minutes. Mais sa perte de poids a commencé quand elle est sortie de sa zone de confort en s’inscrivant à un challenge de 12 mois à un Gold’s gym. Au cours de cette compétition amicale, elle a perdu 10,5 kilos et plus de 10% de sa graisse corporelle. Cerise sur le gâteau, elle est arrivée en tête des femmes de toutes les classes d’âges au niveau national. Pendant ces douze semaines, elle s’est rendue au club de gym deux fois par jour du lundi au vendredi, pour des séances d’exercices d’une heure à une heure et demie. « Je me suis forcée à faire des activités que je n’aimais pas – de la course, du renforcement musculaire – et à essayer de nouveaux cours. » Renée a appris à aimer les cours de HIIT (exercices à intervalles de haute intensité), alternant la cardio et le lever de poids, et a commencé à courir 4,8 kilomètres sur un tapis de course pour se prouver qu’elle pouvait le faire. 

Kayla, 35 ans
Perte de poids: 12,5 kg .

Kyra a utilisé des outils en ligne pour peser et mesurer la valeur calorique des aliments qu’elle mange dans le passé. Elle a déclaré: «Le facteur numéro un qui m’aide à perdre du poids et à me stabiliser en permanence est d’écouter mon corps.» Avant de s’en rendre compte, elle se prenait de glucides, voire de glucides sains. Kayla a déclaré: « Je m’entraînerai très fort, puis je mangerai des protéines, même si mon corps me demande des glucides. » Mais à la fin, elle était dégoûtée. Elle se souvient: «Je me suis retrouvé à acheter trois biscuits.» Lorsqu’elle a cessé d’éviter les glucides et a commencé à écouter son corps, elle a perdu le poids dont elle avait besoin.