Nous avons tous un ami qui peut manger tout ce qu’il veut et ne jamais prendre de poids.

Ils peuvent manger des pâtisseries, avoir plusieurs margaritas, obtenir des secondes (ou même des tiers!) Au buffet, puis toujours avoir l’air incroyable dans leur bikini pendant la saison des maillots de bain.

Et puis il y a des gens comme moi (et peut-être vous aussi), qui mangent une chips et doivent passer une semaine à la salle de gym pour la travailler.

Alors, qu’est-ce qui permet à certaines personnes de gagner à la loterie à volonté et à d’autres de se battre pour perdre un centimètre ?

Si vous avez deviné la génétique , vous êtes sur la bonne voie.

Il s’avère que votre type de corps, également connu sous le nom d’identification métabolique, joue un rôle énorme dans la façon dont votre corps traite les aliments, et comment et où il stocke les graisses.

Et bien que vous ne puissiez pas changer l’ID métabolique que vous avez, vous pouvez apprendre à tirer le meilleur parti de ce que vous avez.

Nous avons donc trouvé les meilleurs conseils de perte de poids pour chacun des trois principaux types d’identification métabolique, afin que vous puissiez enfin puiser dans votre propre maigreur naturelle (et apprendre ce qui aide les autres à gagner à la loterie à volonté !) .

Mais d’abord, parlons de votre type d’identification métabolique et de son importance.

Qu’est-ce qu’un ID métabolique ?

Le type d’identification métabolique a été étudié pour la première fois dans les années 1940 comme moyen de classer la taille et la forme du corps.

Il a depuis évolué vers un système de mesure plus précis pour aider à comprendre les facteurs de santé liés à la composition de votre corps.

Officiellement, l’ID métabolique est déterminé à l’aide de plusieurs mesures de différentes zones du corps ; mais la plupart des gens peuvent déterminer leur type en effectuant une simple auto-évaluation basée sur les traits communs de chaque type de corps.

L’information la plus importante que vous obtiendrez en apprenant votre ID métabolique est la façon dont votre corps traite les aliments. 

Ceci est extrêmement important car cela vous aidera à :

  • Choisissez les aliments auxquels votre corps réagit le mieux
  • Évitez les aliments auxquels votre corps réagit mal
  • Faites attention aux autres pièges potentiels pour la santé
  • Maximisez vos efforts de régime et de perte de poids.

Considérez cela comme une sorte d’étiquette nutritionnelle pour votre corps.

Ceci est particulièrement utile si vous essayez de perdre du poids depuis un certain temps et que rien ne fonctionne .

Vous mangez peut-être les mauvais aliments pour votre type métabolique et changer quelques petites choses simples peut faire toute la différence !

Les 3 types d’identification métabolique et de corps les plus courants

Bien qu’il existe plusieurs types d’identification métabolique, voici les trois plus courants :

  • Ectomorphe
  • mésomorphe
  • Endomorphe

Vous pourriez avoir des caractéristiques de plus d’un de ces types de corps, alors ne vous inquiétez pas si votre corps ne correspond pas à cent pour cent à l’un de ces types de corps .

Suivez ces conseils de perte de poids pour l’ID métabolique le plus proche du vôtre, et vous verrez des résultats !

Ectomorphe

Une personne avec cette identification métabolique sera généralement mince et peut même devenir trop maigre si elle fait trop d’exercice ou ne mange pas assez.

C’est votre ami qui peut dévorer une pizza entière sans en gagner une once. (ça doit être sympa !)

Cependant, les personnes atteintes de cette identification métabolique doivent faire attention à rester en bonne santé sans poids comme indicateur, sinon elles pourraient avoir de graves conséquences sur leur santé.

Défis de santé et de poids de l’ectomorphe :

  • Les ectomorphes ne deviendront pas souvent en surpoids, mais vous pouvez toujours prendre trop de graisse, en particulier de la graisse viscérale .
  • Ce type peut également avoir des problèmes de santé interne (cholestérol, déséquilibre hormonal, ballonnements, manque d’énergie) en raison d’une mauvaise alimentation, d’autant plus qu’il n’a pas le poids comme indicateur de santé ou facteur de motivation.
  • Si les ectomorphes continuent trop longtemps avec une mauvaise alimentation, un déséquilibre hormonal finira par vous faire passer d’une « graisse maigre » à un métabolisme plus endomorphe, ce qui signifie que vous prendrez facilement du poids et aurez du mal à vous en débarrasser.

Caractéristiques ectomorphes :

  • Corps long et maigre
  • Peu de graisse corporelle, mais aussi très peu de muscle
  • Avoir de la difficulté à prendre du poids
  • Ont généralement une poitrine petite ou plate
  • Métabolisme beaucoup plus rapide

mment travailler avec votre métabolisme ectomorphe :

  • Bien que vous ayez un métabolisme rapide et que vous puissiez brûler des calories rapidement, vous devez toujours maintenir une alimentation saine pour une santé globale.
  • Ne sautez pas le petit-déjeuner et mangez plutôt de petits repas fréquents tout au long de la journée au lieu de quelques gros
  • Complétez votre alimentation avec des protéines supplémentaires pour vous aider à développer votre énergie et vos muscles
  • Focus sur la musculation
  • Gardez le cardio au minimum pour ne pas perdre trop de poids.

mésomorphe

Les mésomorphes ont tendance à être athlétiques et forts, et peuvent gagner et perdre du poids relativement facilement.

