“Soyez bons les uns envers les autres.”

Vous n’avez pas besoin d’être un fan inconditionnel d’Ellen DeGeneres pour apprécier la valeur de cette devise. Et tandis que l’on nous rappelle à quel point la gentillesse va un long chemin dans nos interactions quotidiennes avec les autres, nous oublions souvent de l’appliquer à ceux qui en ont le plus besoin: nous-mêmes.

Qu’il s’agisse de fixer un objectif personnel de perte de poids ou de croire que nous pouvons réussir un examen final, nous connaissons tous l’expérience de l’établissement de normes élevées. Nous sommes encore plus familiers avec la déception inévitable qui découle du fait de ne pas respecter ces normes.

Entrez, la vie d’un perfectionniste.

Mais, surtout, tous les perfectionnistes n’opèrent pas de la même façon. Il existe différents types qui sont associés à différents résultats psychologiques.

D’une part, si vous vous efforcez d’atteindre vos objectifs ambitieux et vous évitez d’être trop autocritique, vous pourriez être un perfectionniste personnel. Ce n’est pas si mal. En fait, ce type de perfectionnisme est plus susceptible de conduire à des niveaux relativement plus élevés d’estime de soi et à une diminution des niveaux d’affect négatif.

D’un autre côté, si vous croyez constamment que vous n’êtes pas assez bon, si vous vous jugez par vos défauts et si vous craignez constamment que les autres ne vous approuveront pas , alors vous pourriez être davantage du côté des inadaptés. perfectionnisme. Cette forme de perfectionnisme a été liée à des symptômes dépressifs chez les adolescents et les adultes.

Il n’est donc pas étonnant que les chercheurs soient curieux d’en savoir plus sur les interventions qui contribuent à atténuer ce perfectionnisme inadapté. Dans une étude récente, les chercheurs ont examiné la possibilité que l’autocompassion puisse nous protéger contre les effets négatifs d’un perfectionnisme inadapté . La question est la suivante: la gentillesse autodirigée peut-elle augmenter nos chances de vivre une vie pleine et saine? Peut-il combattre les symptômes de la dépression qui proviennent de cette version moins idéale du perfectionnisme?

Comprendre l’auto-compassion

Vous pouvez demander: «Qu’est-ce que l’auto-compassion exactement? Et est-ce quelque chose qui peut être cultivé par n’importe qui, ou est-ce une compétence qui n’est disponible que pour certains d’entre nous? Pour éclairer ces questions, les chercheurs ont décomposé l’auto-compassion en trois composantes principales: la bonté de soi, l’humanité commune et la pleine conscience .

Alors que le premier élément est explicite, les deux autres nécessitent un examen attentif. Quand quelque chose de terrible nous arrive, la réaction initiale est souvent de s’asseoir et de se vautrer dans notre chagrin et notre apitoiement sur nous-mêmes. Nous nous persuadons que personne d’autre ne traverse des problèmes similaires dans sa vie. Mais ce n’est tout simplement pas vrai. Statistiquement parlant, c’est un jugement erroné.

Afin de mieux nous accepter, nous devons réaliser que nous ne sommes jamais aussi seuls et isolés que nous le pensons. C’est au cœur de l’humanité commune.

Dans le même temps, beaucoup d’entre nous sont enclins à sur-analyser les expériences douloureuses ou à essayer d’éviter complètement les sentiments négatifs. La pleine conscience consiste donc à reconnaître nos pensées, nos sentiments et nos émotions sans jugement et à les accepter comme faisant partie de l’expérience humaine commune.

Revenons à notre étude. En tenant compte de ces trois sous-composantes, les chercheurs de la présente enquête ont tenté de prédire que l’autocompassion affaiblirait la relation entre le perfectionnisme et la dépression chez les adolescents et les adultes.

L’étude

541 adolescents de la 7e à la 10e année ont été recrutés pour la première étude. Les participants ont été invités à remplir trois questionnaires en ligne pendant les heures de classe, dans le cadre d’une étude d’intervention plus large sur le bien-être. Les questionnaires portaient sur le perfectionnisme, l’humeur / les sentiments, l’estime de soi et l’estime de soi , ainsi que la compassion pour soi.

Comme prévu, l’autocompassion s’est avérée modérer ou affaiblir la relation entre le perfectionnisme inadapté et la dépression dans cet échantillon d’adolescents. Ensuite, les chercheurs ont voulu voir si les résultats seraient valables pour les adultes.

515 adultes de la population générale ont été recrutés via des publicités en ligne. Là encore, les participants ont été invités à remplir les mêmes questionnaires. Une fois de plus en ligne avec les prédictions des chercheurs, l’autocompassion s’est avérée affaiblir la relation entre le perfectionnisme et la dépression dans l’échantillon adulte. Ce qui était vrai pour les adolescents l’était aussi pour les adultes plus tard dans la vie.

Pourquoi est-ce important

Il semble que plus que tout, la culture d’aujourd’hui valorise la perfection. Les parents et les enseignants peuvent nous pousser vers l’ excellence à l’école , nos amis peuvent nous juger sur la façon dont nous nous habillons et agissons en leur compagnie, et peut-être pire que tout, nos comptes sur les réseaux sociaux nous trompent constamment en pensant qu’il y a des gens qui ont des vies parfaites.

Bonne nouvelle, mauvaise nouvelle. La mauvaise nouvelle est que nous ne pouvons pas éliminer complètement les pensées perfectionnistes. La bonne nouvelle est que nous pouvons essayer de changer notre relation à ces pensées grâce à l’auto-compassion. Si nous apprenons à cultiver la bonté de soi, la connexion et la pleine conscience alors que nous nous efforçons d’atteindre nos objectifs, tout revers auquel nous sommes confrontés en cours de route sera confronté à une plus grande résilience et force mentale. En conséquence, nous sommes moins susceptibles d’être victimes des effets débilitants de la dépression et plus susceptibles de vivre une vie heureuse et équilibrée.

Ainsi, comme nous le rappelle Ellen DeGeneres, soyez toujours gentil avec les autres. Mais avant de le faire, assurez-vous d’abord de prendre soin de vous. Dans ce cas, il est normal d’être un peu égoïste.