L’anxiété rend la vie très compliquée.
Les choses que la plupart des gens font sans arrière-pensée peuvent être incroyablement difficiles pour une personne anxieuse.
L’anxiété peut affecter tous les domaines de votre existence, notamment :
- qualité du sommeil
- les habitudes alimentaires
- vie sociale
- concentration et niveaux d’énergie
- motivation
- confiance et estime de soi
- le rendement au travail
- et plus
ET, cela peut affecter votre capacité à perdre du poids.
Si vous avez essayé de perdre des kilos en trop, mais que vous n’y parvenez pas, je vous en donne à 100%.
Votre anxiété pourrait être le coupable et la raison pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter de prendre du poids.
Mais rassurez-vous, il existe des moyens de contourner cela, et je vais vous aider.
La clé est d’utiliser des stratégies de perte de poids douces, car elles sont plus efficaces pour les personnes anxieuses.
En tant que coach en anxiété qui aide les gens à réduire leur anxiété en modifiant leur alimentation, leur mode de vie et leur état d’esprit, je vais partager avec vous :
- Qu’est-ce que l’anxiété,
- Quels sont les symptômes courants de l’anxiété,
- Comment l’anxiété peut entraîner une prise de poids, et
- 10 façons d’arrêter de prendre du poids à cause de l’anxiété.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est la réponse de votre corps au stress. C’est un sentiment de malaise, de peur ou d’appréhension à propos de ce qui va arriver.
C’est une réaction naturelle dans des situations très stressantes et dangereuses, et peut même être utile. Par exemple, lorsqu’un ours vous poursuit.
Il est également normal de ressentir de l’anxiété de temps en temps, comme lors d’un examen, d’un entretien ou d’un premier rendez-vous.
Mais si vous vous sentez souvent anxieux et à propos de situations de la vie quotidienne, ce n’est pas votre état naturel et vous vous sentirez loin d’être normal.
L’anxiété peut varier de légère à sévère et il existe différents types de troubles anxieux.
Les principaux comprennent le trouble d’anxiété généralisée, le trouble d’anxiété sociale, le trouble panique et le trouble obsessionnel-compulsif ; et bien qu’il existe des différences majeures entre eux, ils partagent également quelques symptômes communs, tels que :
- Peur et inquiétude excessives
- Sentiments de fatigue, de tristesse et de colère
- Nervosité et agitation
- Irritabilité
- Problèmes de sommeil
- Évitement de certaines personnes, lieux et situations
- Difficulté à s’affirmer
- Respiration rapide
- Cœur battant
- Tension musculaire
- Batterie faible
- Difficulté à se concentrer
Si vous ressentez une peur et une inquiétude excessives ainsi que l’un des autres symptômes énumérés ci-dessus pendant plus de deux semaines, il est important que vous consultiez votre médecin local pour obtenir un diagnostic et éliminer tout autre problème de santé possible.
Comment l’anxiété peut-elle entraîner une prise de poids ?
L’anxiété aime le sucre
Beaucoup de gens ont envie d’aliments sucrés lorsqu’ils se sentent anxieux.
Pourquoi?
Des études montrent que le sucre peut temporairement soulager le stress en supprimant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) dans votre cerveau, qui contrôle votre réponse au stress.
Mais si vous continuez à céder à vos envies de sucre, en consommant soit des sucres raffinés, soit des aliments sains riches en sucres simples tels que :
- Fruits sucrés (ananas, oranges, pastèque et melon)
- Smoothies aux fruits et jus de fruits
- Sucres sains (agave et miel)
- Aliments transformés (gâteaux, chocolat, milk-shake, bonbons et sodas)
… vous allez avoir trop de glucose dans votre sang.
C’est un problème pour votre poids, car l’excès de sucre dans le sang est stocké sous forme de graisse.
Les aliments riches en sucres simples peuvent provoquer des pics et des baisses soudains de la glycémie, ce qui peut entraîner plus de fringales et des symptômes de type anxieux.
Manger des gâteaux et de la pastèque n’est bien sûr pas la même chose, car la pastèque a une valeur nutritionnelle.
Mais pour gérer votre anxiété et vos envies de sucre, vous devez limiter votre consommation de fruits, et surtout de fruits sucrés.
N’oubliez pas que tous les nutriments contenus dans les fruits peuvent également être trouvés dans les légumes.
