SEMAINE 4
Semaine 4
lundi 10 mn de marche à l’heure du déjeuner.
mardi Marchez 30 mn en posant bien le talon avant par terre pour un bon déroulé du pied. Bénéfice : cela améliore la circulation sanguine.
mercredi Combien de pas aujourd’hui ?
jeudi Marchez une heure en faisant des petits pas rapides, ce qui affine les jambes et améliore la condition physique.
vendredi Combien de pas cette semaine ?
samedi Marchez 90 mn en alternant marche et course pendant les deux tiers de la séance.
dimanche Repos ou quelques longueurs à la piscine.
LA BONNE PLAYLIST
La bonne playlist
Parce que le rythme d’une musique aide à caler celui du coeur, choisissez votre play list en fonction des bpm (battements par minute). L’idée ? Mixer les titres en variant les cadences. Débutez par deux ou trois tempos tranquillous pour vous échauffer (100 à 110 bpm). puis activez le pas jusqu’à 120 bpm. Pour marcher à bonne allure, tablez sur 120 à 125 bpm et, en milieu de séance, deux musiques à 130 bpm pour accélérer vraiment le mouvement. Retour à 100 bpm pour les étirements. Pour connaître les bpm de vos musiques préférées : jogtunes.com ou walking.about.com (en anglais) ou www.version-karaoke.net
NOTRE SÉLECTION
Notre sélection
* Radiohead, « House of Cards », 112 bpm. * Oasis, « Turn Up The Sun », 119 bpm. * Micky Green, « Oh ! », 120 bpm. * White Stripes, « Seven Nation Army », 124 bpm. * Lady GaGa, « Just Dance », 127 bpm. * Madonna, « Give It 2 Me », 127 bpm. * Kylie Minogue, « In My Arms », 128 bpm. * Duffy, « Mercy », 130 bpm. * Coldplay, « Viva la vida », 138 bpm.