En termes de perte de poids, le ventre est la partie la plus terrifiante. Chez certaines personnes, le bas du corps peut maintenir son élasticité, mais en général, la zone abdominale est difficile à rétrécir. Si vous avez également des difficultés à maintenir un ventre plat et à réduire la graisse, essayez ce programme d’exercices!
Pour perdre de la graisse abdominale, il est important d’adopter un mode de vie sain, qui comprend dormir suffisamment, boire beaucoup d’eau, avoir une alimentation saine et faire de l’exercice. L’exercice physique est très important pour brûler la graisse du ventre et la façonner. Par conséquent, la combinaison d’exercices aérobies et d’exercices ciblés peut non seulement agir sur toute la ceinture abdominale, mais également sur le bas du dos, rendant ainsi l’estomac plat et sain.
Voici un plan de 3 jours à suivre pour éliminer la graisse du ventre:
Jour 1 :
Le premier jour, vous ne ferez que 3 exercices. Cela vous prendra 5 minutes, mais pour améliorer l’efficacité, vous pouvez répéter le circuit deux fois.
Exercice 1 :
Allongez-vous sur le côté et soulevez votre corps du sol avec vos mains. Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux pieds et vos mains doivent être placées juste en dessous de vos épaules. Maintenant, levez l’autre bras vers le ciel et faites-le pivoter un peu pour voir les aisselles
Cet exercice peut être incliné. Faites 10 fois de chaque côté.
Exercice 2 :
Allongez-vous sur le dos et soulevez votre jambe pour vous assurer qu’elle est bien droite. Ouvrez vos bras et placez vos mains sur vos côtés, les paumes face au sol. Balancez votre bassin d’un côté à l’autre sans vous détourner complètement du sol
Répétez 20 fois.
Exercice 3 :
Entrez dans la position de la planche, placez-la face contre terre et soutenez-vous avec vos avant-bras et vos pieds. Faites un pas en avant, avancez. Vos pieds devraient glisser vers le bas. Pour plus de commodité, mettez une serviette dessus et faites 36 pas.
Jour 2:
Le programme du deuxième jour comprend 4 exercices à réaliser en 5 minutes. Les plus courageux peuvent répéter le circuit plusieurs fois.
Exercice 1 :
En position push-up, placez vos mains sous vos épaules et gardez le dos droit. Remettez ensuite la jambe droite vers la gauche, passez-la sous la jambe gauche et faites un petit saut. Alternez des deux côtés
Faites 15 répétitions de chaque côté.
Exercice 2 :
Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez votre poitrine, vos bras et vos jambes en même temps et maintenez cette position pendant 30 secondes.
Exercice 3 :
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez vos genoux pour qu’ils soient à angle droit. Étirez vos bras vers l’avant, puis abaissez un bras en arrière (au-dessus du sommet de votre tête), abaissez une jambe droite sans toucher le sol
Alternez 10 fois des deux côtés.
Exercice 4 :
Cet exercice est similaire à l’exercice du premier jour du programme. La seule différence est qu’au lieu de vous appuyer sur vos mains, vous vous appuyez sur vos avant-bras. En fait, c’est un panneau latéral amélioré qui permet de faire 10 répétitions de chaque côté.
Jour 3:
Ce jour-là, vous devrez effectuer 4 exercices difficiles en 6 minutes.
Exercice 1 :
Allongez-vous sur le sol et redressez vos jambes. Maintenant, levez la main droite et la jambe gauche en même temps. Avant de passer de l’autre côté, maintenez cette position pendant 2 secondes
faites 6 répétitions de chaque côté.
Exercice 2 :
En position buffet, levez les bras vers le ciel et gardez votre corps droit. Ensuite, abaissez vos bras, pliez vos coudes, levez vos jambes et pliez vos genoux de façon à ce qu’ils se touchent
10 répétitions de chaque côté.
Exercice 3 :
Allongez-vous sur le dos, les bras hors de la tête et une balle dans la main. Abaissez votre torse et abaissez-le d’un côté, puis soulevez vos jambes de l’autre côté pour faire pivoter votre corps. Il doit être maintenu droit.
Exercice 4 :
Pliez les genoux, mettez vos mains derrière votre tête et allongez-vous sur le dos. Tournez les jambes d’un côté pour les maintenir ensemble sans tourner le buste. Soulevez le torse, soulevez les épaules du sol et contractez complètement les muscles abdominaux
10 fois de chaque côté.