L’anxiété trouve du réconfort dans la nourriture
Lorsque vous vous sentez anxieux, inquiet, fatigué ou triste, il est courant de trouver du réconfort dans la nourriture. C’est ce qu’on appelle l’alimentation émotionnelle qui conduit souvent à trop manger .
C’est parce que dans ces états, votre esprit va être occupé par autre chose que votre repas et vous êtes susceptible de continuer à manger même après être rassasié.
Lorsque vous ne brûlez pas plus de calories que vous n’en consommez, le résultat est une prise de poids.
L’anxiété a soif de malbouffe
L’anxiété n’aime pas seulement le sucre ; il aime aussi la malbouffe en général.
La plupart des gens trouvent du réconfort dans les aliments tels que les croustilles, le chocolat, les glaces, les gâteaux, les pizzas et les hamburgers. Ainsi, lorsque vous êtes anxieux, vous avez plus tendance à avoir envie d’aliments malsains que d’une grande assiette de légumes.
Les aliments transformés n’ont pratiquement aucune valeur nutritionnelle et sont riches en sucres ajoutés et en graisses solides, ce qui peut entraîner une prise de poids, des carences nutritionnelles et plus d’anxiété.
L’anxiété absorbe l’énergie
L’anxiété est épuisante. Se sentir inquiet, irritable et nerveux tout au long de la journée enlève beaucoup d’énergie et peut entraîner une fatigue accrue.
Le manque d’énergie et la fatigue sont deux symptômes courants de l’anxiété.
Si vous avez peu d’énergie et que vous vous sentez constamment fatigué, vous n’aurez aucune envie de faire de l’exercice.
Même marcher une demi-heure peut sembler trop pour une personne anxieuse.
Mais sans mouvement régulier, le corps est incapable de brûler les calories en excès, ce qui entraîne une prise de poids.
L’anxiété augmente le cortisol
L’anxiété déclenche la libération de l’hormone du stress, le cortisol.
Trop de cortisol provoque beaucoup de ravages dans le corps, y compris l’accumulation de graisse dans l’estomac, entraînant une augmentation du poids.
L’excès de cortisol affecte également la glycémie , provoquant des baisses soudaines de la glycémie et des envies de manger plus, ce qui peut entraîner une suralimentation.
Plus vous ressentez de l’anxiété longtemps, plus vous pouvez potentiellement prendre du poids.
L’anxiété perturbe la digestion
L’anxiété peut également perturber votre digestion comme
- Rendez-le lent et lent
- Empêcher les aliments de se décomposer correctement
- Conduire à une absorption inadéquate des nutriments, et
- Réduit l’élimination des déchets et des toxines des cellules et hors du corps.
Si votre corps est incapable d’absorber correctement les nutriments essentiels – y compris les glucides, les graisses, les protéines, les vitamines et les minéraux – cela affectera le métabolisme du corps, réduisant la vitesse à laquelle il brûle des calories et entraînant un excès de graisse corporelle ainsi que de la fatigue.
De plus, une nourriture ininterrompue est susceptible de provoquer une inflammation et des ballonnements, tandis que l’excès de toxines déclenche plus d’anxiété.
L’anxiété perturbe le sommeil
Se sentir anxieux rend souvent plus difficile de s’endormir et de rester endormi toute la nuit.
La privation de sommeil peut causer plus d’anxiété, créant un cycle négatif entre l’anxiété et l’insomnie.
De plus, le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre poids.
Selon recherche , ne pas dormir suffisamment peut augmenter les niveaux de l’hormone de la faim, appelée ghréline, et diminuer les niveaux de l’hormone de satiété/plénitude appelée leptine, ce qui pourrait entraîner une suralimentation et une prise de poids.
Comment arrêter de prendre du poids à cause de l’anxiété
1. Adoptez un régime anti-anxiété
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour la santé physique et mentale, ainsi que pour atteindre votre poids naturel.
Mais alors que tous les aliments naturels et sains contiennent des nutriments bénéfiques, certains aliments sont plus efficaces que d’autres pour soulager l’anxiété.
Augmenter votre consommation d’aliments qui peuvent soulager l’anxiété et diminuer ou éliminer les aliments qui peuvent déclencher l’anxiété vous donneront des résultats optimaux pour votre santé mentale et votre poids.
Alors, que comprend un régime anti-anxiété ?
Il existe divers régimes anti-anxiété, mais je vais seulement commenter celui qui m’a aidé à contrôler l’anxiété.