Ce type de corps se débrouille très bien dans les compétitions de fitness et peut facilement obtenir ce look tonique et sculpté que nous aimerions tous avoir.

Mais, les personnes ayant ce type d’identification métabolique peuvent également prendre du poids rapidement et ont besoin de la bonne motivation et d’un plan pour perdre du poids. (Freshman quinze ou quaran-dix, quelqu’un ?)

Défis de santé et de poids du mésomorphe :

  • Étant donné que la prise de poids et la perte de poids surviennent facilement, ce type a souvent du mal avec les régimes yo-yo.
  • La motivation et la complaisance peuvent être de gros obstacles pour les mésomorphes, surtout s’ils ont perdu du poids facilement dans le passé

Caractéristiques du mésomorphe :

  • Forme d’Athlete
  • Ont généralement des épaules larges
  • Gagne facilement du muscle et a un corps fort
  • Leur corps réagit bien à l’exercice
  • Toute graisse qu’ils transportent a tendance à se trouver dans le bas du corps

Comment travailler avec votre métabolisme mésomorphe :

  • Visez 40% de glucides complexes, 30% de protéines maigres et 30% de graisses saines.
  • Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est très important de réduire les glucides .
  • Faites des entraînements intenses avec un mélange égal de cardio et de musculation pour brûler le plus de calories et développer plus rapidement des muscles brûlant les graisses.

Endomorphe

Si tout ce que vous avez à faire est de penser au dessert pour gagner instantanément cinq livres, vous pourriez être un endomorphe.

Les endomorphes ont du mal à perdre du poids et il leur est incroyablement facile de prendre du poids, ce qui signifie que perdre du poids demande beaucoup plus d’efforts pour vous que pour les autres types d’identification métabolique. 

Cependant, avec le bon régime et l’exercice, vous pouvez transformer vos rouleaux sur rouleaux en courbes de sablier que d’autres types de corps ont du mal à atteindre.

Défis de santé et de poids de l’endomorphe :

  • Votre corps retient la graisse comme les grands-mères de l’ère de la Grande Dépression stockent littéralement tout, comme s’il pouvait s’écouler des mois avant que vous ne mangiez à nouveau, et qu’un désastre et la famine pourraient survenir à tout moment.
  • Cela signifie également que les endomorphes ont tendance à avoir peu d’énergie et à se fatiguer rapidement, car votre corps ne convertit pas facilement l’énergie.
  • Vos niveaux d’hormones sont les plus à risque de tous les types parce que vous conservez le plus de graisse; Il est donc absolument essentiel de réduire les glucides et les sucres pour enfin perdre du poids.

Caractéristiques de l’endomorphe :

  • Corps rond
  • Prend facilement du poids, mais gagne aussi en muscle avec facilité
  • A du mal à perdre du poids
  • Métabolisme beaucoup plus lent
  • L’excès de poids a tendance à être porté dans la section médiane
  • A généralement des muscles des jambes forts, mais des muscles du haut du corps faibles

Comment travailler avec votre métabolisme endomorphe :

  • Augmentez vos fibres avec les repas pour vous sentir rassasié plus longtemps.
  • Évitez les glucides simples et limitez votre consommation de glucides complexes.
  • Les entraînements cardio à haute intensité feront passer votre perte de poids au niveau supérieur : plus vous transpirez à la fin de votre entraînement, mieux c’est.
  • Abandonnez les craquements et concentrez-vous sur les exercices du corps entier pour de meilleurs résultats.

Le facteur de gain de poids caché

Si vous vous sentez comme un mésomorphe ou un ectomorphe, mais que vous vous accrochez à votre poids comme un endomorphe, vous pourriez être résistant à l’insuline. (Et la résistance à l’insuline est également courante pour les endomorphes !)

La plupart des gens de la raison commune développent une résistance à l’insuline est de manger trop de glucides simples et de sucres, et étant des moyens résistants à l’insuline que votre corps ne peut pas traiter les glucides plus correctement, même celles qui sont saines.

Cela rend donc presque impossible la perte de poids, même si vous suivez un régime hypocalorique et faites tout ce que vous êtes « censé » faire.

Si vous pensez que vous pourriez être résistant à l’insuline , essayez de faire une cure de désintoxication complète en glucides et voyez comment votre corps réagit.

Si vous perdez finalement beaucoup de poids rapidement, vous avez votre réponse ! Au fil du temps, vous remarquerez des améliorations de la santé comme une meilleure énergie, un meilleur sommeil, la repousse des cheveux, etc. à mesure que vos niveaux d’hormones s’équilibrent.

Conseil de pro : vous pouvez rendre votre détox en glucides pour perdre du poids encore plus efficace en le combinant avec le jeûne intermittent.

Comment être en bonne santé avec n’importe quel identifiant métabolique

Même si vous n’avez pas beaucoup de poids à perdre, il est important de prendre soin de votre santé interne.

Si vous stockez un excès de graisse dans votre corps, ou si vous souffrez d’hypertension artérielle, de déséquilibres hormonaux ou d’autres problèmes de santé, vous devez modifier votre alimentation.