Faites une pause de 2 à 3 minutes de votre bureau et de vos ordinateurs, faites ces exercices faciles et combattez les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire.

Vous êtes peut-être occupé à construire votre carrière, mais rappelez-vous que vous devez avoir un corps et un esprit aussi sains que possible pour profiter du royaume que vous avez construit. À moins que vous ne restiez en bonne santé après votre retraite, vous ne pourrez jamais profiter de ce pour quoi vous avez travaillé toute votre vie. Il y a toujours un dicton, « Meurs avec des souvenirs, pas avec des rêves ». 

Afin de créer de bons souvenirs tout au long de votre vie, gardez votre santé et réalisez tous vos rêves. Il est difficile de rester actif tout au long de la journée malgré le fait que nous ne devons pas être collés à nos bureaux et chaises de bureau. Donc, pour résoudre ce problème, Vijay Thakar , un coach en médecine fonctionnelle, suggère un moyen idéal de développer à la fois votre carrière et votre santé avec des mini-entraînements incroyables. Faites une pause de 2 à 3 minutes de votre bureau et de vos ordinateurs, faites ces exercices faciles et combattez les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire.

  • Prenez les escaliers:

Définissez un rappel d’eau sur votre téléphone, ayez une bouteille d’eau de 300 à 350 ml à votre bureau. Ces deux pratiques sont simples mais hautement durables, une manière naturelle d’introduire le mouvement dans votre mode de vie sédentaire. Toutes les heures, allez chercher de l’eau au dernier étage de votre bureau et n’oubliez pas de prendre les escaliers à chaque fois. Si votre bouteille d’eau n’est pas vide ou si vous n’avez pas assez soif, prenez au moins les escaliers pour rejoindre l’autre équipe à l’étage. Cela peut sembler un peu peu conventionnel, mais cette pratique apportera de la magie dans votre vie. 

  • Des pompes:

Le travail à domicile devenant très courant dans le monde entier, vous pouvez étendre votre tapis d’entraînement sur le sol à côté de votre bureau. Chaque fois que vous avez un peu de temps, allez-y et faites 5 à 10 pompes, puis reprenez le travail. Il vous faudra moins d’une minute pour effectuer ces 10 pompes, mais une pratique régulière améliorera certainement votre santé.

  • Sauts étoiles:

Les sauts avec écart sont un autre entraînement incroyable pour tout le corps qui ne nécessite aucun équipement et qui est entièrement adapté aux débutants. Vous pouvez faire un minimum de 30 sauts avec écart pour engager tous vos muscles, réveiller votre corps pendant votre temps de bureau. Vous pouvez même associer les pompes et les pantins précédents à un entraînement de burpee et ressentir la brûlure en seulement 10 à 15 burpees.

Si vous doutez que ces mini-entraînements tout au long de la journée puissent être aussi efficaces que d’aller au gymnase pendant des heures, alors voici une petite vérification des faits pour vous. La recherche montre que lorsque vous restez actif tout au long de la journée avec des micro et mini entraînements, vous augmentez votre métabolisme, brûlez plus de calories et améliorez votre productivité au travail en évitant les vidéos, les SMS et les notifications distrayantes des réseaux sociaux. Ainsi, vous n’avez pas le temps de vous demander si vous devez ou non adopter ces entraînements dans votre routine quotidienne. Commencez tout de suite !