Les DO
Les principaux ingrédients de ce régime sont les suivants :
- Grains entiers
- Légume
- Légumineuses
- Des viandes maigres
- Protéines végétales saines ( tofu frais bio)
- Noix, graines et huiles extra vierges
- Moins de fruits sucrés, et
- Herbes.
…et dans les proportions suivantes :
- 50 % de grains entiers
- + 25% Légumes
- + 10% Légumineuses / Viande Poisson / Tofu
- + 5% Noix / Graines / Huiles
- + 5% de fruits sucrés en moins
- + Herbes
À NE PAS FAIRE
Les aliments à éviter sont les aliments transformés mais aussi quelques autres aliments dont :
- Produits laitiers – car ils sont riches en sucre simple (lactose). Mais aussi parce que les produits laitiers contiennent de la caséine, une protéine du lait qui a été associée à une augmentation du stress, de l’anxiété, de la dépression, des échecs cognitifs et un mauvais fonctionnement de la mémoire, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé.
- La seule exception est lactosérum liquide naturel fabriqué à partir de lait entier biologique non homogénéisé (pas de lactosérum en poudre). Le lactosérum est une protéine du lait, mais contrairement à la caséine, il est très bénéfique pour la santé et constitue une excellente boisson anti-anxiété.
- Les aliments trop épicés, salés, sucrés ou aigres car ils peuvent déclencher la libération d’adrénaline, augmentant ainsi le niveau d’hormones de stress déjà déclenché par votre anxiété quotidienne. Par example,
- Les agrumes
- Vinaigre ( vinaigre de cidre de pomme )
- Épices ( gingembre frais, curcuma, cannelle )
- Jus de fruits et smoothies aux fruits
- Aliments salés ( chips de légumes, sardines)
- Tomates sous toutes leurs formes, y compris les tomates fraîches, car ce sont des aliments très acides. L’anxiété en elle-même provoque une acidité dans le corps qui peut conduire à une inflammation, et selon recherche l’ inflammation est liée à des niveaux d’anxiété accrus. Il est essentiel d’éviter les aliments qui peuvent intensifier l’acidité dans votre corps.
2. Pratiquez une alimentation consciente
L’alimentation consciente est une pratique très bénéfique pour votre santé car elle augmente l’absorption des nutriments, améliore la digestion et peut vous aider à vous calmer.
Pour pratiquer une alimentation consciente à chaque repas, vous devez être pleinement présent avec votre nourriture.
Dévorez chaque bouchée en remarquant les saveurs, les couleurs, les odeurs et les textures. Mangez lentement et essayez de mâcher chaque bouchée 30 fois ou plus.
Si vous regardez la télévision ou vérifiez votre téléphone pendant que vous mangez, vous ne pourrez pas vous entraîner à manger en pleine conscience, alors essayez d’éviter toutes les distractions pendant les repas.
3. Mangez votre dernier repas plus tôt
Votre métabolisme est plus lent la nuit et pour éviter les aliments non digérés qui peuvent entraîner une inflammation et plus d’anxiété, il est préférable d’ éviter de manger 3 heures avant le coucher.
Cela vous aidera à mieux dormir.
Plus tôt vous prendrez votre dernier repas, mieux il sera digéré.
4. Consommez trois repas principaux et deux collations
La meilleure façon de gérer votre anxiété entre les repas est de manger trois repas principaux ( petit-déjeuner, déjeuner et dîner ) et une collation saine entre les repas .
Par exemple, la plupart du temps, j’ai une pomme, une poire ou une banane verte comme collation saine entre les repas, que je trouve efficaces pour gérer les fringales et l’anxiété.
5. Introduire l’exercice doux
Le mouvement est essentiel pour brûler des calories et contrôler l’anxiété.
Mais comme mentionné précédemment, lorsque vous souffrez d’anxiété, il est difficile de trouver la force, l’énergie ou la motivation pour participer à une activité physique.
Choisissez des formes d’exercices plus douces, mais assurez-vous de pratiquer quotidiennement.
C’est le truc. Doux mais régulier.
Par exemple, la routine suivante s’est avérée très efficace pour gérer mon anxiété et mon poids.
- 30min -1h de marche tous les jours
- yoga 2-3 fois par semaine
- randonnée 2-3 fois par mois.
Ce n’est pas quelque chose que j’ai commencé à faire du jour au lendemain.
J’ai dû développer cette routine progressivement, et c’est ce que je vous recommande également, surtout si vous ne faites pas du tout d’exercice en ce moment.
