Les envies de sucre peuvent faire dérailler tout régime alimentaire sain. Apprenez à quitter votre dépendance au sucre en suivant les étapes ci-dessous.
Vous pouvez avoir toute la volonté du monde, mais la soirée arrive et vous avez envie d’un peu de crème glacée. Une chose en entraîne une autre, et tout d’un coup vous avez avalé une pinte de Ben & Jerry’s.
La dépendance au sucre est réelle.
Dans des études qui impliquent de priver les rongeurs de nourriture pendant 12 heures, puis de leur fournir de l’eau sucrée et de la nourriture, les chercheurs ont noté des comportements similaires à ceux d’une personne toxicomane.
Les rongeurs se gaveront de sucre, subiront un sevrage semblable aux opiacés et auront des envies de sucreries.
Les envies de fumer sont une motivation pour s’auto-administrer plus de substance pour soulager les symptômes de sevrage ou pour obtenir les effets de bien-être.
Semble familier?
De nombreuses études ont trouvé un lien entre une augmentation de la consommation de sucre et une augmentation de l’obésité.
1. Mangez de la vraie nourriture lorsque vous avez envie de sucre
La consommation de sucre active les neurones contenant de la dopamine dans les parties du cerveau qui renforcent le comportement. Cela indique à votre corps qu’il se sent bien et que vous devez continuer à adopter des comportements qui peuvent donner des résultats similaires.
Les sucres libèrent également des opioïdes, qui interagissent avec les systèmes dopaminergiques pour renforcer davantage un comportement qui semble offrir une récompense. Cela donne envie de manger plus d’aliments sucrés ou gras.
Selon Livestrong , d’autres aliments qui provoquent une libération de dopamine sont les protéines, les produits naturels, le fromage et le chocolat. Cependant, les effets ne durent pas aussi longtemps que lorsque vous consommez du sucre, vous pourriez donc être plus susceptible d’acheter des bonbons si vous en avez la possibilité.
De plus, manger des aliments sains qui fournissent une libération modérée de dopamine vous aide à vous sentir bien sans ressentir de symptômes de sevrage. Ces aliments n’agissent pas comme des opioïdes et vous dirigent vers la dépendance.
Si vous avez envie de sucre, vous avez peut-être envie d’une libération de dopamine.
E Ating options saines peut satisfaire ce besoin tout en gardant les résultats provoquant une dépendance à la baie.
Essayez de la poudre de protéines dans du lait d’amande, de noix de coco ou de noix de cajou non sucré pour préparer un shake protéiné rapide !
2. Recycler votre cerveau
Manger est un mécanisme de survie. Les glucides sont nécessaires pour l’énergie.
Si nous nous sentons fatigués, nous avons tendance à chercher la chose qui va nous permettre de me relever le plus rapidement. C’est généralement quelque chose qui est chargé de sucres ou de glucides.
Vous pouvez recycler votre cerveau pour utiliser une énergie glucidique plus saine en faisant plutôt le plein de glucides sains . L’une des clés peut être d’éviter de vous restreindre complètement.
Certaines options de glucides sains sont :
- Noix – 1 tasse d’amandes contient 26 grammes de glucides
- Patates douces – 1 grosse patate douce contient 37 grammes de glucides
- Chou frisé – 3 tasses de chou frisé haché jusqu’à rien et contient 21 grammes de glucides
- Avoine coupée en acier – ¼ tasse d’avoine sèche contient 27 grammes de glucides
Lorsque vous mangez ces glucides sains, vous entraînez votre cerveau à obtenir l’énergie dont il a besoin sans sucre raffiné ajouté. De plus, vous vous sentirez rassasié car vous pourrez manger de plus grandes quantités de ces aliments sains sans le punch calorique que les friandises sucrées vous donneront.
Cela entraîne votre cerveau à rechercher des aliments plus sains pour l’énergie.
3. Gérer le stress
Lorsque nous nous sentons mal, nous cherchons souvent quelque chose qui nous fait nous sentir bien. L’une de ces choses est le sucre. Si vous gérez votre niveau de stress, vous pouvez arrêter les fringales avant qu’elles ne commencent.
