SEMAINE 2
Semaine 2
lundi Comptez vos pas aujourd’hui.
mardi Marchez 30 mn à un bon rythme, en pensant à inspirer sur deux pas et expirer sur quatre, pour bien vider vos poumons.
mercredi Descendez une station avant votre arrêt habituel.
jeudi Marchez une heure en alternant les rythmes puis, sur 10 mn, marchez lentement, à grands pas, le temps de sentir la fatigue musculaire, puis reprenez un rythme normal.
vendredi Faites 1 000 pas de plus qu’hier.
samedi Marchez 90 mn en alternant marche et course pendant un tiers de la séance : courez jusqu’à être essoufflée, marchez alors tranquillement, puis reprenez la course quand vous avez récupéré. dimanche Repos, ou marchez 45 mn si vous avez marché seulement 45 mn samedi.
SEMAINE 3
Semaine 3
lundi Montez et descendez un maximum d’escaliers.
mardi Marchez 30 mn en poussant bien les bras vers l’arrière, comme pour appuyer sur un bâton (triceps ++), puis en poussant sur le pied arrière (retour veineux et abdos +++).
mercredi Repos. Ni ascenseurs ni escaliers roulants.
jeudi Marchez une heure en poussant bien le bras avant, presque coude à hauteur de l’épaule, et en contractant bien les abdos.
vendredi Un maximum d’escaliers !
samedi Marchez 90 mn en alternant marche et course pendant la moitié de la séance.
dimanche Repos, ou testez la green gym : alternance d’étirements et de… jardinage !