Mais une fois que vous avez développé votre force et votre énergie et commencé à contrôler votre anxiété, vous pouvez adopter des formes d’exercice plus intenses.
6. Allez dormir vers 22h00
Vous devez avoir un sommeil de qualité pour gérer votre anxiété et votre poids.
J’ai découvert que suivre l’horloge ayurvédique – se réveiller avant le lever du soleil et se coucher avant 22 heures – est la routine de sommeil la plus efficace pour la santé mentale.
Selon ayurveda , « le corps utilise la période de quatre heures (de 22 heures à 2 heures du matin) pour digérer les expériences, les émotions et toute nourriture restante du début de la journée, et pour se réparer et se renouveler.
Se coucher après 23h00 ou minuit est susceptible de vous fatiguer le matin, car notre corps est conçu pour se reposer quand il fait noir et pour se mettre en route avec le lever du soleil.
Si vous souhaitez développer un rythme de sommeil aussi proche que possible de l’horloge ayurvédique, vous constaterez que la qualité de votre sommeil et votre santé mentale s’améliorent.
7. Éliminez l’alcool et la caféine
L’alcool et la caféine sont des stimulants et bien qu’ils soulagent temporairement l’anxiété, ils déclenchent également une anxiété plus grave quelques heures plus tard.
Même si la caféine vous donne la fausse impression que vous pouvez sauter un repas, une fois ses effets dissipés, votre pire anxiété quelques heures plus tard peut conduire à une suralimentation.
J’avais l’habitude de consommer à la fois de la caféine et de l’alcool en excès pendant de nombreuses années, mais quand j’ai commencé mon parcours de guérison, j’ai décidé d’arrêter les deux et je n’ai jamais regardé en arrière depuis.
8. Adoptez une technique de relaxation
Si vous voulez contrôler l’anxiété, vous devez adopter une technique de relaxation quotidienne.
Par exemple, écouter de la musique de méditation relaxante ou respirer profondément pendant 10 à 15 minutes est tout ce dont vous avez besoin au début.
Ce genre de pratique peut vous aider à vous centrer et à vous équilibrer chaque jour. Vous pouvez considérer la relaxation comme votre réinitialisation quotidienne.
Si vous gardez votre pratique de relaxation simple, vous êtes plus susceptible de le faire souvent, et plus vous pratiquez, plus tôt vous commencerez à en récolter les bénéfices.
Les techniques de relaxation sont essentielles pour entraîner le cerveau à être dans le moment présent.
Lorsque vous êtes présent, vous ne pouvez pas être inquiet ou craintif, ce qui peut immédiatement réduire l’anxiété.
La méditation s’est également avérée efficace pour réduire les niveaux de cortisol et fournir une longue liste d’avantages pour la santé mentale et physique, c’est donc un must pour toutes les personnes anxieuses à mon avis.
Essayez cette courte méditation de 5 minutes ce soir :
9. Sirotez du thé à la camomille
Le thé à la camomille à base de fleurs de camomille en vrac est l’une des meilleures boissons anti-anxiété.
Beaucoup des études ont montré que la consommation de camomille est bénéfique pour les personnes anxieuses.
De plus, la camomille stimule la perte de poids, réduit les ballonnements et aide à se débarrasser des toxines et de l’excès d’eau.
Il agit également comme un somnifère.
10. Prenez un supplément de magnésium
Selon des études , les personnes souffrant d’anxiété ont tendance à avoir une faible teneur en magnésium .
Ce minéral essentiel est nécessaire pour contrôler l’anxiété, calmer le système nerveux, obtenir un sommeil de qualité et le bon fonctionnement du métabolisme.
Si vous souffrez d’anxiété, pensez à prendre un supplément de magnésium .
Mais tous les suppléments de magnésium ne sont pas identiques. Certains sont plus absorbables que d’autres.
j’ai été consommé poudre de chlorure de magnésium ( qualité alimentaire ) pendant des années que je dilue dans de l’eau et que je bois tous les soirs avant de me coucher.
Je ne saurais trop souligner à quel point ce supplément a changé ma vie.
Commentaires finaux
L’anxiété rend la vie plus compliquée, et c’est pourquoi s’attaquer aux problèmes de poids doit être traité avec plus de soin.
Ainsi, même s’il vous faut plus de temps pour reprendre du poids, en suivant les 10 méthodes décrites ci-dessus, vous serez en mesure de contrôler votre anxiété et votre poids à long terme.