Voici quelques façons de gérer le stress :
- Pratiquez la méditation – YouTube propose des milliers de méditations guidées qui peuvent vous aider à démarrer si vous n’avez jamais médité auparavant. Headspace est également une excellente application qui a une version gratuite.
- Dormez suffisamment – Rien ne semble facile si vous manquez de sommeil. En fait, la recherche montre que vous êtes plus susceptible de manger des aliments malsains pour l’énergie si vous êtes fatigué.
- Exercice – L’ exercice libère des endorphines, qui sont des produits chimiques qui nous font nous sentir bien.
4. Hydratez-vous
Des conseils sur la manière de boire suffisamment d’eau apparaissent dans presque tous les articles sur la santé. C’est parce qu’une bonne hydratation est cruciale pour une santé optimale.
Parfois, la déshydratation peut nous faire croire que nous avons envie de manger. Boire suffisamment d’eau peut remplir votre estomac et permettre à votre corps de fonctionner correctement.
Essayez des eaux détox si vous avez besoin de changer un peu les saveurs !
Aussi, essayez de vous assurer d’en consommer au moins 100 onces par jour ! Cela peut sembler beaucoup au début, mais cela vous gardera rassasié tout au long de la journée et est également excellent pour votre peau ! Essayez une grande bouteille d’eau sans BPA ( c’est celle que j’ai ) pour vous aider à garder une trace tout au long de la journée !
5. Réinitialisez votre sensibilité à l’insuline
L’insuline est une hormone qui libère le sucre qui pénètre dans la circulation sanguine à partir des aliments que vous mangez et permet à votre corps d’utiliser le glucose pour produire de l’énergie. Lorsque vous consommez du sucre, l’insuline réagit immédiatement, en retirant ce sucre de votre sang et en l’utilisant ou en le stockant.
Fondamentalement, l’ insuline régule la glycémie. Si vous mangez régulièrement du sucre, vous pouvez développer une résistance à l’insuline.
Cela signifie que votre corps ne réagit pas efficacement lorsque vous mangez du sucre. De plus en plus d’insuline est envoyée, mais elle n’élimine pas le glucose de votre circulation sanguine aussi bien qu’elle le devrait.
Votre corps cesse essentiellement d’écouter les signaux qu’il reçoit.
Parce que votre corps n’est pas capable de transformer efficacement le glucose en énergie, vous voulez manger plus de sucre. Trop de sucre dans le sang peut entraîner divers problèmes de santé, notamment le diabète de type 2.
Si vous encouragez votre corps à redevenir plus sensible à l’insuline, vous pourrez mieux stabiliser votre glycémie et éliminer les fringales.
Vous pouvez le faire en vous détoxifiant en douceur , puis en rajoutant lentement des glucides sains à votre alimentation. Pour vous détoxifier, éliminez toutes les principales sources de sucre de votre alimentation.
Ne consommez pas d’édulcorants artificiels, de miel, de sirop d’érable ou toute autre chose que vous considéreriez comme un bonbon. Licenciez les céréales et les produits laitiers aussi.
Concentrez-vous sur la consommation de légumes non féculents, de protéines et de graisses saines pendant au moins une semaine. Faites le plein de ces aliments et mangez une variété d’aliments pour rester satisfait.
Si vous y pensez, il y a tellement plus d’options pour les saveurs, les textures et les couleurs quand il s’agit de légumes et de viandes frais. Si vous vous ennuyez ou que vous n’êtes pas satisfait pendant une cure de désintoxication, c’est probablement parce que vous n’avez pas rendu une alimentation saine suffisamment pratique.
Préparez une semaine de salades remplies de légumes hachés, de légumes rôtis et de protéines cuites afin que vous n’ayez pas à réfléchir à deux fois avant de savoir quoi manger.
Après 7 à 10 jours, commencez progressivement à rajouter des glucides sains à votre alimentation. Votre corps utilisera beaucoup plus efficacement l’insuline et votre glycémie restera plus stable.
Vous constaterez que vous n’avez plus envie de sucre comme avant.